Drithërat për mëngjes nuk janë vetëm për fëmijët dhe mund të jenë një pjesë e shijshme dhe e shëndetshme e ushqimit të mëngjesit të rritur. Shiko për markat që janë më të ulëta në sheqer, natrium dhe yndyrë, por më të larta në fibra dhe proteina. Pikat e kalorive janë gjithashtu të rëndësishme. Është gjithashtu një ide e mirë për të parë listën e përbërësve. Kokrra ose tërshëra duhet të jenë në krye të listës së përbërësve.
Ka shumë markave dhe varieteteve të drithërave të mëngjesit në raftet e dyqaneve ushqimore. Shumë prej tyre tregtohen për fëmijët, por ka shumë marka që një i rritur mund ta duan. Hidhni një vështrim më të afërt në të ushqyerit e shtatë emrave të mëdhenj të markës (Post, Kellog dhe Mills të Përgjithshme) që janë në të vërtetë të mira për të rriturit:
Shkruaj grurin e copëtuar
| Faktet e grumbullimit të grurit të prera | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 serving (49 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 170 | |
| Kalorive nga Fat 9 | |
| Totali i dhjamit 1g | 2% |
| Fat i ngopur 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0,5g | |
| Fat Monounsaturated 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 0mg | 0% |
| Kaliumi 190mg | 5% |
| Karbohidrat 40g | 13% |
| Fiber Dietary 6g | 24% |
| Sheqerna 0g | |
| Proteina 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 6% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Gruri i copëtuar është më i thjeshtë nga të gjitha drithërat. Kjo nuk është gjë tjetër veçse gruri dhe pak BHT si një ruajtës . Nuk ka sodium dhe asnjë sheqer dhe një filxhan Gruri i copëtuar ka 6 gram fibra dhe 6 gram proteina, gjë që e bën zgjedhjen më të lartë këtu.
Me kalori, ajo ishte gati në mes të paketës, me 170 kalori.
Shërbyer Gruri i copëtuar me disa manaferra të freskëta dhe qumësht ose qumësht bajame. Meqë nuk ka sheqer të shtuar, mund të shtoni një lugë sheqeri dhe ende të jetë nën 5 gram për shërbejnë.
Përgjithshme Mills Fiber One
Koha e mëngjesit është e mirë për marrjen e më shumë fibrave, dhe një filxhor i drithërave Fiber One ka 28 gram fibra.
Fibra origjinale nuk ka sheqer dhe 4 gram proteina. Është në fund të ulët të kalorive, gjithashtu, me 120 për një filxhan. Dy përbërësit e saj të parë janë gruri kokërr dhe krunde misri. Nuk është më e ulët në natriumi, me 220 miligram për filxhan. Por nuk është e lartë edhe në natriumi.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për më shumë fibra por të jenë të kujdesshëm nëse dëshironi të kaloni në këtë markë nga një drithëra me fibra më të ulët. Ju duhet të filloni me një gjysmë filxhan (që është madhësia që shërben në kutinë) dhe punoni në rrugën tuaj. Kjo për shkak se traktati juaj i tretjes mund të ketë nevojë për pak kohë për t'u mësuar me fibrat ekstra.
General Mills Cheerios
Një filxhan Cheerios (origjinal) si vetëm një gram sheqer, 3 gram fibra, 3 gram proteina dhe vetëm 100 kalori. Përbërësi i parë është tërshëra kokërr dhe misër misri. Ajo gjithashtu ka 140 miligramë natriumi për një filxhan që shërben, kështu që është e shkëlqyeshme për një dietë të ulët natriumi .
Shërbyer Cheerios me llojin tuaj të preferuar të qumështit dhe disa fruta të feta ose manaferrat. Është një drithëra që lë hapësirë për një lugë sheqeri, nëse ju pëlqen një shije më e ëmbël.
Përgjithshme Mills Total
Gjëja e madhe e gjithësisë është se ajo është e ngarkuar me vitamina dhe minerale. Natyrisht, të gjitha këto drithëra janë të fortifikuara me disa sasi micronutrients , por Total përmban 100 përqind të shumica e tyre.
