Dështimi i muskujve i referohet ngritjes së peshave deri në pikën ku një muskul nuk mund të kontraktohet më me përqendrim . Kjo është një mënyrë e bukur për të thënë se muskujt tuaj po përjetojnë një dështim momental, paaftësinë për të kryer një përsëritje tjetër.
Trajnimi në Dështim
Shumica prej nesh ushtrues të rregullt nuk trajnojnë për të përfunduar dështimin. Ata që bëjnë janë zakonisht ndërtuesit e trupit, motorët e fuqisë, njerëzit e përfshirë në trajnimin e forcës konkurruese ose njerëzit që punojnë për të ndërtuar muskujt më të mëdhenj.
Çfarë do të thotë kjo për të tjerët? A është e vetmja mënyrë për të ndërtuar indet e muskujve të ligët për të trajnuar për dështimin e muskujve?
Si e ndërtojmë muskujt
Mënyra se si organet tona ndërtojnë muskujt është duke hequr më shumë peshë sesa mund të merret. Me fjalë të tjera, ne mbingarkojmë muskujt dhe, duke bërë këtë, muskujt tanë përshtaten duke rritur gjithnjë e më shumë fibra muskulore për të trajtuar atë peshë shtesë.
Forma përfundimtare e mbingarkesës është trajnimi për dështimin momental të muskujve, prandaj shumë pro përdorin këtë lloj trajnimi për ndërtimin e muskujve, por nuk ka asnjë konsensus se ky është forma më e mirë e trajnimit për ndërtimin e muskujve.
Çfarë është dështimi i muskujve?
Pra, çfarë ndjehet dështimi i muskujve? Për ata prej nesh që nuk heqin dorë nga dështimi, ndoshta ndjehen shumë të pakëndshme. Ideja është që ju të bëni sa më shumë reps si ju mund me formë të mirë derisa ju jeni të lodhur. Atëherë? Ju vazhdoni të shkoni derisa mezi merrni përmes përfaqësuesit të fundit.
Ti nuk dëshiron të heqësh peshën në kokën tënde, natyrisht, por pranon se kur forma jote po shkon dhe ndalet në atë pikë.
Ky lloj trajnimi rekruton numrin maksimal të njësive motorike dhe fibrave të muskujve që mundeni, prandaj është zgjedhja për njerëzit që duan të ndërtojnë muskujt më të mëdhenj.
Mangësitë e trajnimit për dështimin e muskujve
Ndërsa është e rëndësishme të heqësh pesha të rënda, nëse jeni një burrë apo një grua, një aparat gjimnastikor ose vetëm një joe mesatare, trajnimi për dështimin nuk është gjithmonë rruga për të shkuar.
Këtu janë disa nga pengesat e heqjes së dështimit:
- Më dhemb! - Është me të vërtetë e vështirë të stërviteni në dështim çdo herë që bëni stërvitje. Takson trupin dhe mendjen tuaj dhe është shumë vështirë ta shtyni veten sikur nëse nuk jeni në një lloj konkurrence.
- Kjo mund të çojë në plagosje të tepruara - Të bësh këtë vazhdimisht mund ta vendosësh trupin tënd në rrezik për lëndim dhe mbingarkesë .
- Ajo kërkon më shumë kohë pushimi - Sa më vështirë të punoni, sa më shumë që keni nevojë dhe më pak ushtrime që mund të bëni në përgjithësi. Kjo do të thotë që ju nuk jeni duke punuar aq shumë dhe vëllimi është një tjetër pjesë e rëndësishme e çdo programi forcë.
- Mund të mos jetë e nevojshme - Juria është ende jashtë nëse dështimi i plotë do të ishte mënyra më e mirë për të ndërtuar muskujt më të mëdhenj. Disa studime tregojnë se ka dhe të tjerët nuk e bëjnë.
Weaving Disa Dështimi në Trajnimin tuaj
Pra, dini bazat ... si mund ta përdorni këtë informacion? Një ide është që të stërvitet për dështim në disa ushtrime ose gjatë disa stërvitje.
Kjo mund të jetë një mënyrë për të periodizuar stërvitjet tuaja, nëse jeni në atë lloj gjëje dhe përqendrohuni në ciklet ku ndonjëherë punoni në intensitetin e stërvitjes dhe heqjen në dështim dhe pastaj një cikël të ri ku ju përqendroheni më shumë në vëllim dhe mos bëni punë dështimi i plotë.
Gjithashtu unë dua të endem trajnimin e dështimit në workouts të rregullta, marrjen e një grupi muskulor ose një stërvitje dhe duke parë sa larg mund të shkoj. Kjo është e mrekullueshme për ushtrime si pushups, curls biceps, dhe triceps ulet. Sidoqoftë, edhe nëse nuk heqësh dorë nga dështimi, vazhdon të bësh diçka të mirë për trupin tënd kur të heqësh peshat.
Mësoni më shumë rreth zgjedhjes së peshës që duhet të hiqni gjatë stërvitjeve tuaja.
burimet
Kravitz, Len, Ph.D. "Trajnimi në Dështim". Dr. Len Kravitz . Web. 4 shkurt 2016.