Gjeni një mëngjes të përshtatshëm për dietën për të ndihmuar me humbjen e peshës
Ju jeni të shtyrë për kohë në mëngjes, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni atë deri në drekë në stomak bosh. Është koha për të mos lënë mënjanë mëngjesin! Këto ide 300-kalori mëngjes janë të shëndetshme, të shpejtë dhe të lehtë për t'u përgatitur.
15 Ide për mëngjes për nën 300 kalori
Mënyra më e mirë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm, dietë të përshtatshme çdo mëngjes është përgatitja e ushqimit paraprakisht.
Ju mund të përgatisni një javë me vlerë breakfasts të shëndetshme në një orë apo më shumë të dielën . Pastaj thjesht paketoni ato në frigorifer dhe ata janë të gatshëm të shkojnë kur të jeni gati për të ngrënë. Ju mund të përdorni ndonjë nga këto ide në mëngjes.
Mëngjesi Burrito
Nëse e doni një vakt të këndshëm në mëngjes, kjo mëngjes miqësor me dietë do të frenojë dëshirat tuaja të urisë .
- Bardhë vezë, 2, të fërguara
- Djathë me yndyrë të ulët, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla me grurë të tërë, 1
- 187 kalori
Bollgur i ëmbël dhe i ngrirë
Kjo mëngjes është plot me fibra kështu që do t'ju ndihmojë të frenoni dëshirat që shpesh goditen rreth orës 10 ose 11 në mëngjes.
- Bollgur i menjëhershëm i thjeshtë, 1 pako
- Dardhë, 1 medium
- Mjaltë, 2 lugë.
- Bajame, copëtuar, 1 Tbsp.
- 300 kalori
Waffles dhe Banane
Got një dhëmb të ëmbël? Kjo mëngjes plotëson dhëmbin tuaj të ëmbël por gjithashtu siguron kokrra të plota për të mbajtur nivelin tuaj të qëndrueshëm të energjisë .
- Waffles kokërr të ulët të yndyrës, 2
- Pecans, copëtuar, 2 Tbsp.
- Banane, gjysma
- 300 kalori
Vakt Mikrovalët
Nevojë për një ngritje të kënaqshme të proteinave në mëngjes?
Ky sanduiç siguron 17 gram proteina për vetëm 250 kalori. Dhe qumështi shton edhe më shumë!
- Jimmy Dean kënaq Applewood Smoke Chicken Suxhuk, Bardhë Veza dhe djathë sanduiç kifle
- 1% qumësht, 4 oz.
- 300 kalori
Mëngjesi i Denny-it në On-The-Go
Nëse jeni në rrugë dhe duhet të ndaleni për një kafshim të shpejtë, nuk jeni të dënuar për të ngrënë.
Deni e ka këtë mundësi të shëndetshme për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.
- Fitoni Fare Fara Omelë Veggie (gjysma)
- Muffin anglisht (nuk ka gjalpë)
- 300 kalori
Jamba Juice
Nëse ju jeni në arrati dhe keni nevojë për një pije të shpejtë për t'ju mbushur, ju do të gjeni disa opsione në Jamba Juice për të kënaqur urinë tuaj në mëngjes. Por opsioni juaj më i mirë është një kos ose një tas bollgur.
- Strawberry Koshi grek jogurt
- Uji me limon
- 300 kalori
Drithëra dhe bishtaja
Shumë diete e duan drithënien, por lloji i drithërave që zgjedhni, bën një ndryshim të madh. Sigurohuni që të zgjidhni një kuti kokërr për të marrë fibër që do t'ju ndihmojë të humbni peshë .
- Drithëra kokërr tërshërë, 1 c. (Marr im është Farms Cascadian Honey Nut Os)
- Qumësht pa dhjamë, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kalori
Mëngjesi i zbukuruar përfundojë
Më pëlqen ta bëj këtë mëngjes në shtëpi kur të kem pak kohë për përgatitjen e ushqimit. Ajo merr rreth pesë minuta dhe gjithmonë kënaq urinë time. Për ta bërë atë, unë vetëm shtresë djathë dhe proshutë në tortilla dhe ngrohjes derisa djathi shkrihet. Pastaj unë fetë mollë dhe e vënë mëngjesin në një pjatë për të shërbyer.
- Proshutë kanadeze, 2 feta
- Cheddar i copëtuar, ¼ filxhan.
- Tortilla e butë misri, 1
- Apple, 1 i vogël
- 300 kalori
Sendviç me pite
Nuk ka bukë në shtëpi? Nuk ka problem! Thjesht bëni këtë sanduiç me mëngjes miqësor me waffles.
