Dhe saktësisht se sa larg është?
Trotumi i Turqisë është një garë në zhvillim që zakonisht zhvillohet në Ditën e Falënderimeve. Gara mund të jetë çdo distancë, edhe pse distanca më e zakonshme është 5 km (5 milje), duke e bërë të arritshme për të dy vrapuesit dhe këmbësorët.
Disa amerikanë marrin pjesë në Trotin e tyre lokal të Turqisë (ose atë në cilëndo vend që ata po vizitojnë) në mëngjesin e Falënderimeve si pjesë e traditës së tyre të pushimeve.
Ata e mbajnë turqinë në furrë dhe shkojnë drejt fillimit të garës. Pjesëmarrësit e garës e shohin atë si një aktivitet argëtues në natyrë me familjen dhe miqtë, si dhe një mënyrë e shkëlqyer për të para-djegur disa prej atyre kalorive të Falenderimeve.
Nëse jeni duke menduar për të bërë një Trot Turqi, këtu janë disa orare trajnimi për garën për t'ju përgatitur.
5K oraret e trajnimit
Duke ndjekur një orar trajnimi do t'ju ndihmojë të përgatiteni në mënyrë të sigurtë për troftën tuaj në Turqi dhe t'ju mbajnë në rrugën e duhur. Këtu janë disa orare trajnimi 5K për vrapues fillestar:
Orari i trajnimit 5K për fillestarët : Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për vrapues fillestar që duan të konkurrojnë vazhdimisht në vijën e finishit të një gare 5K.
Orari i Trajnimit të Trajnimit / Trajnimit : Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për ata që mund të konkurrojnë për pesë minuta në një kohë dhe duan të ndërtojnë deri në garën për të gjithë garën 5K.
Trajtojuni për 5K në muaj : Ky program trajnimi katër javor është i dizajnuar për drejtuesit / këmbësorët fillestar që duan të ndërtojnë deri në drejtimin e 5K në muaj.
Orari i trajnimit 5K : Ky program trajnimi gjashtëjavor është i përshtatur për drejtuesit / këmbësorët fillestar që duan të ndërtojnë deri në drejtimin e një 5K.
Orari i Trajnimit 5K për Fillestarët e Avancuar : Ky orar tetë javësh është përshtatur për vrapues të cilët mund të kandidojnë 2 kilometra të qetë dhe mund të bëjnë 4-5 ditë në javë.
Ju mund të mos keni drejtuar kurrë më parë 5K, por jeni duke kërkuar një orar që është pak më sfidues sesa Programi Fillestar 5K.
Trajnimi 5K për vrapues të ndërmjetëm
Orari i Trajnimit 5K për Runners Intermediate : Ky orar tetë javë është përshtatur drejt vrapuesve të cilët kanë drejtuar tashmë rreth 5Ks dhe janë në kërkim për të arritur një rekord personal (PR) në 5K.
Orari i Trajnimit të Interesit 5K : Ky plan katërjavësh është për vrapuesit e ndërmjetëm të cilët momentalisht kanë rreth 15 milje në javë.
Orari i Trajnimit 5K Intermediate 6-Javë : Ky program trajnimi gjashtë javor është për vrapuesit e ndërmjetëm të cilët aktualisht janë duke vrapuar të paktën 15 milje në javë.
Trajnimi 5K për vrapues të avancuar
Orari i trajnimit 5K për vrapuesit e avancuar : Ky program trajnimi tetë javë 5K është për vrapues të avancuar. Ju duhet të vraponi të paktën 4-5 ditë në javë dhe të jeni në gjendje të kandidoni të paktën 5 milje. Ky orar trajnimi 5K është veçanërisht i dobishëm për vrapues me përvojë të cilët shpresojnë të bëjnë një të mirë personale në 5K.
Orari i Trajnimit të avancuar 4-Javë : Kjo skemë 4-javor është për vrapues me përvojë të cilët punojnë së paku 5 ditë në javë dhe janë në gjendje të bëjnë të paktën 6 milje.
Çka nëse Trotimi im i Turqisë është më i gjatë se 5K?
Edhe pse shumica e Trojeve të Turqisë janë 5Ks, ndonjëherë do të gjeni ato që janë më të gjata.
Këtu janë oraret e trajnimit për distanca të tjera të garave:
- Oraret e Trajnimit 5 Mile (ose 8K)
- Oraret e trajnimit 10K
- Oraret e Trajnimit Gjysmar Maron