Si dieters afër qëllimeve të tyre, humbje peshe ngadalëson edhe më shumë, me karbohidrate shtuar më shumë në dietë. Individët zbulojnë se sa karbohidrate secili mund të hanë pa u marrë pa fituar peshë. Kjo pikë quhet Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Si punon
Faza e tretë është një kohë për të ngatërruar me dietë, për të kuptuar se cilat ushqime mund të jenë ushqime të shkaktuara, cilat janë reagimet e llojeve të ndryshme të ushqimeve dhe, në thelb, se sa karbohidrate janë shumë, duke çuar në dëshirat, shtimin e peshës dhe simptoma të tjera të padëshiruara.
Është interesante se si njerëzit e ndryshëm reagojnë ndaj ushqimeve të ndryshme. Për shembull, disa mund të bëjnë mirë me bishtajore, ndërsa fruta sjell dëshirat. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që në këtë fazë të ecim ngadalë dhe të vëzhgojmë me kujdes.
Cfare te ha
Karbohidrat është shtuar, sipas Atkins Karbohydrate Ladder futur në fazën e dytë. 10 gramë carb mund të shtohen në ditë, ose një "trajtim" më i madh (20-30 gram) mund të shtohet dy ose tri herë në javë.
Shembuj të ushqimeve për të shtuar gjatë Paraburgimit:
Duke supozuar se gjatë fazës së dytë ju keni shtuar ushqime nga "Arra dhe farëra" dhe shkallët e "Berries and Melons" të shkallës Atkins, ju mund të shtoni më shumë nga ato ushqime ose të kaloni në shkallët e ardhshme:
Bishtajore : shtoni 1/3 filxhan bishtajore si thjerrëzat , fasulet e zeza, ose kafshet
Frutat e tjera : të tilla si një pjeshkë e mesme ose kumbull , gjysmë mollë e mesme , ose një kiwifruit mesatare
Perimet niseshte : të tilla si gjysma e një patate të ëmbël mesme , 1/3 filxhan misri konservuar , ose 3/4 filxhan panxharë feta.
Whole Grains : gjysma e një filxhe më të madhe gruri është deri rreth 20 gram Carb neti, kështu që ju do të shkojnë shumë e lehtë për ta. Konsideroni të bëni një sallatë me 1/4 filxhan quinoa të gatuar ose oriz ngjyrë kafe të spërkatur ose, nëse doni disa drithëra të nxehtë, 3 lugë krunde tërshërë do të gatuhet deri në rreth gjysmë filxhan dhe është rreth 10 gram karb karbohidrik.
Gjatësia e fazës
Pesha duhet qëllimisht të bjerë ngadalë - Atkins rekomandon një periudhë 2-3 mujore për të humbur 10 paund të fundit apo më shumë. Shumë njerëz gjejnë se po humbasin edhe më ngadalë - rreth një kile në muaj - në këtë fazë.
Qëllimet e Para-Mirëmbajtjes
1) Të kuptoj sasinë e karbohidrateve që mund të hahet pa fituar peshë (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Të ngadalësojë humbjen e peshës ndaj qëllimit.
3) Të mësosh se si të ruash peshën duke përdorur qasjen Atkins.
Menus
Menutë, sigurisht, varen nga sasia dhe llojet e ushqimeve të ngrënë në çdo javë të caktuar. Ekzistojnë menutë me mostër në nivele të ndryshme të karbohidrateve në Atkins për Jetë dhe Atkins të reja për një të Ri Ju .
> Burimet:
Atkins Food Lists
Lista e Librit Atkins