Nevojë për disa ide të mëngjesit të shëndetshëm të zyrës? Nëse je i zënë, definitivisht nuk dëshiron të kalosh ushqimin tënd në mëngjes . Mëngjesi përcakton kursin për zakonet tuaja të hahet gjatë gjithë ditës. Dhe të hahet mirë gjatë gjithë ditës është thelbësore kur përpiqeni të humbni peshë. Burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të planifikoni dhe të përgatitni një mëngjes të shëndetshëm .
Ide për mëngjesin e shëndetshëm të zyrës
Ju keni shumë të ngjarë të bëni mëngjesin më të mirë të shëndetshëm në shtëpi.
Por, çfarë nëse ju thjesht nuk gjeni kohë për të ngrënë në shtëpi para se të largoheni për punë? Harrojeni sanduiçe me kalori të lartë në makinë. Është më e lehtë se sa mendoni të keni një mëngjes të shëndetshëm në zyrë me këto ide.
Ju do të duhet të keni furnizime të shëndetshme të ngrënies në dorë. Mblidhni për një javë vlerë ushqimi të shëndetshëm dhe mbani furnizimet në sirtarin tuaj të tavolinës ose në frigoriferin e dhomës së ndarjes. Disa nga idetë e mia më të preferuara për mëngjesin e zyrës përfshijnë:
- Bar-rostiçeri me proteina të lartë (me kalori të ulët).
- Qumësht i qëndrueshëm në raft (si Parmalat)
- Gjalpë Kikirik në një kokërr kokërr anglisht
- Flokë të ngrirë kokrra me banane
- I vetëm që shërben me drithëra me fibra të lartë ose me qumësht të skremuar dhe manaferrat
- Kos grek dhe fara chia
- Vezë të ziera dhe manaferrat (si boronica apo raspberries)
- Lëng i freskët dhe një grusht bajame
- Apple (ose ndonjë pjesë e tërë frutave) dhe djathë varg
- Paketat e bollgur pa sheqer të shtuar
- Kokrllë gruri me avokado
- Kos i thjeshtë me banane të prera dhe një grusht arra
Ju do të vini re se këto ide mëngjes janë ushqime që përmbajnë kokrra, proteina dhe fibra të gjitha ushqyesve që ofrojnë energji për një punë të vështirë. Ata gjithashtu ju ndihmojnë të ndiheni më të gjatë, kështu që nuk do të tundoheni për të ngrënë në mes të mëngjesit.
Tame Office Treat Temptation
Nëse ka një ushqim në një takim herët në mëngjes dhe ju largoheni nga shtëpia pa ngrënë mëngjes, është praktikisht e pamundur t'i rezistoni një trajtimi. Nëse nuk keni ndonjë furnizim të shëndetshëm për mëngjesin e zyrës, ekzistojnë disa truket që mund t'i përdorni për të mbajtur planin tuaj të shëndetshëm të ngrënies në rrugën e duhur.
Së pari, mbani një sy në madhësitë e pjesës . Nëse vendosni të kënaqni një trajtim zyre, hani një shërbim të vogël dhe më pas shëtisni. Dhe mos hidheni nga sheqeri. Mbani mend, ushqimet tipike të zyrës, si biskota, pasta dhe donuts, ju japin një nxitim të përkohshëm të energjisë. Por pastaj ju rrëzoni më vonë.
Jini të vetëdijshëm për dallimin në mes të ngrënies sepse jeni të uritur dhe të hahet sepse ka ushqime në dispozicion . Di ndryshimin. Nëse nuk jeni vërtet të uritur, mos hani . Shmangni ushqimin krejt. Nëse e ndieni se vendosmëria jote është duke u zvogëluar, përpiquni të qëndroni larg, ose me shpinën tuaj, në snacks.
Plani i Mbështetjes së Mëngjesit të Zyrës Tuaj
Është e rëndësishme që të keni një plan rezervë për situata kur thjesht nuk mund të duket se e merrni së bashku në mëngjes. Nëse nuk keni një shans për të marrë ndonjë ushqim, por ju nuk mund ta bëni pa kafen tuaj në mëngjes, sigurohuni që të zgjidhni pijen më të ulët të kafesë në Starbucks ose dyqanin tuaj të preferuar.
Për shembull, një latte e gjelbër e papërpunuar ka vetëm 100 kalori dhe 10 gram proteina dhe do të heqë urinë për një kohë