Mosha e Chris Freytag nuk e mban atë prapa nga mbajtja e trupit të dobët, të dobët
Trajneri i stërvitjes dhe i stilit të jetesës, Chris Freytag, ka mbajtur një fizik të dobët dhe të përshtatshëm që shumica e grave do të kishin zili - pavarësisht faktit se ajo ishte mbi 50 vjeç. DVD-të e saj HIIT Series janë një testament për nivelin e saj të shkëlqyer fitnesi. Pra, si e bën këtë? Ne biseduam për mënyrat më të mira për të menaxhuar peshën e peshës në mes të jetës për të qëndruar të dobët dhe të përshtaten mbi 40, mbi 50 dhe më gjerë.
Pesha fiton si ti Mosha: Këshilla e Chris Freytag
Malia Frey: A shqetësoheni për të fituar peshë kur të rriteni?
Chris Freytag: Natyrisht. Unë jam padyshim një hamës i ndërgjegjshëm dhe unë jam një ushtrues i zjarrtë. Dhe po, është e vështirë të vërehen ndryshimet e vogla delikate, si lëkura më e lirshme, rrudhat, etj. Por në fund të ditës, me moshën vjen mençuria. Më pëlqen kush jam.
Malia Frey: A është ndryshuar trupi juaj si ju keni marrë më të vjetër?
Chris Freytag: Gjenetika dhe mosha janë të pashmangshme. E vura re se lëkura humbet elasticitetin; zonat që ishin të ngushta janë një humbës i vogël. Lëkura e dëmtuar nga dielli (nga rrezet e diellit me fletë rekordesh prej letre, që pasqyrojnë diellin në gjoks dhe në fytyrë) po rrit kokën e saj të shëmtuar në formë të karcinomave të qelizave basale. Kam vërejtur se shtrirja është një domosdoshmëri pas një stërvitje për të mbajtur muskujt e mi nga shtrëngimi si bateri. Kam vërejtur se kam nevojë për më shumë gjumë dhe kam nevojë për një ngrohje më të gjatë për të shkuar në stërvitje.
Malia Frey: Ka shumë mesazhe në media rreth rritjes së peshës së mesit, sidomos për gratë. A duhet të jenë gratë në paqe me shtim në peshë sa të moshës? Apo është thjesht një mënyrë për të "dhënë"?
Chris Freytag: Unë punoj me gratë e moshës mesatare gjatë gjithë kohës dhe unë jam një.
Disa paund mund të zvarriten dhe trupi juaj mund të zgjedhë që të shpërndajë peshën e saj paksa. Por sa kohë ju dëshironi të shpenzoni duke rrahur veten rreth 3-5 kilogramë, fryrjen e lehtë të barkut apo rrudhat tuaja të reja? Këto ndryshime mund të jenë gjenetike dhe gati e pamundur për tu ndryshuar. Sidoqoftë, kur fitoni dhjetë (ose më shumë) pound çdo vit dhe nuk jeni duke u kujdesur për veten atëherë ju mund të dëshironi të vini re.
Kjo nuk është diçka për të qenë të vetëkënaqur. Nëse fitoni me shpejtësi dhe nuk po bëni ndonjë gjë për këtë, ju mund të rrezikoni shëndetin tuaj afatgjatë dhe vetëvlerësimin.
Si të qëndrosh i përshtatshëm mbi 40, mbi 50, dhe përtej
Malia Frey: Çfarë është një javë tipike stërvitje për ju?
Chris Freytag: Unë jam një krijesë e ndryshimit dhe një drogeri në palestër. Unë e urrej vetëm stërvitjen dhe preferoj të jem në grupe. Është kaq motivuese dhe frymëzuese. Unë kam qenë i aftë për grupin e grupit për pothuajse 25 vjet dhe ende i mësoj 8 klasa një javë. Kjo më mban të arsyeshme, më mban të motivuar dhe më mban në krye të lojës time. Çdo ditë unë përpiqem të bëj diçka të ndryshme: workouts qark , trajnime HIIT , tjerrje, yoga , kickboxing, dhe kamp boot. Unë ndryshoj orarin tim çdo sezon.
Malia Frey: A keni ndjekur një dietë të rreptë?
Chris Freytag: Nuk besoj në dietat. Ato janë të ndërlikuara, shpesh qesharake dhe jo të qëndrueshme. Unë besoj në hahet të pastër. Për mua, rregull 80/20 punon. Kjo do të thotë të ha 80% të pastër dhe të shëndetshëm të kohës. Motoja ime është "gjithçka në moderim". Unë gjithashtu jam i pasionuar për ushqimin organik, ushqimin jo OMGJ dhe për të mësuar të rinjtë tanë rreth ushqimit dhe si ndikon në jetën tonë.
Malia Frey: A keni ndryshuar stërvitje tuaj ose dietën tuaj për të akomoduar procesin e plakjes? Në çfarë mënyre?
Chris Freytag: Natyrisht. Jeta është rreth ndryshimit! Isha në gjendje të hanim asgjë pa asnjë pasojë. Ky nuk është rasti më. Të jesh i gatshëm të ndryshosh dhe të jesh kreativ është pjesë e krijimit të suksesit. Plus, unë kam kaluar 2 dekadat e fundit të jetës sime duke edukuar veten për ushqimin. Unë nuk di shumë për të ngrënë të shëndetshëm! Unë kam mësuar se disa ushqime tani papritmas shkaktojnë inflamacion në trupin tim dhe madje edhe skuqjen e lëkurës. Unë kam qenë i vetëdijshëm për kauzën dhe efektin.
Unë gjithashtu jam me të vërtetë i kujdesshëm për të kufizuar sheqerin . Unë përpiqem për të ngrënë të paktën gjysmën e ushqimit tim të papërpunuar dhe për të shmangur ruajtësit, kimikatet, ngjyrosjen e ushqimit, amd OMGJ-ve.
Unë jam bërë një lexues i etiketës ushqimore të zjarrtë. Ajo që hani ndikon në funksionimin e sistemeve tuaja! Dhe unë kam një familje që dëshiron ushqim të vërtetë dhe ushqime të vërteta kështu që kam mësuar të gatuaj ushqim të shëndetshëm që ende mund të mbushë një djalë 16-vjeçar i pangopur.
Malia Frey: A ka ndryshuar mënyra jote e jetesës si ju keni marrë më të vjetër-ka që prekur dietën tuaj dhe stërvitje zakonet.
Chris Freytag: Epo po. Kur fëmijët e mi ishin të rinj, kalova më shumë kohë për të kapur fëmijët e vegjël, gatim dhe pastrim. Unë kam qenë vazhdimisht aktive. Unë përfitova nga termogjeneza e veprimtarisë jo-ushtrimore (NEAT). Unë ende stërvitje një orë çdo ditë, por e gjithë aktiviteti shtesë është zhdukur që kur fëmijët e mi tani janë 21, 20 dhe 16 dhe dy prej tyre janë jashtë shtëpisë. Unë kam dashur të bëhem i vetëdijshëm për të shtuar më shumë aktivitet në jetën time. Unë eci qenin, shkoj me shkallët, përdor stacionin tim të punës, etj. I tregoj klientët e mi gjatë gjithë kohës: një stërvitje prej një orë nuk plotëson 10 orë ulur në prapanicë gjatë gjithë ditës!
Kam mësuar gjithashtu të përqafoj konceptin "punë më e vështirë, jo më shumë". Kam prirjen të bëj shumë më tepër intervale dhe trajnim qark për dy arsye: Së pari, pengon mërzinë. Dhe së dyti sepse unë po marr rezultate të mira dhe përmirësimin e nivelit tim të palestrës edhe kur afrohem 50 vjeç!
Malia Frey: Jo çdo grua është një mësues feje dhe trajner i stilit të jetesës. Cilat janë 3 këshillat më të mira për gratë e rregullta të cilët janë duke u përpjekur të humbin peshë në 40 ose 50 e tyre dhe më gjerë? Dhe cila është këshilla juaj më e mirë për gratë që thjesht duan të ruajnë peshën e tyre?
Chris Freytag: Kohët e fundit kam shkruar një artikull që mund të jetë i dobishëm për këshilla për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën. Bëhet fjalë për mënyrën e përdorimit të rregullës 80/20 për të përmirësuar jetën tuaj. Do të shtoja këto këshilla:
- Ndryshoni mënyrën që hani. Get arsimuar, të marrë kohë për të përgatitur ushqim dhe të gëzojnë atë. Ushqimi i pastër është YUMMY !!
- Ju duhet të ushtroni. 2 fjalët "F" shkojnë së bashku - ushqim dhe palestër - nuk mund të bëni një pa tjetrën nëse doni të shihni rezultate reale.
- Duaje trupin tuaj. Kur mund të jesh i sjellshëm me veten dhe të mësosh vetë bisedën pozitive, mund të fillosh ndryshimin nga pozita pozitive dhe jo negative .
Pra, a duhet të heqësh dorë nga trupi gjatë moshës? Absolutisht jo! Chris është një shembull i mirë i përfitimeve të jetesës së një jetese të shëndetshme. Çdokush, në çdo moshë , mund të bëhet më i fortë, të jetojë një jetë më të plotë dhe të ndjehet më mirë për trupin e tyre me një dietë të pastër dhe një program të rregullt stërvitjeje.