1 - Aplikoni Strategjinë e Ushqimit Snob
Ngjarjet shoqërore dhe partitë janë pjesë e jetës. Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të mbash një trup të ligët nuk do të thotë se funksionet sociale janë jashtë kufijve. Nuk ka nevojë të ndiheni të theksuar në lidhje me ushqimet e ndaluara jo në menunë tuaj të pastër të ngrënë, ose duke u frikësuar nga një shtresë e papritur yndyrë që shfaqet mbi muskujt tuaj të fituar të vështirë. Hiqni shqetësimin e humbjes së kofshëve dinjitoze ose abs të çelikut që ndjekin partitë thjesht duke aplikuar një strategji për snobin e ushqimit ku ju jeni në kontroll. Kjo do t'ju lejojë të kënaqeni me funksionet, të mbani pamjen tuaj të dobët dhe të jetë zilia e atyre që pyesin se si e keni bërë këtë. Kjo është koha për të shpërbërë snobin tuaj të brendshëm të ushqimit!
2 - Hani para se të shkoni
Keni ushqimin tuaj të shëndetshëm në dorë dhe të rrini në rutinën tuaj normale të të ngrënit para se të nisej në ngjarje. Nëse po pret partinë, do të keni më shumë kontroll mbi atë që është përgatitur. Në të dyja rastet, të hahet para se të shkosh largon tundimin për të kënaqur. Kjo strategji krijon ushqimin e lehtë të snobit të ushqimit duke ju mbajtur në rrugën e duhur dhe duke ruajtur ato gjashtë pako abs. Ushqimi diçka si mollë feta me gjalpë badiava para partisë stimulon ushqimin tuaj hani ushqim snob për të udhëhequr darkë zgjedhje më vonë. Nëse tashmë jeni të kënaqur, mbushja e pllakës me një tufë junkesh nuk do të jetë aq tërheqëse.
3 - Veshin veshje të pajisur
Ne punojmë shumë që të dukemi mirë dhe të përcaktuar mirë me rroba të pajisura me shkëmb rok. Funksionet sociale nuk kanë kohë për të bllokuar pantallonat e varura të vargjeve. Vishni pantallonat tuaja të pajisura, xhinse ose veshje dhe mbani gjoksin tuaj të thithur, gjoks mbajtur lartë dhe vetë dhomë, por jo ushqim. Kjo krijon snobin e mirë të ushqimit që kërkon të shmangë ushqimet që zbulojnë aluzionin më të vogël të gulçimit . Gjithashtu, kush dëshiron të ulet ndjenjën e pakëndshme. Rrobat e shtrënguara do të favorizojnë anën më të lehtë të ushqimeve të partisë si perimet, mishrat e mprehtë, sallatat dhe shumë ujë.
4 - Sillni një enë të shëndetshme
Ju kërkohet të sillni një pjatë në një funksion shoqëror dhe snobi i shëndetshëm i ushqimit gjithmonë do të vullnetarisht për të sjellë perimet ose sallatë. Marrja e një përzgjedhjeje më të shëndetshme mban ushqime të dendura ushqyese në shtëpi. Ju do të jeni në gjendje të largoheni nga pala pa u kthyer në tundime që përgjojnë në kuzhinë tuaj. Njohja e përbërësve në pjatën tuaj gjithashtu do t'ju bëjë më të lehtë të shijoni diçka me vlerë kalori. Ju mund të jeni vetëm fjalimi i partisë duke vendosur shembullin se si hani shëndetshëm për të mbajtur një trup të ligët!
5 - Spy Ushqimi
Merrni në mënyrën e spiunimit të ushqimit me snob menjëherë pas mbërritjes. Jepini vetes kohë për të gjetur vend për ndonjë ushqim që nuk dëshironi të hani dhe preferuarat e mundshëm. Mbani një gotë me ujë të pijshëm në dorën tuaj të dominimit për të parandaluar kapjen nga tabela "jashtë kufijve" dhe të bisedoni në vend të kësaj për të paktën 20 minuta. Kjo do të lejojë shumë kohë për të shqyrtuar zgjedhjet tuaja ushqimore para se të hahet ndonjë gjë. Të bëhesh spiun i mirë i ushqimit me snobin bëhet më i lehtë me çdo funksion shoqëror dhe do të ndihmosh të ruash atë copë e fituar me vështirësi.
