Në një seminar stërvitjeje unë ndoqa disa vjet mbrapa, instruktori vuri në dukje një listë të aktiviteteve të trajnimit kryq dhe pyeti: "Cila nga këto aktivitete kryqëzimi ka kryerjen më të madhe funksionale për të kandiduar?" Ne kemi filluar marrjen e përgjigjeve nga lista - duke përfshirë uji i rrjedhshëm, ski kryq, çiklizëm - dhe ajo vazhdonte të tundte kokën.
Asnjë prej 30 trajnerëve të drejtimit në dhomë nuk ka menduar përgjigjen e saktë: Ecje.
Përfitimet e ecjes
Në të vërtetë, ecja ka tendencë të neglizhohet si një opsion ndër-trajnimi për vrapues, por sigurisht që ai ka përfitime. Ecja imiton lëvizjet e drejtimit, ndryshe nga aktivitetet e tjera të trajnimit kryq, ajo forcon dhe rrit qëndrueshmërinë e të gjitha muskujve, eshtrave, tendonave dhe ligamenteve që përdoren gjatë drejtimit. Sidoqoftë, meqë një këmbë është gjithmonë në kontakt me tokën, ka shumë më pak pounding, duke e bërë atë një mundësi e madhe për ata që janë të prekshëm nga lëndimet ose që po kthehen nga ose rehabbing një lëndim.
Një përfitim tjetër i ecjes është se, ndryshe nga format e tjera të trajnimit kryq, ju nuk keni nevojë për qasje në ndonjë pajisje të veçantë për ta bërë atë. Është e thjeshtë për të bërë, nuk do të kushtojë asgjë, dhe ju mund ta bëni atë kudo. Nëse jeni në garë për ecje ose shëtitje, mund të merrni edhe të njëjtin ritëm të zemrës dhe nivelin e përfitimit aerobik si drejtimi.
Kur të ecni
Koha më e mirë për të inkorporuar ecjen në trajnimin tuaj është ta përdorni atë si një shërim nga një afat i gjatë ose i vështirë. Duke ecur në pasdite ose në mëngjes pas një gare të vështirë ose një afat të gjatë merr gjak duke rrjedhur dhe shtrihet muskujt tuaj running, pa vënë tendosje shtesë ose edhe më shumë pounding.
Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit tuaj, pa rritur rrezikun e lëndimeve. Nëse keni drejtuar një garë në një qytet të ri, duke ecur dhe duke parë disa atraksione turistike pasi raca juaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u shëruar.
Si të inkorporohemi duke ecur në rrugën tuaj
Ju gjithashtu mund të merrni shumë nga përfitimet e mësipërme të ecjes duke shtuar disa që ecin për disa ose të gjitha drejtimet tuaja. Disa vrapues mendojnë se marrja e një pushimi në këmbë mund të shkatërrojë monotoni gjatë një periudhe afatgjatë ose garë, gjë që mund t'ju ndihmojë të përballoni sfidat mendore dhe ndonjë shqetësim që mund të ndihet. Këtu janë disa mënyra për të inkorporuar ecjen në rrathët ose garat tuaja:
- Ecni për pjesët e ngrohjes dhe të qetësimit të rrymave tuaja.
- Provoni një qasje të ecur / ecur , ku ju drejtuar për një periudhë të caktuar kohe ose distancë, dhe pastaj ecni për një interval të ndryshëm. Disa vrapues që e përdorin këtë qasje thonë se ndihmon në mbajtjen e tyre pa lëndime.
- Ecni nëpër ndalesa të ujit gjatë një gare. Disa vrapues pëlqen të thyejnë drejtimin e tyre duke ecur nëpër ujë ndalesa kështu që ata nuk duhet të përpiqen për të pirë në arrati.
Nëse ju shtoni disa duke ecur në shkon tuaj, vetëm sigurohuni që ju ende të mbajë një formë të mirë dhe nuk e marrin atë si një mundësi për të vërtetë të ngadalësuar dhe të pushoni.
Ju duhet të siguroheni që mbani bërrylat tuaja në një kënd 90 shkallë (jo në anën tuaj) dhe bëni hapa të shpejtë.
Kjo do ta kthejë tranzicionin në drejtimin shumë më të lehtë dhe më të duhur.
Gjithashtu shih: