1 - Fitoni dhe qëndroni të sigurt me një stërvitje të fuqishme të Krav Maga
Eksperti i vetëmbrojtjes dhe sigurisë Jarrett Arthur, një nga instruktorët e rripit më të lartë të femrës në Krav Maga, ndan lëvizjet e saj thelbësore për të jetuar jetën më të sigurt gjatë punës së një djerse.
Siguria juaj personale dhe siguria e familjes suaj, është tepër e rëndësishme. Ndërsa ndoshta ju jeni dakord me këtë ndjenjë, shanset janë që ju të mos keni kërkuar trajnimin e vetëmbrojtjes. Amerikanët kalojnë shumë kohë çdo vit duke marrë pjesë në praktikat themelore të sigurisë, nga veshja e rripave të sigurimit deri te mbyllja e dyerve, por disa në fakt marrin kohë për të mësuar se si të mbrojnë fizikisht veten.
Mungesa e kohës dhe madje edhe frika e adresimit të rrethanave të frikshme janë arsye për këtë mbikëqyrje, por duke qenë proaktive në lidhje me të mësuarit e vetë-mbrojtjes efektive nuk do të thotë të bësh një angazhim 10-vjeçar për të ndjekur një Brez të Zi. Trajnimi praktik mund të merret lehtë dhe në një kohë relativisht të shkurtër.
Nëse nuk njihni Krav Magën, është sistemi zyrtar i vetë-mbrojtjes i Ushtrisë izraelite (IDF). Sistemi u krijua në vitet 1940, dhe lëvizjet u projektuan posaçërisht për të qenë të lehtë për të mësuar, për t'u zbatuar dhe për t'u mbajtur lehtë. Konsiderohet si një sistem taktik, jo një art luftarak dhe është njohur gjerësisht si sistemi më efektiv i vetëmbrojtjes në botë.
Teknikat e Krav Maga kanë për qëllim të punojnë pavarësisht nga madhësia, fuqia, gjinia, aftësia atletike ose niveli i aftësisë së mbrojtësit. Lëvizjet, të bazuara në instinktet natyrore dhe përgjigjet, rriten me përsëritje, të rrënjosura përfundimisht në kujtesën e muskujve. Këto lëvizje janë provuar efektive në disa prej mjediseve më të larta të stresit, të tilla si luftimi dhe një efekt anësor fantastik nga trajnimi është se është një stërvitje e përgjithshme e trupit një-e-një-lloj!
Ashtu si në shumicën e trajnimeve të vetë-mbrojtjes, është mirë të praktikoni teknikat e Krav Maga në një klasë grupi nën tutelën e një instruktori të çertifikuar, por mund të filloni me bazat duke u përpjekur në këtë stërvitje Krav Maga të nivelit fillestar në shtëpi. Lëvizjet janë të dizajnuara për t'ju dhënë disa vegla bazë për t'i shpëtuar një sulmuesi, ndërkohë që po rritni edhe normën e zemrës për të bërë që të thyeni djersën. Merrni rehat me çdo veprim përpara se t'i praktikoni si stërvitje. Pasi të ndiheni të ngurta në secilën teknikë, kryejini të gjitha në mënyrë që dy deri në tre minuta. Kur të mbaroni raundin e parë, pushoni për rreth një minutë, pastaj përsërisni rendin e tërë si një stërvitje qark tjetër dy deri katër herë, varësisht nga niveli juaj i lodhjes.
2 - Ushtrimi 1: Luftimi i Qëndrimit dhe Lëvizjes
Ky qëndrim "bazë-bazë" siguron balancë dhe një platformë të fortë për të ofruar sulme të fuqishme.
Qëndroni me këmbët tuaja larg nga shpatulla. Nëse je me të drejtë, ndërroni një hap natyral përpara me këmbën tuaj të majtë (e kundërta nëse jeni me majtë). Këmbët tuaja duhet të jenë të këndshme dhe të gjera nga para në mbrapa, dhe të lënë në të djathtë. Mbani gishtat tuaj duke treguar përpara. Bend gjunjët dhe heqë thembrën tuaj back nga toka pak. Ngrini duart para fytyrës tuaj me bërrylat tuaja. Bëni mjekrën tuaj dhe shtrëngoni supet tuaja pak në një qëndrim "të turtulluar". Ky është qëndrimi juaj luftarak.