- Ëmbëlsirat e kokrrave të boronicës përhapen me:
- Mjaltë, 1 Tbsp.
- Djathë djathë pjesërisht-skim, 2 Tbsp.
- 284 kalori
Mëngjesi i shpejtë i kafenesë
Disa dyqane kafe shërbejnë bollgur që mund të porositni nëse jeni në lëvizje. Por gjithashtu mund të hedhni një pako në çantën tuaj dhe të urdhëroni një kafe me ujë të ngrohtë me kafen tuaj. Nëse nuk ju pëlqen cappuccino, kontrolloni këtë listë tjetër të pijeve të kafesë që janë miqësore me dietë .
- Karmi mollë kanellë bollgur, 1 pako
- Kapuçino e vogël e skremuar
- 280 kalori
Berries dhe Drithëra
Kjo mëngjes kombinon fijet dhe manaferrat e pasura me antioksidantë për një fillim të shëndetshëm në ditën tuaj.
- Drithëra me fibra të lartë, 1 c.
- Manaferrat e përziera, 1 c.
- Qumësht pa dhjamë, 1 c.
- Kafe, me një spërkatje të qumështit pa yndyrë
- 260 kalori
Anglisht kolafil dhe kos
Shko super kalori të ulët me këtë vakt të shpejtë. Zhvendosni kifleun anglez për një vafrë nëse preferoni.
- Kokainë me kokërr Anglisht
- Kos me kos 100-kalori me aromë,
- 220 kalori
Dolli dhe Bacon
Ndonjëherë ju dëshironi vetëm shijen e proshutë. Fitoni atë në një mëngjes të ulët kalori me këtë kombinim.
- Reduktuar bukë kalori, 2 feta
- Gjalpë Bajame, 1 Tbsp.
- Proshutë Turqi , 2 feta
- 240 kalori
Smoothie e thjeshtë
Nëse keni nevojë të dilni jashtë derës me nxitim, hidhni këto sende në një blender dhe merrni mëngjesin tuaj të shëndetshëm në lëvizje.
- Qumësht i skremuar, 4 oz.
- Kos me yndyrë të ulët yndyre, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kalori
Drithëra me një anë të pjepër
Pjepëri i ëmbël ndihmon një mëngjes bla të duken më të sofistikuar.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% qumësht, 1 c.
- Kube pjepër, 1 c.
- 225 kalori
Më shumë ide për mëngjes për nën 350 kalori
Nëse keni pak më shumë hapësirë për kalori në ushqimin tuaj në mëngjes, provoni ndonjë nga këto ide. Këto ide me 350 kalori mëngjesi do t'ju mbajnë të kënaqur deri në kohën e drekës.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, në krye me:
- Skippy Reduced-Fat Natyrore Kikirik Gjalpë, 1 Tbsp.
- Granny Smith mollë, e vogël, 1, feta
- 335 kalori
Kos yummy
- Chobani Kos i ulët yndyrë grek, ½ c., Në krye me:
- Kokrrizë me yndyrë të ulët (pa rrush të thatë), ¼ c.
- Bajame, pjekur, 1 lugë.
- Mjaltë, 1 Tbsp.
- Boronica, ½ c.
- 300 kalori
Sanduiç me mëngjes
- Pepperidge Farm Whole-wheat Anglisht kifle, 1, ndarë në gjysmë dhe të mbushur me:
- Bardhë vezë, 3, të fërguara
- Spinaqi, ½ c.
- Dantella Alpine Eleguar me yndyrë djathë çedër, 1 fetë
- Domate, 1 fetë
- 270 kalori
Mjekuar deri Bollgur
- Bollgur i menjëhershëm (i thjeshtë), 1 paketë, në krye me:
- Qumësht pa yndyrë, ½ c.
- Mollë Fuji, e vogël, copëtuar
- Kanellë dhe sheqer kafe, 1 tsp.
- Arra, copëtuar, 1 Tbsp.
- 255 kalori
Bërryla të bukura të Berry
- Nutri-Kokërr Eggo Kafe me kokrri të ulët të yndyrës, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain kos, ¼ c.
- Luleshtrydhe, ½ c.
- Shurup panje, 2 tsp.
- 246 kalori
Në jug të mëngjesit të kufirit
- Bardhë vezë, 3, të fërguara, në krye me:
- Fasule të zeza, shpëlarë dhe drenazhuar, ¼ c.
- Sargento Reduced-yndyrë djathë të butë, copëtuar, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalori
Të uritur për më shumë? Shfletoni përzgjedhjen e plotë të ushqimeve të mëngjesit, recetave dhe ideve .
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe