Kalorive në anglisht Muffins dhe Përfitimet Shëndetësore
Shumë ngrënës të shëndetshëm zgjedhin muffins anglisht me vaktin e tyre të shëndetshëm në mëngjes sepse ata mendojnë se kjo është një zgjedhje më ushqyese sesa bukë. Kalorive janë pothuajse të njëjta, por ka disa mënyra që ju mund të bëni një kifle angleze një zgjedhje të zgjuar pa marrë parasysh se kur vendosni ta hani atë.
Fakte të ushqyerit të kifleut në anglisht
Një shërbim i vetëm i një kifle në anglisht është një kifle (të dyja lart dhe poshtë).
Produktet zakonisht janë të pjekura pa yndyrë të shëndoshë trans ose yndyrë të ngopur , si shumë mallra të pjekur në mëngjes dhe nuk janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i sheqerit. Në një kifle tipike angleze, ka:
- 130 kalori
- 24 karbohidrate ose 23 carbs neto
- 1 gram yndyrë
- 24 gram karbohidrate
- 1 gram sheqer
- 4 gram proteina
Faktet e të ushqyerit për markat e ndryshme kineze të kifleve
Llojet më të popullarizuara të muffins anglisht janë varieteti standard që ju do të gjeni në pjekur mallrave ose bukë seksionin e dyqan ushqimore. Markat si Bays dhe muffins 'Thomas' English janë të njohura për kutitë e tyre drejtkëndore. Ka lloje të ndryshme për të zgjedhur dhe të dhënat e të ushqyerit ndryshon për secilin prej tyre, sipas USDA.
- Një kokrra e grurit në 100 për qind të totalit të qumështit anglisht siguron 118 kalori, 5 gram proteina, 23 gram karbohidrate, 4 gram fibra diete, 5 gramë sheqer, 1 gram yndyrë dhe 211 miligramë natriumi
- Një mukulë angleze multigrain siguron 136 kalori, 5 gram proteina, 27 gram karbohidrate, 2 gram fibra diete, 0 gramë sheqer, 1 gram yndyrë dhe 173 miligramë natriumi
- Një kulafil i kallamishte anglisht siguron 137 kalori, 6 gram proteina, 23 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 4 gram sheqer, 3 gram yndyrë dhe 205 miligramë natriumi
- Një kokrra e plotë 100 për qind e kifleve anglisht me rrush të thatë siguron 123 kalori, 5 gram proteina, 25 gram karbohidrate, 4 gram fibra diete, 7 gram sheqer, 1 gram yndyrë dhe 193 miligramë natriumi
- Një kifle anglisht me madhësi sanduiç siguron 209 kalori, 8 gram proteina, 41 gram karbohidrate, 3 gram fibra diete, 3 gram sheqer, 2 gram yndyrë dhe 391 miligramë natriumi.
A janë Muffins anglisht më të shëndetshme se Bukë?
Një fetë e vetme me bukë të bardhë siguron rreth 70 kalori, 2 gram proteina, 13 gram karbohidrate, një gram yndyrë dhe rreth një gram fibër diete. Pra, janë muffins anglisht më të shëndetshme? Jo me të vërtetë nëse krahasoni madhësi të ngjashme. Një gjysmë kolafil anglisht (gjysma e madhësisë shëruese) është gati e njëjtë me një fetë bukë.
Pavarësisht nga zgjedhja juaj, megjithatë, ka mënyra për të bërë bukën tuaj ose kifle të shëndetshme angleze. Së pari, zgjidhni një varietet të tërë kokërr. Kokrra të plota janë një burim i mirë i fibrave . Fibra siguron disa përfitime shëndetësore, por është veçanërisht e dobishme nëse përpiqesh të shikosh shiritin e belit sepse ndihmon për të mbajtur të plotë për një periudhë më të gjatë kohe pas ngrënies.
Ju gjithashtu mund të shihni atë që vendosni në bukën tuaj ose kifle. Përmbytjet kanë shumë më shumë gjasa të ndikojnë në belin tuaj sesa në bukë.
- Dredhëzat dhe xhelozët shpesh janë të larta në kalori dhe sheqer. Zgjidhni fruta të freskëta në vend. Mash një banane të pjekur në krye të kifle tuaj, të përhapur me avokado të shëndetshëm të zemrës ose shtresë me luleshtrydhe të prera hollë për ëmbëlsi .
- Përdorni gjalpë të rrahur ose krem djathë në vend të versioneve të bllokut. Pse? Për shkak se varietetet e rrahura janë të shpërndara dhe më të lehtë për t'u përhapur. Ju pothuajse gjithmonë përfundoni duke përdorur më pak dhe mbajtjen e konsumit tuaj të ngopur yndyrë më të ulët.
- Shkoni pa terren. Nëse përdorni muffins anglisht për një sanduiç, përdorni vetëm gjysmën e poshtme. Në këtë mënyrë ju shkurtoni kalorive tuaja të bukës dhe keni një justifikim të mirë për të shtresuar sanduiç me proteina dhe vegla të shëndetshme të ligët.
- Përdorni muffins anglisht si një bazë pica. Nëse e doni pica, provoni të bëni mini-pica me gjysmën e një kifle. Madhësia e shërbimit përfundon duke qenë më e vogël (dhe më e ulët në kalori) sesa një fetë tradicionale e pizzas.
Ruajtja e kifleve angleze
Mbështjellës celofani i përdorur nga markat e njohura angleze të kifleve mund ta bëjnë ruajtjen e një sherr. Shumica e paketave nuk janë të mbyllura. Pra, prodhuesit sugjerojnë përdorimin e një qese plastike të mbyllshme për të përfunduar produktin e bukës pas hapjes. Sugjerohet gjithashtu edhe ftohja.
Muffins anglisht mund të jetë i ngrirë. Përsëri, transferoni muffins anglisht në një qese plastike rielable dhe vendin në frigorifer. Pastaj hiqni sipas nevojës dhe rifreskoni në mikrovalë, thotë dolli ose furrë.