1 - kos grek
Mund të jetë e vështirë për të gjetur ushqimin e përkryer para stërvitjes. Ju dëshironi diçka që do të karburantit stërvitje tuaj, por ajo gjithashtu duhet të jetë mjaft e lehtë që ajo nuk do të peshojnë ju poshtë. Ushqimi ideal i stërvitjes është diçka që është e ulët në kalori, përmban carbs cilësore dhe është e lartë në proteina. Plus, duhet të jetë e shijshme.
Kos i padukshëm grek është rostiçeri i fundit i ushtrimit: ton proteina (dy herë më shumë se kos i rregullt), super mbushje pa qenë e rëndë dhe është e lehtë për të ngrënë në lëvizje. Ka shumë marka që bëjnë pjesë të përkryer me kontejnerë me 100 kalori. Nëse e gjeni shijen e kosës së thjeshtë greke shumë pak, përzierje në një pako me sheqer natyral pa kalori (si Truvia), disa raspberries dhe blueberries, ose disa preserves të ulët të sheqerit. Për disa yndyrna të shëndosha që do të shkelën stërvitje tuaj në veshje të lartë, shtoni disa bajame! madje
2 - Banane
Një ushqim i përkryer para stërvitje vjen direkt nga Nënë Natyra: banana. Një banane e mesme ka vetëm rreth 100 kalori, 27g carbs, dhe pothuajse asnjë yndyrë. Kjo është vetëm kalorive të mjaftueshme për të qetësuar stomakun tuaj të uritur për kohëzgjatjen e një stërvitjeje, dhe vetëm carbs të mjaftueshme për t'ju mbajtur energji. Plus, ajo vjen në enën e vet. Nuk mund ta rrah atë! (Dhe jo, vetë bananet nuk do të shkaktojnë shtim në peshë ).
3 - Smooth Style gojëmjaltë
Patate të skuqura definitivisht kanë potencial të jenë një meze të lehtë ushqyese të lehta, por duhet të jeni tepër të kujdesshëm me ta-ato mund të jenë të mbushura me kalori të tepërt të sheqerit. Bast juaj më e mirë është që të DIY gojëmjaltë tuaj të ulët kalori . Ngjit me qumështin e bajames të vaniljes (ose qumështin tuaj të preferuar), fruta të ngrira pa sheqer, sheqerna pa kalori, kos të gjelbër pa yndyrë, dhe përzierje të tjera me kalori të ulët. Qëllimi për 150 kalori ose më pak dhe për të shmangur sheqerin e shtuar. Në këtë mënyrë, gojëmjaltë do t'ju japë energji për stërvitjen tuaj, pa çuar në rrëzimin e sheqerit më vonë gjatë ditës.
4 - Bollgur
Bollgur është i mbushur plot me carbs cilësore dhe është kaq e kënaqshme. Kjo është një zgjedhje veçanërisht e mirë nëse doni të hani një mëngjes të plotë përpara një stërvitje në mes të mëngjesit. Një mënyrë popullore për të gatuar bollgur është të bësh një tas me " bollgur në rritje ". Kjo është një shërbim i kënaqur në modë të vjetër të gatuar për dy herë më shumë dhe me dyfishin e lëngut. Rezultati? Një pjesë super-sized! Jepini vetes kohë për ta tretur para se të lidhni atletet tuaja.
5 - Snack bare me proteina
Duhet diçka të shpejtë, të lehtë dhe stabile? Snack bare janë për ju. Por jo aq shpejt! Jo të gjitha baret e ngrënies krijohen të barabarta. Për qëllime para stërvitjeje, ju doni një bar me proteina me më pak se 200 kalori dhe një sasi të mirë proteina. Dhe kujdesuni për yndyrën dhe sheqerin! Disa baret e ngrënies pakësojnë statistika të habitshme të larta në ato zona.
6 - Apple me djathë të lehta
Një nga ushqimet e mia më të preferuara të të gjitha kohërave është një mollë Fuji me një rrotë të djathit Mini Babybel dhe kjo ndodh kështu që është gjithashtu karburant i përsosur për stërvitje. Mollë kanë vetëm kalorive dhe carbs të mjaftueshme për të mbajtur energjinë tuaj, dhe Mini Babybel djathë shton pak proteina dhe shije shtesë. E gjitha shton deri në një rostiçeri të kënaqshme me nën 200 kalori. E embel!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!