6 - Kaloni Appetizers
Appetizers kanë për qëllim të jenë të shijshëm dhe do të thith ju në dhe të ngarkesës ju me kalori para darkë është edhe në tryezë. Humbja e ushqimit të mençur do ta njohë këtë fakt dhe do të hyjë në mënyrën e kontrollit të dëmit duke lënë mënjanë tundimin për të ngrënë dhe për të kursyer kalorive për ngjarjen kryesore. Nëse ndonjë ushqim i gishtave duhet të gëzohet, duhet të kufizohet në fruta, perime të papërpunuara ose një grusht arra . Relax, darkë është ende duke ardhur!
7 - Të jetë i çuditshëm
Nuk ka asgjë më të keqe se të humbisni kalorive për ushqimin që nuk ju pëlqen dhe për fat të keq, nuk ka gjë të tillë si rimbursimet e kalorive. Snobi ushqimor i përzgjedhur do të jetë shumë selektiv dhe do të zgjedhë disa të preferuarat e partisë në pjesën e ndjeshme dhe të kujdesshëm që të mos mbizotërojë për asnjë gjë. Duke qenë i thithur në presionin e kolegëve të ushqimit gjatë funksioneve mund të jetë gjithashtu një problem dhe të ndjeheni shumë mbizotërues. Ky snob i ushqimit shkon në zgjedhje të ushqimit të shëndetshëm, pavarësisht se çfarë po bëjnë shokët e tyre. Hiq këtu është të llogaritni kaloritë tuaja.
8 - Keep It Lean
Fryma e gurëve të vegjël Fred e këmbës së qengjit mund të duket e mahnitshme, por snobi i dobët i ushqimit e di cila është proteina më e mirë. Gjithmonë zgjidhni mish të bardhë mbi kafe në funksionet sociale. Mishi i bardhë është i dobët, përmban yndyrë të ngopur minimal dhe studimet tregojnë se ndihmon me rritjen dhe shërimin e muskujve. Mishi i ligët është një burim i madh i proteinave , një macronutrient thelbësor për shëndetin dhe përshtatshmërinë optimale.
9 - Të jetë ushqim i zgjuar
Gjatë ngjarjeve shoqërore si Falënderimi, zogu i pjekur vjen në pyetje. A e dini se lëkura e pjekur e Turqisë është e shijshme dhe hahet me masë nuk do të thyejë bankën e butë physique? Lilian Cheung, drejtor editorial i "The Nutrition Source" nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, tregon më shumë yndyrë të mirë se yndyra e ngopur është në lëkurë dhe shijimi i një pakti në të vërtetë është i dobishëm për trupin. Snob i zgjuar i ushqimit do të ketë një pjesë të vogël të lëkurës së pjekur dhe nuk do të kthehet për sekonda.
10 - Bëni Karb zgjuar
Ngjarjet shoqërore zakonisht shërbejnë karbohidrate jo të shëndetshme me kalori të mjaftueshme për të karburantuar një ekip të tërë të futbollit. Snob i zgjuar i ushqimeve të karburantit nuk do të mbingarkojë pjatën e tyre me bukë të bardhë, holle me patate pure dhe tortë. Ata gjithashtu do të investojnë strategjinë e tyre të spiunazhit ushqimor për të ndihmuar në zgjedhjen më të mirë të kërkimit të carbs fibrozë dhe proteinave të ligët. Ata do të shmangin sendet e sheqerit të lartë dhe të butë si murtaja. Ky snob ushqim me të vërtetë do të jetë në lojë e tyre këtu. Ata ose do të kenë disa lugë të vogla të të preferuarave të lakmuar, do të gëzojnë vetëm një shërbim në një pjesë të ndjeshme, ose do të kalojnë carbs të sëmurë të gjithë së bashku dhe do të zgjedhin për fasulet e freskëta të gjelbra.
11 - Pini Ujë
Me të gjitha inflamacionet që shkaktojnë ushqim dhe alkool në ngjarjet shoqërore, snobi i ushqimit detox do të jetë ai që mbante rreth një shishe uji ose qelqi për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar. Uji jo vetëm që ndihmon ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup por gjithashtu ndihmon në nxitjen e metabolizmit dhe siguron një ndjenjë plotësie që parandalon mbingarkesat.