Kjo është e mirë, por është e rëndësishme që të vazhdoni të hani shumë fruta dhe perime të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Totali është i mirë, sepse ka 4 gram fibra, rreth 3 gram proteina dhe 133 kalori. Kjo është shumë e mirë me natriumi, me 186 miligramë. Ajo ka një sheqer pak më shumë se markave të tjera dhe është renditur si përbërësi i dytë, pas grurit të grurit të tërë, dhe ka rreth 7 gram sheqer për gotë drithëra të thatë. Por është mirë për sa kohë që nuk shtoni sheqer më shumë. Shto manaferra dhe fruta për ëmbëlsi shtesë në vend.
Post Honey Grumbujt e Oats
Kjo mund të jetë një surprizë sepse është një nga drithërat më të ëmbël, por hej, jo gjithkush dëshiron diçka që shije si karton çdo mëngjes.
Por edhe pse është e ëmbël, dy përbërësit e parë janë misri dhe gruri i tërë gruri (ju do të habiteni se sa drithëra kanë renditur sheqer të dytë).
Ka pak sheqer më shumë se të tjerët, me 8 gram për një filxhan drithëre të thatë, kështu që nuk është ide e mirë për të shtuar ndonjë sheqer në një tas. Por ka pothuajse 3 gram fibra dhe 3 gram proteina. Një filxhan ka rreth 160 kalori dhe 187 miligramë natriumi, e cila nuk është e keqe.
Përgjithshme Mills Wheaties
Wheaties nuk janë me të vërtetë një drithëra e ëmbël, por ata kanë një sheqer pak shtuar. Gjithsesi, me 133 kalori, 253 miligramë natriumi, 5 gram sheqer, 4 gram fibra dhe 3 gram proteina, është një zgjedhje solide për një mëngjes të shëndetshëm. Dy përbërësit e parë janë gruri kokërr dhe sheqer.
Wheaties është e mirë kur ajo është në krye me fruta ose manaferrat, së bashku me llojin tuaj të preferuar të qumështit. Ndoshta disa brumë kokërr dhe gjalpë arrë në anën.
Përgjithshme Mills Corn Chex
Misri Chex është një tjetër drithëra mjaft e thjeshtë, por është e ulët në kalori dhe sheqer, kështu që e bën shtatë të parët. Një filxhan ka 120 kalori, 220 miligramë natriumi, 3 gram sheqer, 2 gram fibra dhe 2 gram proteina. Dy përbërësit e parë janë misri kokërr dhe misri.
Meqenëse është e ulët në sheqer, mund të shtoni pak sheqer të rregullt. Por pasi që është në anën e ulët sa i përket përmbajtjes së fibrave, mendoj se duhet të shërbehet me një ndihmë të madhe për fruta të freskëta.
Drithërat që nuk kanë bërë shtatë të parët
Këto marka nuk janë vërtet të këqija për ju, por nuk kanë bërë listën e drithërave më të shëndetshëm të mëngjesit për të rritur.
Përgjithshme Mills Golden Grahams
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 160 kalori
- 320 miligramë natriumi
- 13 gram sheqer
- 3 gram fibra
- 3 gram proteina
Dy përbërësit e parë: gruri kokërr, sheqer
Shënim: Shumë sheqer dhe shumë natriumi për një drithëra mëngjesore. Megjithatë, fibra dhe proteina janë të mira.
General Mills Basic 4
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 200 kalori
- 280 miligramë natriumi
- 13 gram sheqer
- 4 gram fibra
- 4 gram proteina
Dy përbërësit e parë: gruri kokërr, miell misri
Shënim: Një drithëra me shumë sheqer. Shumë keq, sepse ka proteina dhe fibra të mjaftueshme për të më bërë të lumtur.
Kungull i kremtuar i Kellogut
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 190 kalori
- 210 miligram natriumi
- 18 gram sheqer
- 7 gram fibra
- 5 gram proteina
Dy përbërësit e parë: gruri kokërr, rrush të thatë
Shënim: Është e lartë në sheqer, por shumë prej kësaj ndoshta vjen nga rrush të thatë, gjë që nuk është e gjitha e keqe. Ajo ka shumë fibra dhe një sasi të mirë të proteinave.
