Ecja ngadalë jo vetëm që digjet më shumë kalori për milje, por gjithashtu mund të shpëtojë konsumimin e nyjeve të atyre që janë të trashë. Me rritjen e interesit për ecje të ngadalshme me një tavolinë rutine , rrethoresh duan të dinë nëse ata po përfitojnë ndonjë gjë.
Burn Më shumë kalori për Mile në 2 MPH
Hulumtuesit në Universitetin e Kolorados në Boulder konfirmuan se njerëzit djegin më shumë kalori për milje në këmbë në një shumë të qetë 2 milje në orë sesa të ecin një të moderuar të shpejtë nga 3 në 4 milje në orë.
Studiuesi Ray Browning gjithashtu vuri në dukje një zbulim të habitshëm, që njerëzit e trashë kanë modifikuar lëvizjen e trupit të tyre në mënyrë që ata të ecin me energji. Ndërsa ata djegin më shumë kalori për milje për shkak të lëvizjes më shumë peshë mbi atë distancë, kaloritë e djegura për kile peshe trupore ishin të ngjashme me njerëzit e ligët.
Ecja e ngadalshme është më e lehtë në nyje
Më shumë lajme të mira është se shëtitja e ngadalshme zvogëlon ngarkesat në nyjet e gju me 25 për qind. Kjo mund të jetë një faktor i rëndësishëm pasi njerëzit e trashë marrin një program stërvitje për të djegur kalori duke ulur rrezikun e lëndimit. "Mesazhi është se duke ecur më ngadalë, individët e trashë mund të djegin më shumë kalori për milje dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e artritit ose dëmtimit të përbashkët", tha Ray Browning në një njoftim për shtyp.
Ecni më ngadalë me polakët e stërvitjes dhe digjni më shumë kalori
Ecja me shtyllat e stërvitjes ka një efekt të ngjashëm, djeg më shumë kalori për milje, duke marrë presion jashtë gjunjëve dhe nyjeve.
Nëse doni ta ngrini ritmin e zemrës në zonën me intensitet të moderuar, por keni vështirësi ta bëni atë me shpejtësinë tuaj të zakonshme në këmbë, shtimi i poleve mund të jetë përgjigja.
Add Low-Impact Cardio Exercise për të rritur shkallën e zemrës
Ecja e ngadaltë ka një pengesë; ajo nuk jep efektin e trajnimit aerobik të prodhuar duke ecur shpejt sa duhet për të rritur ritmin e zemrës në zonën me intensitet të moderuar-intensiv, i rekomanduar për rreziqe më të ulëta shëndetësore.
Browning rekomandon shtimin e aktiviteteve të tjera me ndikim më të ulët intensiv me intensitet të lartë si noti, çiklizmi, rutinat e hapura dhe stërvitjet eliptike të stërvitjes.
Pse harxhoni më shumë kalori me shpejtësi të ulët?
Me shpejtësi të ulëta, ju humbni efikasitetin e tashmë që jeni në lëvizje-moment, pasi një hap është trampolinë për hapin e ardhshëm. Kjo i bën muskujt tuaj të punojnë pak më shumë me çdo hap. Ju nuk jeni një makinë efikase në këmbë kur ecni më pak se shkalla e përparimit natyror. Ju mund të shihni nga hulumtimi në ekuivalentet metabolike, duke matur sa energji është shpenzuar në shpejtësi të ndryshme në këmbë për minutë.
Në jetën reale, ju mund të zbuloni një ritëm ku ndiheni më të rehatshëm dhe si ju mund të ecni më lehtë dhe më gjatë. Ky është ritmi juaj natyral. Të detyroheni të ecni më ngadalë ose më shpejt do të ndiheni të panatyrshëm. Nëse doni të përshpejtoni, bëni gradualisht dhe për vetëm pak minuta në një kohë në fillim.
> Burimet:
> Browning R. "Kostoja energjitike dhe shpejtësia e preferuar e ecjes në gratë e trasha kundrejt peshës normale". Hulumtimi i Obesitetit , maj 2005; vol 13: f. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhja e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.