Carbs mund të jenë konfuze: Disa burime pohojnë se hahet carbs mund të pengojë humbjen e peshës dhe të shkaktojë shtim në peshë; të tjerë thonë se carbs janë një dietë thelbësore. Lexo për të mësuar të vërtetën në lidhje me carbs.
Ka zëra se ushqimi i carbs mund të jetë i dëmshëm për dietën tuaj. Dietat e ulëta të karbeve kanë kaluar nëpër periudha të jashtëzakonshme për humbjen e peshës.
Por këtu është marrëveshja:
Realiteti: Karbamidet nuk ju bëjnë të fituar peshë; Kalorive të tepërta A
Carbs nuk shkaktojnë shtim të menjëhershëm të peshës, por karbohidrat niseshte kanë tendencë të jenë kalori të dendura. Dhe nëse hani shumë kalori, ndoshta do të peshoni, nëse këto kalori janë nga carbs ose një lëndë ushqyese. Sigurisht, është një problem nëse dieta juaj përbëhet vetëm nga carbs, por është gjithashtu problematike nëse i kapni ato plotësisht. Karbohidratet luajnë një rol të rëndësishëm në dietën tuaj; ata japin energji për trupin tuaj. Emri i lojës është ekuilibri: USDA rekomandon që 45 deri në 65 për qind të konsumit të përditshëm të kalorësisë së një të rrituri vjen nga carbs, ndërsa pjesa tjetër e kalorive vjen nga një përzierje e proteinave dhe yndyrës.
Kur vjen te Carbs, Ka disa gjëra që duhet mbajtur në mend
1. Jo të gjitha carbs janë krijuar të barabartë.
Carbs Disa janë më të mira për shëndetin tuaj se të tjerët. Është e rëndësishme për të kufizuar carbs rafinuar, të cilat janë të përhapura në ushqime si bukë e përpunuar të bardhë dhe ëmbëlsira.
Procesi i përpunimit do të thotë se të gjithë kokrrat janë nxjerrë, duke hequr shumicën e vlerave ushqyese dhe fibrave duke ju lënë me carbs të sheqerit dhe kalorive boshe.
Një mënyrë më e mirë për të plotësuar kuotën tuaj të përditshme të karbit është me carbs komplekse, të cilat gjenden në ushqime të tërë si: tërshëra, drithërat, fasulet, vegjetat e gjelbra dhe patatet.
Carbs komplekse janë të ulëta në sheqer dhe kanë tendencë të jenë të larta në fibra. Dhe fibra zgjat më shumë për të tretur se carbs të tjera, kështu që ju mban të kënaqur dhe ndjeheni të plotë për një kohë të gjatë. Kjo është padyshim e vërtetë për mua - në qoftë se unë rostiçeri në diçka si një mollë, unë kam shumë më pak gjasa për të arritur për një bar karamele më vonë gjatë ditës.
Edhe carbs komplekse mund të jenë të dendura me kalori, prandaj shikoni servings tuaj.
Gjithmonë lexoni etiketat ushqyese dhe praktikoni kontrollin e pjesës. Një nga mënyrat e mia të preferuara për të shijuar karbohidratet me kalori në moderim është të shpërndani madhësinë shëruese me ushqime të ulëta kalori si veggies: Ju merrni përfitimet shëndetësore të carbs, plus një pjesë të madhe dhe një numër të ulët kalori!
Shikoni këtë udhëzues për të grumbulluar përmasat e pjesës me veggies.
Për truket më të këshillave, plus receta pa faj, gjeni ushqime dhe regjistrohuni më shumë për email-et e përditshme falas në hungry-girl.com!