Krahasimi i kalorive, rritjes së muskujve, sigurisë dhe disponimeve
Rrotullimi është bërë pjesë de facto e çdo përvoje të palestrës dhe, për disa njerëz, i vetmi vend ku ata bëjnë ndonjë drejtimin aktual. Sigurisht, treadmills kanë përfitimet e tyre në atë që ju lejon të kandidojë gjatë gjithë vitit çfarëdo moti apo sezoni.
Por si funksionon drejtimi i një rutine të vërtetë të krahasohet me drejtimin jashtë? A i digjen më shumë kalori se tjetri, apo a ka ndonjë përfitim që mund të na bindë për të ndryshuar rutinën tonë të stërvitjes?
Krahasimi i Kalorive
Përfitimet e drejtimit janë të mëdha nëse jeni duke punuar në ambiente të mbyllura ose jashtë dhe, në fund, numri i kalorive që djeg nuk varet aq shumë nga ku duhet të kandidoni, por sa shpejt e kryeni atë.
Me tha këtë, shumica e njerëzve do t'ju tregojnë se dalja jashtë kërkon shumë më shumë energji sesa ta bëjë këtë në një punë rutine. Dhe kjo duket një mendje e arsyeshme, duke qenë se ju jeni vazhdimisht duke lundruar në terren, duke luftuar erën, duke bërë ndalesa dhe nisje të shpejta, të cilat rrisin djegien e kalorive.
Por nëse ju djeg më shumë kalori është temë e debatit. Një studim i mirënjohur i botuar në vitin 1996 sugjeroi që ju keni nevojë për të kandiduar me një përqind të pjerrët në një punë rutine në mënyrë që ajo të jetë ekuivalente me daljen jashtë.
Ndërsa kjo duket se sugjeron se drejtimi në natyrë kërkon më shumë energji, përfundimi ishte i kufizuar nga fakti se studimi përfshinte vetëm vrapues me përvojë. Edhe në mesin e këtyre atletëve të performancës, ekuivalenca u arrit vetëm kur vraponte me një ritëm prej mbi 7.09 minuta për milje (ose afërsisht 8.5 milje në orë).
Le të përballet me atë, shumica prej nesh të drejtuar me një ritëm shumë më të ngadaltë se kjo. Pra, pyetja nëse drejtimi në ambiente të mbyllura ose jashtë është një mënyrë më e mirë për të djegur kalori është kryesisht një larje. Sa vështirë punoni , nga ana tjetër, duket se është faktori i vërtetë vendimtar.
Rritja e muskujve dhe siguria
Një tjetër besim popullor është se kandidimi për një punë rutine është më i mirë për trupin tuaj, pasi ka më pak ndikim në nyjet dhe indet lidhëse.
Dhe ndërkohë që do të sugjeronte që treadmills janë "më të sigurt", nuk ka pasur dëshmi reale për ta mbështetur këtë. Në fakt, një numër studimesh kanë treguar se kandidimi për një punë rutine prodhon shumë më pak muskuj të nevojshëm për të mbrojtur këto nyje të prekshme.
Një studim i vitit 2016 nga Departamenti i Rehabilitimit të Spitaleve në Universitetin Woosong në Kore tregoi se dalja jashtë kishte një efekt shumë më pozitiv në gjymtyrët e ulëta, duke rritur dy gamën e lëvizjes së këmbëve dhe forcën e përgjithshme të këmbëve (të matura nga lartësia vertikale kërcejnë).
Në përgjithësi, dalja jashtë është një mënyrë shumë më e mirë për të ndërtuar muskujt kuadrotikë të kofshëve, muskujt gastrocnemius dhe soleus të viçave, dhe muskujt gluteus të mollaqe. Kjo ndodh për shkak se çdo herë që këmbët e tua shtrihen para jush në një rutine, rripat e sjell këmbën poshtë jush - diçka që këto muskuj duhet të bëjnë.
Nga këndvështrimi i sigurisë, është e vështirë të thuhet nëse një lloj drejtimi është në thelb "më i sigurt" se tjetri. Secili paraqet rreziqe të caktuara që mund të minimizohen duke veshur këpucën e duhur , duke mësuar se si të stërviten si duhet dhe duke ditur se si duhet të përdorin pajisjet siç duhet . Këta faktorë kanë tendencë për të ndikuar rreziqet e sigurisë më shumë se sa ku bëni drejtimin tuaj.
Efekti i Running në Mood
Ndërsa drejtimin, në përgjithësi, është i njohur për të rritur energjinë tuaj dhe ndjenjën e përgjithshme të mirëqenies, ekziston një lloj që është qartë se hapa të mëdhenj përpara tjetrit.
Në vitin 2012, hulumtuesit nga Universiteti i Exeter në Angli bënin një analizë të 11 studimeve kryesore duke shikuar në efektet emocionale të ushtrimit të kryer në një mjedis natyror kundrejt asaj të bërë brenda. Ajo që ata gjetën ishte se ushtrimi jashtë ishte i lidhur me rritjen e niveleve të energjisë, disponimi më të mirë, ndjenjat më të forta të ringjalljes, dhe zvogëlimi i tensionit, konfuzionit, zemërimit dhe depresionit. Për më tepër, një person ka më shumë gjasa të vazhdojë të ushtrojë rregullisht nëse e bën këtë në një mjedis natyror.
Çuditërisht, ndjenjat e qetësisë shiheshin për të ulur stërvitjen në vijim. Disa kanë sugjeruar se ndryshimi i stimulit në një mjedis natyror mund të luajë një rol në krahasim me atmosferën relativisht statike të një palestër.
Përderisa kjo nuk duhet të sugjerojë se rutine për punë rrotulluese ka efekt të kundërt, kjo mund të ndihmojë në forcimin e asaj që nëna juaj ju ka thënë gjatë: se është mirë të dilni jashtë dhe të merrni një ajër të freskët. Bërja e kësaj mund të japë, në fakt, rritjen e nevojshme për të bërë një pjesë të qëndrueshme të rutinës së jetës suaj.
> Burimet:
> Sung, E. "Efekti i stërvitjes në këmbë me këmbë dhe në këmbë mbi palestër fizike në kyçin e këmbës provoi të rinjtë". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "A merr pjesë në aktivitetin fizik në mjedise natyrore në natyrë një efekt më të madh në mirëqenien fizike dhe mendore sesa në aktivitetin fizik në ambiente të mbyllura? Një rishikim sistematik". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.