Marta Hernandez është një trajner mësues për The Method TM Pilates, programi Pilates për certifikimin e mësimdhënësve të Institutit. Ajo është gjithashtu themeluesi i studios së Space Pilates në Vancouver, BC. Marta më dha një hyrje të mirë në bazat e Pilates-it. Ajo gjithashtu më dha udhëzimet për një stërvitje Pilates dhe disa fotografi të saj duke kryer disa nga ushtrimet, të cilat unë ndaj me ju këtu.
Çfarë qëndron Pilates?
Qëndrimi Pilates përshtat shumë nga stërvitjet klasike Pilates për të marrë ato në planin vertikal. Një nga gjërat e para që Marta më vuri në dukje për qëndrimin e Pilates është se ajo siguron një lidhje në mes të punës me matet Pilates dhe lëvizjes së përditshme - një përmirësim të qasjes funksionale Pilates për ushtrimin e aftësisë.
Përfitimet e Pilates të Përhershëm
Bërja e stërvitjeve të Pilates gjatë qëndrimit shton sfidën e mbajtjes së balancës së një lëvizjeje të ndryshme, duke zhvendosur peshën dhe vendosjen e trupit mbi një ose të dy këmbët. Gjithashtu, mëson trupin / mendjen të ri-modelojë zakonet e lëvizjes drejt një shtrirjeje dhe efikasitet më të mirë; kjo pasqyrohet në kryerjen e detyrave të përditshme me lehtësi më të madhe. Të mësuarit për të mbajtur një shtyllë kurrizore neutrale, duke qëndruar, duke ecur ose duke u përkulur është një shembull i marrjes së trajnimit të shtrirjes Pilates në jetën e përditshme.
Muskujt e katit të legenit luajnë një rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit, kështu që kushdo që ka nevojë për të forcuar dhe stabilizuar atë zonë (në thelb të gjithë ne) do të përfitojë nga pilatesja në këmbë.
Personat me probleme të integritetit në dysheme pelvike, siç janë njerëzit që përjetojnë mosmbajtje ose moms pas lindjes , do të jenë veçanërisht të interesuar. Marta sugjeron që popujt e tjerë për të cilët qëndrojnë në këmbë Pilates janë të përshtatshme janë ata që kanë nevojë për të zhvilluar ekuilibrin e tyre ose kundër humbjes së tij, të tillë si të moshuarit dhe njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit.
Një përfitim interesant potencial i këmbë Pilates që Marta vuri në dukje, të cilën unë nuk e kisha menduar më parë, është se duke qëndruar në një këmbë krijon një peshë më të madhe duke sfiduar kockat e këmbëve dhe të këmbëve të anës së këmbë të trupit, duke rritur kështu potencial për ndërtimin e kockave për ata që kërkojnë të parandalojnë osteoporozën.
Jo vetëm Pilates-i që qëndron në këmbë, i ndihmon njerëzit të kalojnë në mat dhe në lëvizjen e përditshme, por gjithashtu vepron në anën tjetër. Marta thotë se shumë njerëz që kanë vështirësi me stërvitjen e maturës, ata që janë më pak fleksibël ose që kanë vështirësi të ngrihen lart e poshtë, përdorin Pilatesin në këmbë si një kalim në mat.
Mëso Standing Pilates
Joan Breibart, themeluesi i Institutit PhysicalMind, krijoi Pilates në këmbë. Kjo është një pjesë standarde e PhysicalMinds 'The Method TM Pilates trajnimin e mësuesve, kështu që gjetja e një instruktori Pilates certifikuar në The Metoda është një mënyrë e sigurt për të marrë këmbë Pilates trajnimit. Gjithashtu, instruktorët e tjerë të Pilates mund të kenë trajnim Pilates, kështu që shikoni përreth. Përveç kësaj, Joan Breibart shkroi një libër, Standing Pilates: Forconi dhe Tone Your Body wherever you are , e cila është gjerësisht e disponueshme. Ekziston edhe një DVD i quajtur Standing Pilates nga Instituti PhysicalMind.
Ky DVD është një grup mjaft i avancuar i stërvitjeve Pilates që duket se drejtohen drejt instruktorëve dhe njerëzve që tashmë e njohin Pilates. Nuk është një tjetër Pilates DVD në këmbë, pa lidhje me PhysicalMind, i quajtur Metoda - Përhershëm Përhershëm Pilates , të cilat unë nuk kam parë ende.
Një Ushtrim Pilates i Përhershëm
Si pjesë e mbushjes me Pilates në këmbë, Marta ishte aq i mirë sa të na jepte udhëzime për stërvitjen për versionin Pilates të stërvitjes, duke u rrokullisur si një top. Ky është një shembull i shkëlqyer i asaj se si Pilates këmbë ka përshtatur një stërvitje klasike Pilates mat në pozicionin vertikal.
Teach Pilates të Përhershëm
Siç u përmend, trajnimi Pilates në këmbë është pjesë e programit të Metodës TM Pilates mësues përmes Institutit PhysicalMind.
Ajo është gjithashtu e disponueshme si një modul individual për ata që tashmë kanë në certifikatën e tyre Pilates mat instruktor.
Lidhje të ngjashme:
- Metoda TM Pilates Trajnimi i Mësuesit, Kanada
- Bazat e Certifikimit të Pilates Instruktor