Kur lëvizni në këtë pozicion, gjithmonë sigurohuni që këmbët tuaja të mos kalojnë dhe të mos vijnë së bashku. Ata duhet të mbeten të këndshëm dhe të gjerë nga e majta në të djathtë dhe nga përpara në prapa pa marrë parasysh se ku jeni ose sa shpejt lëvizni.
Për të ecur përpara, shtyjeni me këmbën tuaj të pasme dhe hapni me këmbën tuaj para, e ndjekur nga një hap i vogël me këmbën e pasme për t'u kthyer në qëndrimin e luftimeve. Përsëriteni për të lëvizur prapa duke ecur me këmbën e pasme të parë. Lëvizni tani, duke ecur më këmbë me këmbën e majtë. Përfundoni duke shkelur drejt, duke lëvizur së pari këmbën e djathtë, por gjithmonë duke u kthyer në një qëndrim të mirë të balancuar.
3 - Greva e gju
Ky grevë me rreze të ngushtë arrihet duke bërë kontakt me pjesën e përparme të gjurit deri në ijën e një sulmi.
Filloni në qëndrimin tuaj luftarak dhe dorëzoni grevën e gjurit me këmbën tuaj të pasme (këmbën e djathtë nëse jeni me duar të djathtë). Largojeni tokën me këmbën tuaj të pasme, duke përkulur plotësisht këmbën dhe duke ngulitur thembrën tuaj drejt prapanicës tuaj, ndërsa ngasni gjurin tuaj lart dhe përpara në vijë të drejtë. Fuqia vjen nga shtytja e hipsit tuaj përpara pasi të fillohet greva e gju. Menjëherë rri në këmbë këmbën dhe këmbën, duke u kthyer në qëndrimin luftarak.
4 - Greva e Heaven Palm
Ky grevë me rreze të mesme arrihet duke bërë kontakt me thembra të palme (pjesa e poshtme që është më e afërt me dore) në hundën e një sulmi.
Nga qëndrimi juaj i luftimeve me duart tuaja, dërgoni "shuplakën" (përdorni dorën tuaj të majtë nëse jeni me të drejtë) përpara në një vijë të drejtë larg nga fytyra juaj. Mbani dorën tuaj jo-punching pranë fytyrës tuaj dhe para saj për mbrojtje. Rrotulloni krahun dhe anën e krahut të njëjtë për të gjeneruar energji. Sa më shpejt që të shtyni dorën tuaj, shpejt të parakohshme atë përsëri në fytyrën tuaj (kjo quhet një zmbrapsje). Përsëriteni me "kryqin" tuaj (përdorni dorën tuaj të djathtë nëse jeni me të drejtë), duke rrotulluar shpatullën dhe hipin përsëri përpara për të gjeneruar energji dhe duke rrahur menjëherë. Këto greva duhet të jenë shpërthyese për të gjeneruar energji.
Jini të kujdesshëm që të mos lejoni që krahu juaj të shtrihet plotësisht kur të japë një grevë. Në zgjatjen e plotë ju duhet të keni ende një kthesë shumë të vogël në bërryl tuaj.
5 - Kick përpara
Ky grevë me rreze të gjatë shpërndahet duke bërë kontakt me kockën tuaj të shinit në ijën e sulmuesit.
Duke filluar në qëndrimin tuaj luftarak, ju do të dorëzojë këtë goditje me këmbën tuaj të pasme (këmbën e djathtë nëse jeni me duar të djathtë). Së pari, ngasni gjurin tuaj lart dhe përpara siç keni bërë gjatë grevës në gju. Pasi gjuri juaj të ketë arritur lartësinë e tij të pikut, le këmbën tuaj të ulët shpalosen në një lëvizje fshikullimi, duke mbajtur gishtat tuaj vuri në dukje. Menjëherë rrokni këmbën dhe këmbën prapa jush dhe vendosni në qëndrimin tuaj luftarak.
Kini kujdes të mos goditni me shumë energji nëse nuk jeni duke goditur një objektiv ose bllok si është e lehtë për të tejkaluar dhe dëmtuar gjurin tuaj.