Boomerang është një stërvitje Pilates e avancuar që vjen afër fundi i sekuencës klasike Pilates . Kjo është një mundësi për të vënë shumë aftësi së bashku në një rrjedhë rrjedhin e lëvizjeve. Ngërçi dhe rrokulliset janë pjesë e këtij stërvitje, ashtu siç është lloji i kontrollit të muskujve të barkut që ju kërkoni në ushtrime të tilla si kodrina si një top , ku mbani një formë dhe ndikoni në rrotullimin tuaj nga frymëmarrja dhe kontrolli i barkut.
Sigurohuni që ta keni parasysh mirë koreografinë para se të filloni. Breath dhe rrjedha e bëjnë bumerang Pilates një gëzim në fund të stërvitjes tuaj.
Çfarë keni nevojë
Kjo është një stërvitje mat, për të bërë atë që ju nevojitet vetëm një pilates ose një stërvitje stërvitje. Ju mund të kryeni këtë stërvitje në shtëpi ose në studio.
1 - Filloni Pozicionin për Bumerang
Le të fillojmë bumerang duke hyrë në pozicionin e duhur për këtë stërvitje Pilates.
Uluni të gjatë në kockat e ulura me këmbët tuaja të shtrira dhe të kaluara.
Mbyllni këmbët tuaja së bashku dhe ndjeni ndjenjën e lëvizjes së mesit nga këmbët tuaja deri në shpinë dhe përmes majës së kokës. Ruajtja e ndjenjës së lëvizjes do t'ju ndihmojë të mbani formën e bumerangës dhe t'ju japë një linjë energjie për të lëvizur së bashku.
Duart janë në mat nga anët tuaja.
Merrni trupin tuaj në një Pilates C-kurbë .
2 - Rrokullisje prapa
Tani do të bëjmë pjesën prapa të Boomerang.
Dalja: Thelloni kurbën tuaj C dhe rrokulliset mbrapa duke marrë këmbët tuaja të kryqëzuara lart si ju do të bëni në stërvitjen rollover. Trupi juaj ka marrë një formë bumerang dhe do ta mbajë atë formë përmes ushtrimit.
Ju jeni në mes shpatullave tuaja dhe krahëve të shtypjes së armëve kundër maturës, duke shtuar stabilitetin.
Në pjesën e sipërme të rrokulliset, zhbllokoni këmbët dhe rrokni me këmbën tjetër në krye.
3 - Shko deri në ngacmues
Tani ne bëjmë pjesën e Teaser të Boomerang.
Thith: Sillni tërë trupin tuaj deri në pozicionin ngacmues. Mbani formën tuaj të bumerangës. Kjo është një lëvizje e kontrollit të barkut - jo një rënie e këmbëve dhe pastaj një grupim.
4 - Zgjohuni armëve në anën e pasme
Vazhdoni të thithni ndërsa mbani formën tuaj të ngacmuar dhe fshijini krahët përreth mbrapa. Mbajini krahët lart dhe kryejini atë me duar lart.
Kredia shtesë: Shtrini duart pas jush si foto.
5 - këmbët poshtë, krahët rreth
Dalja: Qëndroni në kontrollin e formës, ndërsa i ulni këmbët dhe fshini krahët në anët.
6 - Shtrihu në Front
Vazhdoni të dilni duke i lënë krahët të vijë deri në anën e përparme (supet poshtë, qafë gjatë, siç e dini) kur ju ktheni kurrizin mbi këmbët tuaja dhe përgatiteni për të filluar përsëri rendin.
Filloni këtu me një lugë të thellë të barkut. Duart mund të kthehen në mat gjatë anëve tuaja për t'ju ndihmuar.
Përsëriteni 5 herë më shumë.
Boomerang pasohet nga vulë .