Ushqimi i një diete të shëndetshme kur jeni duke udhëtuar nuk është e lehtë - sidomos nëse jeni duke shkuar për një udhëtim të gjatë makine. Udhëtimi tipik i udhëtimit me rrugë përfshin ushqimin e shpejtë, opsionet e stacionit të shërbimit të gatshëm për mikrovalë, çanta me patate të skuqura dhe shumë sode, por është e mundur të lundroni në rrugën tuaj rreth ushqimit junk dhe të mbani dietën tuaj të shëndetshme. Ja se si:
Filloni me mëngjesin
Ju mund të hani mëngjes në një restorant, një mëngjes kontinental të hotelit, apo edhe në anijen ushqimore të një stacioni të gazit.
Shmangni sheqerin e tepërt dhe ushqimet niseshte nëse jeni shoferi. Ushqimet e larta të karbohidrateve mund të përmirësojnë disponimin tuaj për një kohë të shkurtër, por shumë sheqer dhe niseshte mund t'ju bëjnë të përgjumur.
Mëngjesi në një restorant
- Zgjidhni një omëletë të mbushur me perime dhe të porositni një pjesë të dolli të grurit në vend të një pile pancakes dhe shurup.
- Një tas me bollgur me fruta të freskët është mbushur dhe e mirë për ju.
- Nëse doni diçka të ëmbël, zgjidhni një kifle krunde, e cila është një burim i mirë i fibrave. Ose të zgjedhë për dolli tërë kokërr me vetëm një bllokim të vogël ose pelte.
Hotel Continental Mëngjesi
- Zgjidhni një drithëra kokërr me qumësht me yndyrë të ulët.
- Frutat e freskëta ju japin vitamina dhe fibra.
- Kos ose vezë të ziera të forta janë burime të mira të proteinave.
- Shmangni muffins sheqer, rrotullon ëmbël, dhe para-ëmbël drithëra.
Stacionin e Shërbimit ose Shitore të Përshtatshme
- Shiko për drithërat e mëngjesit me kokrllë të vetme dhe qumështin me yndyrë të ulët.
- Baret e proteinave mund të bëjnë një zëvendësim të mirë të ushqimit në mëngjes, por kujdesuni për sheqer dhe kalori shtesë - lexoni etiketat.
- Si një mjet i fundit, zgjidhni një sanduiç të nxehtë mëngjes ose mëngjes të vogël burrito mbi donuts dhe rrotullon ëmbël.
Mëngjesi i ushqimit të shpejtë
- Shumica e zgjedhjeve të mëngjesit kanë shumë kalori dhe yndyrna të ngopura, por burritët e mëngjesit mund të kenë më pak se zgjedhje të tjera.
- Parfaits frutash dhe kos do t'ju japë disa kalcium dhe proteina pa shumë yndyra të ngopura.
- Pini qumësht me yndyrë të ulët ose lëng 100 për qind në vend të sodas dhe pijeve joalkoolike të ngjyrosura me portokall.
Snacks të shëndetshëm për udhëtim
Nëse je shoferi, ndoshta nuk duhet të ngrihesh gjatë vozitjes - kjo është një zbavitje. Snacks që mbajnë pasagjerët tuaj të lumtur duhet të jenë ushqyese. Merrni një pije freskuese me ju për të mbajtur ushqime dhe pije të ftohta.
Kur ndaloni për pushimet e gazit dhe të banjës, kërkoni një dyqan lokal ushqimor. Ju do të gjeni ushqime më të shëndetshme, dhe ata ndoshta do të jenë më pak të shtrenjtë se çka do të gjeni në një stacion benzine.
- Ngarkoni frigoriferin me perime dhe fruta të freskëta.
- Sillni shumë ujë . Ajo do t'ju mbajë të hidratuar dhe nëse e derdhni nuk do të njollosni tapiceri.
- Pjesët e mbështjella në mënyrë individuale të djathit të vargut ose alternativave të djathit vegjetarian mund të ruhen në frigorifer si një burim kalciumi dhe proteina.