12 - Limiti alkoolit
Alkooli është i madh në ngjarjet shoqërore. Në mënyrë tipike askush nuk i kushton vëmendje verës së përhershme dhe fryma derdhet vazhdimisht gjatë gjithë mbrëmjes. Kjo zakonisht është koha e vallëzimit të tryezës që fillon të ndodhë ose të paktën drejtimin e tyre. Snob i mençur i ushqimit e di se alkooli është një pengesë e madhe palestër dhe do të kufizojë marrjen e tyre në jo më shumë se dy pije. Ndërrimi i një gote ujë në mes të pijeve është gjithashtu një ide e mrekullueshme për ta mbajtur trupin të zhduket dhe mendja të mendojë qartë. Është e rekomanduar për të pirë 8 ounces ujë për çdo 3 ounces e alkoolit.
13 - Shikoni futje të shëndoshë
Casseroles dhe trupat e ngushtë thjesht nuk përzihen, dhe snob ushqim me yndyrë të ulët shmang ato si murtaja. Casseroles zakonisht janë të mbushura me përzierje të kremrave me yndyrë , majonezë dhe tulla të gjalpë. A kam përmendur shtresat e djathit , ton buka dhe kanaçe të supave të përpunuara janë gjithashtu përbërësit kryesorë? Këto janë zakonisht ushqimet e ndaluara që ulen në zorrën tuaj si një shkëmb dhe shkaktojnë frymëmarrje serioze të pakëndshme. Snob i ulët i yndyrës ushqimore është krejtësisht i kënaqur që hahet perime të freskëta dhe lakër Brussel.
14 - Të jetë Antioxidant zgjuar
Manaferrat e freskëta janë plot me antioksidantë që ndihmojnë në uljen e inflamacionit në qarkullimin e gjakut. Snobi i ushqimit antioksidues është i vetëdijshëm për përfitimet e bollshme shëndetësore dhe nuk do të hezitojë të shijojë pemë si boronica të freskëta. Tani, në qoftë se manaferrat janë të përziera me krem dhe salcat, snob antioksidant i zgjuar ushqim ka shumë të ngjarë të marrë një pasim.
15 - Bëhuni kampion
Lejimi i një vakt të plotë mashtrim gjatë ngjarjeve shoqërore është gjithashtu një opsion dhe snob ushqim mostër e di se si të punojë atë si një pro. Kjo do të marrë kontrollin ekstrem dhe vëmendjen për pjesë të ngjashme me të qenit në Costco duke pasur kohë drekë mostër. Gëzojnë një pickim të kësaj dhe një pickim i kësaj është sjellje snob ushqim në mirën e saj dhe lejon provë shumicën e preferuarat e partisë që shërbeu. Ju do të vijnë larg ndjenjë të kënaqur dhe nuk kanë të bëjnë me fajin që vjen me overindulging.
16 - Thuaj nr
Ngjarjet shoqërore vijnë me pajisje ushqimore të ndaluara si gravies, djathi i rremë, përhapet, dhe toppings rrahur. Thjesht nuk thonë se asnjë snob ushqim do t'i vërë në dukje ato menjëherë dhe nuk do të heqë pjatën e tyre për një shërbim. Një pjesë e vogël e djathit të cilësisë mund të jetë për të dhe të gjitha ekstra të tjera janë parë si kalori të tretur. Thashetheme: Duke thënë jo për ekstra do të thotë duke thënë po për të ligët abs dhe këmbët.
17 - Jini ëmbëlsirë të zgjuar
Ëmbëlsirat janë çmimi i të gjitha funksioneve sociale. Snob i ëmbël i ëmbël do të zbatojë metoda strategjike për të patur tortë dhe për të ngrënë edhe atë. Disa zgjedhin të gëzojnë një copë të vogël të të preferuarit të tyre, ndërsa të tjerët kanë mënyra të poshtër për të patur gjithçka. Gërmimi i frutave nga një byrek, me klasë, sigurisht, është një manovër inteligjente e ushqimeve që hyn në koren e mbushur me grurë. Një tjetër mashtrim ushqim i favorizuar i ushqimit po merr disa kafshime prej jo më shumë se dy desserts dhe duke e kthyer në hundë në pjesën tjetër. Cilado metodë e përdorur, sekondat nuk janë kurrë një opsion. Zhytje: Jini ëmbëlsirë të mençur, mbajini brumin në torta dhe jo në kofshët.
burimet:
Publikimet Shëndetësore të Harvardit, Turqi: një bazë e shëndetshme e ngrënies së festave, Patrick J. Skerrett, 12/11/19
Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard, Burimi i të ushqyerit, Lilian Cheung, Drejtor Editorial
Departamenti Amerikan i Bujqësisë, Fakte të Ushqyerjes për Pulën dhe Turqinë , 9/11