Ground dhe Qendra juaj Dita Me Yoga
Një herë në vit, yogis në mbarë botën feston Ditën Ndërkombëtare të Yoga (IDY) të shpallur nga OKB më 21 qershor. Është një ditë për të pranuar dhe për të investuar mentalisht, fizikisht dhe emocionalisht - përfitimet e yoga, dhe të lidheni me miqtë dhe anëtarët e komunitetit mbi praktikën e përbashkët.
Annilese Lonidier, një pronar i tre studiove yoga në zonën e Atlanta, thekson rëndësinë e ndarjes së IDY me të tjerët. "Yoga fjalë për fjalë do të thotë 'të zgjidhet' - ka të bëjë me krijimin e bashkimit", thotë ajo. Natyrisht, ka shumë mënyra për të krijuar bashkim me miqtë dhe komunitetin tuaj më të gjerë, kështu që kur të rrotullohen 21 qershor, të jenë të përgatitur për të festuar dhe lidhur me një nga këto ide argëtuese.
1 - Filloni ditën me një rrjedhë të lehtë
Asgjë nuk do t'ju vërë në një hapësirë më të mirë kokë për të filluar ditën se sa të shijoni një praktikë në mëngjes. Nuk duhet të jetë e gjatë, dhe ju nuk keni nevojë të ndryshoni nga pizhame tuaj për të filluar. Thjesht provo një të lirë, pesë minuta video YouTube, si një nga Yoga me kanalin Adrienne.
Ose mund të futni orën tuaj të zakonshme të alarmit krejt dhe shkarkoni aplikacionin Yoga Wake Up. Ky aplikacion fjalë për fjalë ju zgjon me cues audio për sekuencat yoga dhe meditime, kështu që nuk keni mundësi të kaloni praktikën tuaj në mëngjes.
2 - Veshin "Om" tuaj në mëngë tuaj
Një mënyrë e mirë për t'u lidhur me yogi të një mendjeje të ngjashme? Reklamoni synimin tuaj me një yoga grafike ose me mantra. Për shembull, T-ja e mirë e Cotopaxi-së është e përafruar në mënyrë të qartë me jetesën e yogës dhe e bën qëllimin e saj të qartë.
Por nëse doni diçka pak më shumë "yoga-y", ekzistojnë shumë opsione të bukura në Etsy, si kjo Ndrysho pamjen tuaj të sipërme dhe tee Yoga Ohm muskujve.
3 - Uleni në një matë të re ose palë pantallona të Yoga
Kjo është e gjitha për një privilegj të vogël personal, por në proces, po mbështetni edhe markën tuaj të preferuar yoga, kështu që nuk ka. Këtu është pjesa e argëtimit: Në vend që të blini artikullin "praktik" ose "standard" mat ose veshje, zgjidhni diçka që ju pëlqen, por zakonisht nuk mund të blesh.
Thuaj, për shembull, këto yoga të adhurueshëm yndyrore shalqi nga Flexi Lexi, ose një çati jaguar e bezdisshme, si një matë Namaste Unicorn ose Savasana Panda nga Ide nga Arianna.
4 - Pushoni ditën tuaj me Office Yoga
Pjesa më e madhe e kohës, Dita Ndërkombëtare e Yogës bie në një ditë javore, që do të thotë se ndoshta do të kalosh një kohë të mirë në një tavolinë. Pushoni ditën tuaj dhe mbani veten përqendruar duke bërë të paktën një pozitë yoga në tavolinën tuaj çdo orë.
Për shembull, XDesk ka vënë së bashku disa paraqitje që mund të inkorporoni me lehtësi, duke përfshirë shtrirjen e krahut të modifikuar të shpatullës së qenit dhe kthesën e ulur të treguar më sipër.
5 - Kërkoni klasa të lira (dhe këshilloni instruktorin)
Java e Yoga Ndërkombëtare Dita, shumë instruktorë dhe studiot ofrojnë klasa të lira dhe ngjarje. Kontrolloni me studion tuaj të preferuar lokal ose qytetin tuaj për të gjetur klasa pranë jush dhe zgjidhni një që të marrë pjesë me një mik.
Pastaj pas klasës, këshilloni instruktorin ose ofroni një donacion në studion e tij. Nuk kërkohet, por është një mënyrë e shkëlqyer për t'u kthyer në komunitet dhe për ta paguar atë përpara në mbështetje të ngjarjes së ardhshme të lirë.
6 - Provoni një stil të ri të Yoga
Është e lehtë të mbash në një rutinë në të gjitha fushat e jetës, duke përfshirë praktikën yoga. Cili është ironik, duke qenë se joga ju inkurajon për të sfiduar kufizimet tuaja.
