Zbuloni nëse matja juaj e belit është e shëndetshme
Përfundimi i belit është një matje e marrë rreth barkut në nivelin e kërthitës (butoni i barkut). Ekspertët e shëndetësisë përdorin perimetrin e belit për të parë pacientët për problemet e mundshme shëndetësore që lidhen me peshën.
Pse Waist Circumference Çështjet
Matja e madhësisë së belit tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni rrezikun tuaj për disa kushte shëndetësore që lidhen me peshën tuaj.
Vetëm perimetri i gjoksit nuk mund të tregojë se ju keni një gjendje mjekësore ose që do të merrni një në të ardhmen. Por kjo mund t'ju ndihmojë juve dhe ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar se ku gjendet yndyra në trupin tuaj dhe nëse kjo yndyrë mund të shkaktojë probleme shëndetësore për ju në të ardhmen.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetësisë, nëse më shumë yndyrë është e vendosur rreth belit tuaj se sa rreth rrethit tuaj, ju jeni në rrezik më të lartë për kushtet përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2. Ju gjithashtu mund të përdorni matjen tuaj të belit për të llogaritur raportin tuaj bel-hip (WHR) . Raporti hip-hip siguron një tjetër mjet shqyrtimi për rrezikun e sëmundjeve që lidhen me sëmundjen.
Si të matni rrethzën e gjurit
Për të matur saktë perimetrin e belit, duhet të përdorni një masë fleksibile të shiritit që nuk është elastik. Masa e shiritit nuk duhet të shtrihet kur po merr matjen e barkut. Ju gjithashtu duhet të hiqni çdo veshje të rëndë që mund të shtoni mbushje në bark.
Stand up për të marrë një matje të saktë bel. Pastaj, përfundoni masën e shiritit rreth pjesës më të gjerë të stomakut, në të gjithë butonin e barkut tuaj. Masa e shiritit duhet të pushojë butësisht në lëkurën tuaj. Sapo matja e shiritit të jetë e pozicionuar saktë, frymoni në butësi dhe më pas merrni matjen në nxjerrje.
Merrni matjen dy ose tre herë për të siguruar që të merrni një rezultat të qëndrueshëm. Mbajtja e kasetës shumë të ngushtë në mënyrë që ajo të futet në mishin tuaj ose ta mbajë atë tepër lirshëm në mënyrë që të ulet, do t'ju bëjë të merrni një rezultat të pasaktë.
A është Circumference My Waist normal?
Pra, si matet periferia juaj e belit? Përdorni këtë tabelë për të parë nëse rreziku juaj për sëmundje është më i lartë se normale. Nëse matja e belit është më e madhe se sa numrat e treguar, rreziku juaj për problemet shëndetësore që lidhen me peshën është më e lartë se normale.
Matjet e Rrezikut të Lartë të Rrethit të Rrezikut
- Burrat : 40 ose më shumë inç ose 102 centimetra ose më shumë
- Gratë : 35 ose më shumë inç ose 89 centimetra ose më shumë
Hapat për zvogëlimin e matjes së belit tuaj
Nëse perimetri i belit është shumë i lartë, mund të punoni me mjekun tuaj ose të ndërmerrni hapa për të humbur yndyrën e trupit dhe për të zvogëluar yndyrën në midsection tuaj për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Hapi i parë për të holluar matjen tuaj të belit është të vlerësoni zakonet tuaja të hahet. A jeni duke ngrënë më shumë se sa duhet për të ngrënë? A bëni shpesh meze në mes të ngrënies? A konsumoni pije të buta me kalori ose pije të ëmbël me lëng? A blej ushqime të përpunuara që janë plot me kalori të zbrazët?
Nëse ju përgjigjeni po në ndonjë nga këto pyetje, atëherë ju do të keni shumë zgjedhje për të ulur kalorive nga dietën tuaj.
Ju mund të dëshironi të filloni duke ulur madhësinë e pjesës kur hani një vakt të madh. Ose nëse nuk je i sigurt se sa për të ngrënë, përdorni një kalkulator kalori për të vlerësuar nevojat tuaja. Pastaj numëroni kalorive për t'u siguruar që të merrni sasinë e duhur.
Pasi të keni dietë tuaj në linjë, atëherë rritni nivelin e aktivitetit tuaj për të djegur më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Përsëri, përdorni një vlerësues kalori për të gjetur se sa kalori ju aktualisht djegin çdo ditë, pastaj shtoni ndryshime të vogla të zakonit për të djegur pak më shumë. Merrni shkallët në vend të ashensorit në punë ose shkoni për një shëtitje çdo mbrëmje pas darkës. Çdo hap llogaritet në rrugën tuaj për një jetë të shëndetshme.
burimet:
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Vlerësimi i peshës suaj. Ndarja e të ushqyerit, aktivitetit fizik dhe trashje. Qasja: 19 dhjetor 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Instituti Kombëtar i Zemrës së Mushkërive dhe Gjakut. Vlerësimi i peshës suaj dhe rrezikut të shëndetit. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Qasja: 19 dhjetor 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Instituti Kombëtar i Zemrës së Mushkërive dhe Gjakut. Klasifikimi i Mbipeses dhe i Obesitetit nga BMI, Circumference Waist, dhe Rreziqet e Sëmundjeve Shoqeruese. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Qasja: 19 dhjetor 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm