A është duke ecur një vetë-trajtim të mirë për dhimbje të ulët mbrapa? Personave me dhimbje të ulët mbrapa zakonisht jepet rekomandimi për të mbetur fizikisht aktiv dhe kjo këshillë është pjesë e udhëzimeve të praktikës klinike. Disa studime kërkimore kanë kontribuar në provat që ecja është e mirë për njerëzit me dhimbje të ulët mbrapa.
Vazhdo të lëvizësh
Një studim hulumtues tregoi se ecja për tre orë ose më shumë në javë ndihmoi pacientët me dhimbje të ulët mbrapa kanë më pak dhimbje.
Ushtrime të veçanta mbrapa nuk kanë funksionuar as në këtë studim. Studiuesit e UCLA studiuan 681 pacientë me dhimbje të ulët. Një grup ka ushtrime specifike të ulëta mbrapa, një grup tjetër ecte ekuivalentin e tre orë ecje të shpejtë në javë.
Grupi i këmbës kishte më pak dhimbje, paaftësi dhe shqetësim psikologjik. Për fat të keq, grupi i stërvitjes së ulët mbrapa kishte më shumë dhimbje dhe shqetësim. Kjo mund të jetë për shkak të pacientëve që bëjnë ushtrime gabimisht. Studimi u botua në botimin e Shtatorit 2005 të Gazetës Amerikane të Shëndetit Publik .
Ecja është efektive si ushtrime të tjera
Një studim i publikuar në vitin 2013 shikoi nëse një program ecjeje për punë rutine funksiononte si dhe një program stërvitjeje prapa. Subjektet ishin 52 persona të ulur që kishin dhimbje kronike të ulët mbrapa. Ata i ndanë në dy grupe. Një grupi i është dhënë një program gjashtë-javor i forcimit të muskujve me bazë në klinikë, që kërkonte tre seanca ushtrimore në javë.
Grupi tjetër në vend të kësaj bëri rutine për të ecur në një përpjekje mesatarisht intensive (të tilla si me ecje të shpejtë). Ata ecnin për 20 minuta për të filluar dhe pastaj deri në 40 minuta për dy deri tre seanca në javë. Të dy grupet kishin përmirësime të dukshme në një test në këmbë gjashtë minutëshe, në testet e rezistencës së muskujve në prapanicë dhe në bark dhe në shkallën e ulët funksionale të shkallës së prapme (LBPFS).
Hulumtuesi kryesor, Dr. Michal Katz-Leurer theksoi përparësitë për një program në këmbë, i cili nuk kërkon kohë ose pajisje terapeutike. Mund të jetë një përdorim më i mirë i burimeve sesa një program ushtrimesh mbrapa klinike dhe pacientët mund të trajnohen për ta bërë atë në shtëpi.
Prescription në këmbë
Mjekët dhe chiropractors kanë përshkruar gjatë këmbë për pacientët me dhimbje të ulët mbrapa, dhe kjo është shkruar në udhëzimet e praktikave klinike. Ata duhet të motivojnë pacientët që të vazhdojnë të lëvizin përkundër dhimbjes, pasi rezultati është më pak dhimbje dhe një shërim më i shpejtë. Nocionet e vjetra të pushimit në krevat dhe mbështetësja La-Z-Boy për dhimbjen e shpinës janë të vdekur.
Qëndrimi është i rëndësishëm
Ata me dhimbje të ulët mbrapa duhet të praktikojnë sjellje të mirë në këmbë në mënyrë që të lehtësojë stresin e ulët mbrapa. Gabimet e zakonshme të sjelljes në këmbë janë përkulur përpara, përkulur prapa, dhe duke dështuar për të mbajtur kokën lart dhe sytë përpara. Korrigjimet e thjeshta për sjelljen tuaj në këmbë mund të parandalojnë dhimbjen e ulët të shpinës kur ju ecni dhe ndihmoni në lehtësimin e dhimbjeve dhe rimëkëmbjen për ata me dhimbje të ulët mbrapa.
A po ecën me të vërtetë për të parandaluar dhimbjen e ulët mbrapa?
Rishikimet sistematike të studimeve nuk kanë gjetur dëshmi se ecja pengon dhimbjen e ulët mbrapa. Një studim i pasoi punonjësit e zyrës së ulur dhe zbuloi se ecja në ulje e rrezikut për të krijuar dhimbje në qafë, por nuk ulte incidencën e dhimbjes së shpinës së ulët.
Ndërsa studiuesit si Dr Katz-Leurer mendojnë se ecja mund të ketë një efekt mbrojtës për parandalimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve, kjo ende nuk është provuar. Lajm i mirë është se ajo nuk duket të lënduar.
burimet:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efektet e aktivitetit fizik rekreativ dhe ushtrimet prapa në dhimbje të ulët mbrapa dhe shqetësim psikologjik: gjetjet nga UCLA Studimi i Ulët Back Pain." Am J Shëndeti Publik. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Një program në këmbë aerobik kundrejt programit të forcimit të muskujve për dhimbje kronike të ulët mbrapa: një gjyq i kontrolluar me rastësi". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Korrik 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Nënkomiteti i Vlerësimit të Efikasitetit Klinik të Kolegjit Amerikan të Mjekëve dhe Kolegjin Amerikan të Mjekëve / American Pain Society Paneli i Udhëzimeve të Ulët të Kundër Dhimbjes. "Diagnoza dhe Trajtimi i Dhimbjes së Ulët të Gjoksit: Një Udhëzim i Përbashkët i Praktikës Klinike nga Kolegji Amerikan i Mjekëve dhe Shoqëria Amerikane e Painit," Anale të Udhëzimeve Klinike të Mjekësisë së Brendshme , 2 tetor 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Shoqata mes aktivitetit fizik dhe qafës dhe dhimbjes së ulët të shpinës: një rishikim sistematik". Eur Spine J. May 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 nëntor 27.