Por nëse ju keni shkuar në të njëjtin studio, duke bërë të njëjtën praktikë, të gjithë nën të njëjtin instruktor për muaj apo vite, mund të jetë koha për të provuar diçka të re. Përdorni Ditën Ndërkombëtare të Yoga si një justifikim për të gjetur dhe planifikuar një stil të ndryshëm të klasës.
Për shembull, Kendra Charts, një instruktor yoga i njohur ndërkombëtarisht, mësues yoga akrobatik dhe bashkë-themelues i More Than Dreaming, sugjeron duke u përpjekur për yoga slackline, yoga ajrore ose akro yoga për të mbushur jetën e re në praktikën tuaj.
Nëse doni të provoni disa akro yoga lëvizje në tuaj, Listat ofron deri paraqet në vijim për të filluar.
Pika 1: shtrirje supet e piramidës
Kjo paraqet lejon që të dy partnerët të lirojnë tensionin në supet e tyre, në pjesën e prapme të kraharorit dhe në qafë.
Try It Out: Qëndroni të gjata, përballeni me njëri-tjetrin dhe dilni përpara për të shtypur pëllëmbët tuaja së bashku. Shtypni hips tuaj larg nga njëri-tjetri, ndërsa në të njëjtën kohë shtrirje krahët tuaj lart dhe duke lëvizur zemrat tuaja ndaj njëri-tjetrit, duke krijuar një lloj "piramide" me krahët dhe torsos tuaj. Bisedoni me njëri-tjetrin nëse keni nevojë për më shumë ose më pak presion në duart për të gjetur zgjatjen. Për të dalë, ecni në afërsi deri në këmbë të drejtë.
Pikëpamja 2: Badakonasana me mbrapa
Përmirëso cilësinë e frymëmarrjes dhe lidhjen me njëri-tjetrin.
Try It Out: Një partner ulet i gjatë, dhe sjell thembra e këmbëve të saj së bashku, gjunjët hapur nga jashtë. Partneri dy ulet prapa në prapa prapa partnerit të parë, mbjelljen e këmbëve në tokë, gjunjët e vendosur. Partneri dy mbështetet prapa, duke arritur krahët e tij mbi kokën e tij, duke shtypur një partner të butë përpara, duke u shtrirë në një backbend të mbështetur. Partneri dy duhet të komunikojë dhe të jetë i ndjeshëm në atë se sa larg përpara mund të shkojë partneri. Qëndro për 8 frymë. Partner një ngadalë kthehet në pozicionin e fillimit, duke udhëhequr partnerin dy për të ulur. Ndrysho role.
Paraqisni 3: Backfly
Në këtë backbend (treguar), sprovë duhet të dorëzojë plotësisht kontrollin në bazën dhe gravitetin.
Provoje:
Flyer (person i lartë): Largohu nga këmbët e bazës suaj dhe mbaj në këmbët e këmbëve të bazës me gishtat që tregojnë në mes të vijës. Relax shpinën tuaj në një backbend. Mbani këmbët tuaja të rënda drejt tokës. Dorëzohuni ndërsa partneri juaj ju mbështet përmes ushtrimit. Për të dalë nga pozicioni, kapni këmbët e bazës dhe vendosni këmbët tuaja në tokë ndërsa baza ngadalë ju ul.
Baza (personi në fund): Shtrihuni mbi kurrizin tuaj dhe shtrijeni të dy këmbët vertikalisht drejt tavanit (si numri 11) me gishtat tuaj të pozicionuar pak mbi rripin e shpinës. Lejoni që fletushka të mbështetet në këmbët tuaja kështu që ju e mbështesni atë. Bend të dy gjunjët, duke tërhequr ato drejt gjoksit tuaj për të lejuar sprovë një backbend më të thellë. Kur të dy jeni të gatshëm, shtypni përmes takëve për të zgjatur këmbët tuaja drejt, duke hequr fletushkat nga toka. Align këmbët tuaja vertikalisht mbi tuaj hips në një kënd 90 shkallë. Mbani thelbin tuaj të angazhuar për të stabilizuar këmbët tuaja.
Përdorni një vëzhgues për të ndihmuar nëse jeni i shqetësuar për balancën gjatë paraqitjes.
7 - Investoni në një përvojë Yoga në një jetë të përjetshme
Nëse ju keni qenë duke luajtur me idenë e splurging në një tërheqje yoga apo pushime, çfarë kohë më të mirë për të kafshoj plumb dhe të angazhimit se në Ditën Ndërkombëtare Yoga? Ka mundësi të panumërta për të bërë një paraqitje në malet ose plazhet tropikale, por këtu janë disa eksperienca veçanërisht të ftohta që mund të dëshironi të provoni (disi çuditërisht, shumë prej tyre janë në Las Vegas):
- HeliYoga Pafund : Helikopterët Maverick, një kompani helikopteri e kartës në Las Vegas, ofrojnë një fluturim me helikopter luksoz dhe përvojë yoga duke shfaqur një ulje të largët në Luginën e Zjarrit Shtetit Park në një zonë të arritshme vetëm nga helikopter. Sapo të arrini deri në pesë miqtë tuaj më të afërt, do të gëzoni një sesion privat prej 75 minutash yoga me një instruktor nga Silent Savasana. Gjatë klasës, secili do të veshë kufje pa tela që transmetojnë një listë dëgjimi me porosi dhe udhëzime në mënyrë që ju të mund të ndiqni së bashku duke marrë në formacionet e kuqe të kuqe të lë pa frymë. Sigurisht, e gjithë kjo kushton një qindarkë të bukur - disa mijëra dollarë për përvojën dy dhe një gjysmë ore.
- Camelbak Pursuit Seria: Nëse jeni tipi i jashtëm i cili dëshiron të komunës me natyrën, duke thelluar njohuritë tuaja në natyrë, atëherë Camelbak Pursuit Series është opsioni i duhur për ju. Këto ngjarje tre deri në katër ditë ofrojnë meditime në mëngjes dhe klasa të përditshme yoga, por kjo është vetëm maja e ajsbergut. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në çdo gjë nga gjurmët që shkojnë drejt paddleboarding, kayaking, rock climbing, dhe surfing, të gjitha ndërsa kampe, takim miq të rinj, dhe duke festuar në të madhe jashtë. Biletat për të gjithë bllokimin e saj kushtojnë rreth 400 dollarë, pa përfshirë ngrënien apo strehimin, edhe pse kampe në vend shkon vetëm rreth 50 dollarë në ditë.
- Yoga Midis delfinëve: Një tjetër përvojë në Las Vegas ju duhet të provoni të paktën një herë është Yoga e Mirazhit Ndër delfinët, ku i gjithë klasa yoga është mbajtur në dhomën e vëzhgimit nënujore të Kopshtit Sekret dhe Dolphin Habitat. Me fjalë të tjera, klasa joga prej $ 50 ju rrethon me ujë blu të qetë dhe krijesa të bukura detare. A ka ndonjë mënyrë më të mirë për të pretenduar se je një sirenë për një ditë?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Drejtoni në jug të kufirit në Rancho Pescadero në Todos Santos, Meksikë për tërheqjen e fundit yoga Wellness. Kjo ngjarje katër-ditore përfshin dy seanca të përditshme yoga, dy mësime surf, klasa gatim dhe ushqimesh, një masazh 60 minuta dhe të gjitha ushqimet dhe pijet tuaja gjatë qëndrimit tuaj. Natyrisht, kjo kushton disa mijë dollarë, pa përfshirë fluturimet ose transportin në tërheqje, por është e vështirë të mundësh relaksimin dhe lehtësitë sapo të arrish.
8 - Add a Little Yoga në shtëpinë tuaj
Një gjerdan mandala ose një mur i varur i vendosur mirë që ju kujton të qëndroni të qetë dhe të gjeni qendrën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë pjesë yoga të stilit tuaj të jetesës. Por ju nuk keni nevojë të shtoni ton të holla për të përfshirë yoga këtu dhe atje në të gjithë shtëpinë tuaj.
Xhingla të vogla dhe mallra argëtuese në shtëpi janë një mundësi e shkëlqyer me një çmim të arsyeshëm. Për shembull, vetëm shikoni këta nënshkrime yoga, ushtarë lodrash të Yoga Joes, dhe yoga paraqesin hapëse ushqimi, të gjitha nga UncommonGoods. Ata janë një kujtesë e mirë se jeta, dhe yoga, nuk duhet të jenë aq serioze.
9 - Instagram Adventures juaj
Nëse ju nuk bëni Instagram aventurat tuaja yoga, a kanë ndodhur me të vërtetë? Natyrisht ata bënë. Por Lonidier thekson, "Yoga është e madhe në Instagram, dhe patjetër që do të ketë një hashtag ndërkombëtar, që do të thotë një foto e vetes në një sjellje që po punon dhe e shënon".
Instagramming nuk është vetëm një mënyrë e mirë për t'u angazhuar me yogis të tjerë nga e gjithë bota, në fakt është një mënyrë e mirë për të ndjekur progresin tuaj me kalimin e kohës. "Vitin e ardhshëm merrni një pamje të vetes në të njëjtën sjellje dhe krahasoni.Shihuni se si praktika juaj ka përparuar Është një mënyrë e ftohtë për të nderuar punën tuaj të vështirë dhe për të parë saktësisht se sa jeni i aftë kur e vendosni mendjen në diçka, "Thotë Lonidier.