Gjumi: Shumë prej nesh e dinë se kemi nevojë për më shumë, por nuk e bëjmë një prioritet. Ne do të rrisim atë orë shtesë, do të shikojmë një episod më shumë, ose do të bëjmë më shumë para se ta quajmë një natë. Por nëse humbja e peshës është e rëndësishme për ju, shtoni një gjumë të mirë të natës në listën tuaj të detyrave!
Pse është gjumi kaq i rëndësishëm për humbjen e peshës?
- Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve 1 në 3 të rriturit janë të privuar nga gjumi. Mesatarisht, na nevojiten të paktën 7 orë gjumë një natë. A po merrni tuajat? Nëse jo, ju mund të rrezikoni shëndetin tuaj.
- Ka arsye të dukshme pse privimi i gjumit mund të parandalojë humbjen e peshës. Ju jeni më pak të ngjarë të goditni palestrën nëse jeni i lodhur dhe netë e vonuara shpesh çojnë në më shumë ushqim dhe zgjedhje të varfra të ushqimit. Por ekziston edhe një arsye biologjike. Gjumi më pak ju lë fizikisht urie. Kjo është për shkak të dy hormoneve: ghrelin dhe leptin. Ghrelin sinjalizon urinë dhe leptina e ndalon atë. Por studimet tregojnë se kur je gjumi i privuar, prodhon më shumë ghrelin dhe më pak leptinë. Dhe kur kjo ndodh, trupi juaj nuk mund të përdorë siç duhet insulinën. Insulinë e tepërt = ruajtje me yndyrë shtesë.
- Duhet prova? Studime të panumërta kanë treguar korrelacion midis obezitetit dhe mungesës së gjumit. Për shembull, një studim jashtë Harvardit tregon se gratë që flinin 5 orë ose më pak për një natë kishin një rrezik 15 për qind më të lartë se të bëheshin të trashë sesa subjektet e provës që flinin 7 orë në natë.
Pra, mos e sabotoni përpjekjet tuaja për humbje peshe duke skimping në gjumë!
4 Mënyra për t'ju ndihmuar të merrni një pushim të mirë të natës
Hani gjumë-Inducing Foods në darkë
Ne të gjithë kemi fajësuar gjelin për lodhjen tonë pas një vakt të madh falënderimi. Turqia ka atë reputacion sepse përmban aminopeptidet aminot, që dihet se shkakton të qenët i përgjumur. Dhe do të bëhesh edhe më i përgjumur kur të çiftosh atë turqi me carbs, sepse ata janë gjithashtu të njohur për t'ju bërë të përgjumur.
Provoni të bëni minis me mish pule me gjeldeti dhe tërshëra për të marrë veten në atë gjendje të përgjumur të mendjes. Ushqime të tjera që përmbajnë triptofan përfshijnë karkaleca, fara chia dhe vezë.
ushtrim
E di; je shumë i lodhur! Por cikli duhet të thyhet. Ushtrimi në të vërtetë do t'ju ndihmojë të fle më mirë në fund të ditës. Zgjidh çfarëdo kohë të ditës që punon më mirë për ju, por zakonisht është më mirë të shmangni një stërvitje të fuqishme para se të fle. Nëse nuk jeni tipi i palestrës, bëni disa shtëpi shtëpiake ! Ose shtrydhni në disa djegje kalori në kuzhinë tuaj .
Vendosni një rutinë Wind-Down
Bëhuni krijesë e zakonit - në këtë mënyrë, trupi juaj do të njohë kur është koha për të shkuar në gjumë! Ndoshta pish një filxhan çaji ose të marrë një banjë të ngrohtë - të dyja do të rrisin temperaturën e trupit dhe pastaj do ta ulin poshtë, duke sinjalizuar trupin tuaj se është koha për të goditur bariun. Pini erëz lavanderi në dhomën tuaj të gjumit - kjo është treguar të nxisë gjumin. Dhe pushtoni pajisjet tuaja! Truri ynë stimulohet nga dritat e shkëlqyeshme të iPads, iPhones, iPods, dhe I-need-to-watch-one-more-agjendat episod.
Mos hani një darkë të rëndë afër gjumit
Ju nuk dëshironi që trupi juaj të punojë jashtë orarit për të tretur ushqimin tuaj kur shtriheni. Kjo mund të çojë në siklet, duke e bërë më të vështirë për ju të dremiseni.
Ashtu si me stërvitjen, mos e hani një darkë të madhe 2-3 orë para se të shkoni në gjumë. Nëse keni një nga ato ditë (ne të gjithë bëjmë) dhe të gjejmë veten të uritur të drejtë para se të dëshironi të shkoni për të fjetur, hani diçka dritë.
Natë natën!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!