Kalorive në Croissants dhe Përfitimet Shëndetësore
Nëse e doni croissants, ju mund të gjeni të vështirë për të përfshirë ato në një plan dietë-ushqim miqësore . E mira popullore pjekur është relativisht e lartë në kalori dhe për shkak se ato janë bërë me gjalpë , ato gjithashtu sigurojnë yndyrë të ngopur. Por ju mund të hani croissants dhe ende humbni peshë, për aq kohë sa ju ndiqni disa këshilla të zgjuar ngrënie.
| Fakte ushqyese kruizi | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1 Shërbyer (100 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 231 | |
| Kalorive nga Fat 63 | |
| Totali i dhjamit 7g | 11% |
| Yndyrë e ngopur 12g | 60% |
| Fat Polyunsaturated 0.6g | |
| Fat Monounsaturated 3.1g | |
| Kolesteroli 28mg | 9% |
| Natriumi 266mg | 11% |
| Kaliumi 67mg | 2% |
| Karbohidratet 26g | 9% |
| Fiber Dietary 1.5g | 6% |
| Sheqer 6g | |
| Proteina 4.7g | |
| Vitamina A 8% · | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 6% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Kaloritë në një briosh do të varen nga madhësia e briushës. Të dhëna të tjera ushqyese për të mirën e pjekur do të ndryshojnë gjithashtu. Të dhënat e renditura në etiketën këtu janë për një briosh të mesme ose standarde. Ja se sa madhësi të ndryshme krahasohen.
- Mini briosh: 114 kalori, 2 gram proteina, 13 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 6 gram yndyrë, 3 gram yndyrna të ngopura
- Bricjapi i vogël: 171 kalori, 3 gram proteina, 19 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 9 gram yndyrë, 5 gram yndyrna të ngopura
- Bricjapi i madh: 272 kalori, 5 gram proteina, 31 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 14 gram yndyrë, 8 gram yndyrna të ngopura
Por ajo që për marka të ndryshme të croissants? Shumë blerës të buxhetit blejnë bricjanë e Costco . Kirkland Signature Butter Croissants janë mjaft të mëdha. Ato sigurojnë 339 kalori, 17 gram yndyrë, 12 gram yndyrë të ngopur, 36 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 7 gram proteina.
Gjithashtu janë të njohura croissants flavored.
Por, duke shtuar një përbërës të këndshëm ose të ëmbël në të mirë të pjekur mund të rritet kalori dhe të ulet ushqimi.
- Një brioshë me djathë të vogël, siguron 174 kalori, 4 gram proteina, 20 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 9 gram yndyrë dhe 4 gram yndyra të ngopura.
- Një biskotë tipike me çokollatë përmban 240 kalori, 4 gram proteina, 28 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 13 gram yndyrë dhe 7 gram yndyrna të ngopura
- Një brioshë frutash ka gjasa të sigurojë 226 kalori, 4 gram proteina, 27 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 11 gram yndyrë dhe 6 gram yndyra të ngopura.
Dhe natyrisht, nëse shtoni një kripë për brioshën tuaj, ju do të rrisni yndyrën dhe kaloritë gjithashtu. Nëse jeni të përhapur në gjalpë , ju ka të ngjarë të shtoni rreth 100 kalori dhe 11 gram yndyrë dhe 7 gram yndyra të ngopura. Një shërbim i vetëm i djathit krem do të rrisë numrin e kalorive nga 35 kalori, 3.5 gram yndyrë dhe 2.2 gram yndyra të ngopura.
A janë të shëndetshme croissants?
Ju mund të përfshini croissants në një plan dietë të shëndetshme , por vetë croissants nuk japin një shumë të vlerës ushqyese. Në fakt, disa ekspertë të dietës do të thoshin se e mira e pjekur është një burim i "kalorive boshe". Ushqimet me kalori bosh sigurojnë energji kryesisht në formën e sheqerit të shtuar dhe yndyrna jo të shëndetshme, të tilla si yndyra e ngopur ose yndyra trans. Shumë ushqime bosh kalori gjithashtu sigurojnë nivele të larta të natriumit.
Nëse e doni croissants dhe ju doni të përfshini ato në planin dietën tuaj humbje peshe ose program të shëndetshëm të hahet , të bëjë një madhësi pjesë një prioritet. Zhvendosni varietetet e tepërt dhe zgjidhni një vend të vogël briosh. Ju gjithashtu mund ta shkurtoni shërbimin tuaj në gjysmë.
Pastaj krye trajtimin tuaj me fruta të freskëta në vend të bllokim ose pelte për të ulur kalori sheqer .
Dhe kaloni gjalpin krejt. Croissants janë tashmë të pjekur me gjalpë, kështu që ju të merrni shije të butë pa shtuar përhapjen.
Së fundi, keni brioshën tuaj të vogël me një burim të ligët proteina . Proteina ju ndihmon të ndiheni të plotë në mënyrë që të mos merrni uritur menjëherë pasi të hahet.
Ruajtja e kroadanëve
Croissants nuk qëndrojnë të freskëta shumë të gjatë. Ashtu si shumica e mallrave të pjekur, në përgjithësi nuk rekomandohet që t'i ftoheni ato pasi do të ndryshojë cilësi. Por një briosh do të zgjasë më gjatë (deri në një javë) kur të ftohet.
Nëse e ruani kroskorin në tavolinën e kuzhinës ose qilarin tuaj, mbyllni atë lirshëm për të ndihmuar në ruajtjen e freski dhe cilësi.
Duhet të qëndrojë i freskët deri në dy ditë.
A mund ta ngrini një briosh? Mundeni, por shkrirja e tyre mund të jetë e ndërlikuar. Nëse ju me mikrovalë një briosh të ngrirë, ka të ngjarë të merrni lagështi dhe të lagur. Është mirë t'i shkrini ato në countertop dhe pastaj t'i ngrohni në furrë.
Një mënyrë më e shëndetshme për përgatitjen e kruissave
Nëse jeni të dobishëm në kuzhinë dhe dëshironi të përgatitni një briosh të shëndetshëm, merrni në konsideratë pjekjen e bishtajës tuaj të grurit. Ata marrin pak kohë dhe numërimi i kalorive do të jetë po aq i ngjashëm me një briosh të rregullt, por do të merrni pak fije për të rritur ngopjen dhe shëndetin .