- Të sjellë të gjithë pjekur crackers kokërr gjatë udhëtimit tuaj, për fibër shtuar dhe ushqyesve.
- A nuk overindulge në patate të skuqura me yndyrë, zgjidhni varieteteve të pjekura që kanë më pak yndyrna të sëmurë.
- Pak sanduiçe të bëra me bukë me gjalpë dhe gjalpë badiava ose mish të ligët.
- Bajame, cashews dhe arra përmbajnë yndyrna polyunsaturated dhe janë të lehtë për të marrë në një udhëtim në ose qese individuale ose kontejnerë të mëdha.
Drekë dhe darkë
Ushqimi i drekës dhe darkës në rrugë zakonisht nënkupton të shkosh në një restorant.
Mos shpenzoni shumë kohë në restorantet e ushqimit të shpejtë; në vend të kësaj, zgjedhin restorantet me shërbim të plotë që ofrojnë më shumë zgjedhje.
Opsionet shëndetësore të restoranteve
- Supozoni supë ose sallatë për të ngrënë si kursin tuaj kryesor. Hiqni hyrjen krejt nëse nuk jeni vërtet të uritur.
- Ndani një vakt me partnerin tuaj të ngrënies. Shumica e restoranteve shërbejnë pjesë të mëdha, prandaj zakonisht ka mjaft ushqime për t'u ndarë. Ju do të kurseni kalori dhe para. Përveç kësaj, ndarja eliminon tundimin për të marrë mbetjet prapa në rrugë, ku ato nuk mund të ruhen siç duhet.
- Zgjidhni ushqimet që janë përgatitur me metoda më të shëndetshme. Pule e pjekur është e shëndetshme, por pule e pjekur ka shumë yndyrë dhe kalori.
- Hani perimet. Shumica e entrees vijnë me të paktën një perime. Nëse jo, sigurohuni që të porositni një pjatë anësore.
- Skip ëmbëlsirë, ose zgjidhni disa fruta.
Darka e ushqimit të shpejtë
- Gjej dyqane sanduiç si metro ose Quiznos. Zgjidhni bukën e plotë të grurit, mishrat e ligët dhe shumë perime.
- Shumë restorante të ushqimit të shpejtë ofrojnë sallata, por duhet të jeni të kujdesshëm. Disa prej atyre salatave janë shumë të larta në yndyrë, sidomos salcat e taco ose ato të mbushura me shirita pule të skuqura.
- Mos e madhëroni vaktin tuaj. Kjo tingëllon si një marrëveshje e madhe, por ju do të konsumoni shumë kalori dhe shumë yndyra dhe natriumi.
- Ordinoni sanduiçe të bëra me pulë të pjekur në skarë, sesa pule të skuqur.
Në Hotel
Nëse udhëtimi juaj kërkon një qëndrim hotel, ju mund të merrni pak të uritur pas një dite të gjatë udhëtimi. Nëse shkuarja në një restorant nuk është një opsion, ju duhet të jeni në gjendje të gjeni ushqime të shëndetshme.
- Gjeni një dyqan ushqimor lokal dhe blini fruta, arra ose zgjedhje të shëndetshme nga baret e sallatës ose seksioni i ushqimeve.
- Nëse hoteli juaj ka një mikrovalë, ju mund të gjeni darka të shëndetshme të ngrira ose supë.
- Nëse zgjedhja juaj e vetme për një rostiçeri është makina e shitjes së hotelit, kaloni karamele dhe patate të skuqura dhe kërkoni orenditë ose kokoshka me mikrovalë.
Disa restorante do të japin ushqim në dhomën tuaj të hotelit dhe mund të kenë disa artikuj të menusë të shëndetshëm në dispozicion. Nëse ju shkoni për një shpërndarje pica, mos bëni djathë shtesë apo mish të lartë në yndyrë të ngopur. Zgjidhni shumë perime dhe kërpudha (dhe të porositni edhe një sallatë anësore).