Special Kellogg's K
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 120 kalori
- 220 miligram natriumi
- 4 gram sheqer
- 0 gram fibra
- 6 gram proteina
Dy përbërësit e parë: oriz, gluten gruri
Shënim: Mjaft e proteinave dhe kalorive të ulëta, por mungesa e fibrave është zhgënjyese.
Produkti i Kellogg 19
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 110 kalori
- 220 miligram natriumi
- 4 gram sheqer
- 1 gram fibra
- 3 gram proteina
Dy përbërësit e parë: misri i grirë, sheqeri
Shënim: Jo shumë keq. E ulët në kalori dhe sheqer, dhe ka disa proteina, por është gjithashtu i ulët në fibra.
Kullogg's Cracklin 'Oat Bran
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 257 kalori
- 180 miligramë natriumi
- 19 gram sheqer
- 8 gram fibra
- 5 gram proteina
Dy përbërësit e parë: tërshëra kokërr, sheqer
Shënim: Në anën pozitive nuk është e lartë në natriumi dhe ka mjaft fibra dhe proteina. Një dobësi është se ka shumë sheqer dhe kjo është një drithëra që ka shumë yndyrë, me rreth 9 gram.
Post rrushit Arra
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 420 kalori
- 540 miligramë natriumi
- 10 gram sheqer
- 14 gram fibra
- 12 gram proteina
Dy përbërësit e parë: miell gruri kokërr, miell elbi
Shënim: Shumë kalori për një drithëra mëngjesi dhe shumë natriumi. Por është e lartë në fibra dhe proteina.
Post Raisin Bran
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 190 kalori
- 230 miligramë natriumi
- 20 gram sheqer
- 8 gram fibra
- 5 gram proteina
Dy përbërësit e parë: gruri kokërr, rrush të thatë
Shënim: Ja një rast tjetër ku sheqeri shtesë mund të vijë nga rrush të thatë. Ka shumë fibra dhe proteina.
Drithërat që nuk janë aq të mira
Pra, çfarë bën një drithëra mëngjes që nuk është aq e mirë për ju të duket si? Këto drithëra mungojnë në kokrra, kështu që ka fibra pak ose aspak fibra. Dhe disa kanë shumë sheqer. Si keto:
Rice Crispies e Kellogg-it
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 160 kalori
- 227 miligramë natriumi
- 12 gram sheqer
- 0 gram fibra
- 1 gram proteina
Dy përbërësit e parë: oriz, sheqer
Shënim: Kjo nuk është drithërat më të keq, por është mjaft zhgënjyese.
Post Pebbles Fruity
Informacione ushqyese për filxhan:
- 145 kalori
- 192 miligramë natriumi
- 12 gram sheqer
- 0 gram fibra
- 2 gram proteina
Dy përbërësit e parë: oriz, sheqer
Shënim: Këto janë kryesisht crispies ngjyra oriz.
Krunde të Kellogut
Informacion mbi të ushqyerit për filxhan:
- 113 kalori
- 141 miligramë natriumi
- 13 gram sheqer
- 3 gram fibra
- 2 gram proteina
Dy përbërësit e parë: sheqer, miell misri përzierje
Shënim: Ndoshta një fëmijë i preferuar, por jo një zgjedhje e mirë.
Një Fjalë nga
Ushqimi i drithërave për mëngjes është një ide e mrekullueshme sepse është e lehtë për tu përgatitur. Mund të hani një vakt të shpejtë dhe të dilni nga dera për të filluar ditën tuaj të zënë. Zgjidhni drithërat e bëra me drithëra pa sheqer të tepërt dhe vishni ato me fruta të freskëta dhe manaferra për përfitime shtesë shëndetësore.
burimet:
General Mills Inc. "Drithëra".
Kellogg Co "Brand ynë s."
Post Foods. "Markat tona".