Çfarë ndodh nëse nuk humbni peshë apo ushtroni stërvitje?
Është një e vërtetë e trishtuar që shumë gra i shmangin peshat, sepse mendojnë se prapanica e tyre do të bëhet më e madhe. Për fat të keq, një nga mitet e trajnimit të forcës nuk është vetëm një derriere më e madhe, por një frikë e grumbullimit. Ne do të fillojmë duke thënë se disa gra kanë aftësinë për të ndërtuar "stërvitje të jashtëzakonshme Hulk stilit". Gratë thjesht nuk kanë testosterone të mjaftueshme në trupin e tyre për ta bërë këtë.
Por le ta marrim këtë shqetësim pak më larg dhe t'i hedhim poshtë shqetësimet tuaja.
Si muskujt bëhen më të mëdhenj
Nëse jeni i shqetësuar për të marrë pjesën më të madhe, ju jeni të shqetësuar me të vërtetë se muskujt në molla tuaja do të rriten më shumë. Muskujt bëhen më të mëdhenj duke bërë vetëm dy gjëra:
- Heqja e peshave shumë të rënda për rreth 6-12 reps.
- Ushqimi i një diete të lartë kalori.
Nëse jeni duke përdorur pesha më të lehta dhe duke bërë më shumë reps me pak kohë pushimi mes grupeve, ju nuk jeni me të vërtetë duke bërë atë që duhet të bëni për të marrë muskujt më të mëdhenj.
Fajtori: Ç'të ndodh nëse kërcitja jote duket më e madhe?
Mirë, me tha se mund të mendosh: "Por prapanica ime është më e madhe!" Ju mund të tundoheni të lini trajnimin e peshës dhe të ushtroni krejt, por mos e bëni këtë ende. Nëse duket se po bëhet më e madhe nga heqja e peshave, mund të ndodhë sepse nuk po humbni yndyrën e trupit aq shpejt sa po ndërtoni muskujt. Kjo është në të vërtetë shumë e zakonshme kur njerëzit fillojnë të ushtrojnë.
Nëse nuk jeni duke humbur peshën me heqjen e peshës
Siç është përmendur vetëm, kur të filloni heqjen e peshës ju mund të ndërtojmë muskujt më shpejt se sa yndyra dhe ose nuk mund të humbni peshë ose të fitoni peshë. Kjo mund të jetë shumë zhgënjyese! Pra, këtu është ajo që mund të bëni:
- Prisni: Qetësohu dhe jepni kohën e trupit tuaj për t'ju përgjigjur stërvitjeve tuaja dhe dietës së shëndetshme (po ha një dietë të shëndetshme, apo jo?). Duhen kohë për të parë rezultatet dhe disa njerëz nuk do t'i shohin ato për javë ose muaj. Tani do të ishte një kohë e mrekullueshme për të ushtruar durimin tuaj. Na vjen keq ... puna e keqe.
- Kontrolloni dietën tuaj të dyfishtë: Mund të duket e qartë, por a jeni i sigurt se nuk po ha shumë? Është e lehtë për të kompensuar workouts tuaj duke ngrënë më shumë se ti e kupton, kështu që të mbajë një ditar ushqim për t'u siguruar që nuk e mbingarkoni atë. Hormonet e oreksit shpesh rriten me stërvitjen duke e bërë këtë një nga arsyet më të zakonshme prapa një shkalle që nuk do të lëvizë.
- Kuptoni trupin tuaj: Kur filloni të hiqni peshat, ju merrni lënduar. Kjo hidhërim është në të vërtetë lotët e vegjël në muskujt tuaj, e cila është një lloj inflamacioni. Ky inflamacion madje mund t'ju shkaktojë që të mbani ujë. Çfarë do të thotë kjo, edhe pse mund të mendoni se keni fituar peshë, thjesht mund të jetë pesha e ujit që ndodh kur trupi juaj kalon nëpër ndryshimet natyrale të muskujve të ndërtimit. Përfundimisht, mbajtja e ujit do të zgjidhet, prandaj jepni pak kohë.
- Sigurohuni që nuk jeni të theksuar tashmë: Ne të gjithë jemi mësuar se ushtrimi është i madh për reduktimin e stresit, por ka një paralajmërim për atë pretendim. Stresi emocional është stresues për trupin tuaj ashtu siç është stresi fizik dhe nëse shtoni stërvitje me intensitet të lartë në trupin tuaj të theksuar, kjo mund të shkaktojë edhe më shumë dëme. Shumë stres shkakton trupin tuaj për të liruar hormonet e stresit, duke përfshirë një hormon të keq që shkakton organet tona për të ruajtur yndyrën. Sigurohuni që po fle sa duhet, menaxhoni stresin tuaj dhe bëni gjëra të tjera për t'u kujdesur mirë për veten.
Linja e fundit është, mos e braktisni stërvitjen nëse nuk jeni duke humbur ose nëse jeni duke fituar peshë. Ka shumë ndryshime që ndodhin në trupin tuaj në fillim të një programi stërvitjeje dhe do t'ju duhet të lejohet që trupi juaj të reagojë, të shërohet dhe të rritet më shumë. Gjatë kësaj kohe, janë gjërat e vogla që zakonisht i nxjerrin njerëzit jashtë rrugës.
Kjo tha, nëse jeni akoma të frustruar, çfarë mund të bëni?
Hapat e ardhshëm nëse nuk jeni duke humbur peshë
Nëse keni qenë duke ushtruar javë dhe jeni duke fituar peshë ose nuk keni parë rezultate, mund të konsideroni marrjen e trajnerit personal . Një trajner mund të shikojë se çfarë po bën dhe t'ju japë këshilla më specifike rreth programit tuaj të stërvitjes, si dhe dietën tuaj.
Në përvojën time, shpesh zgjat një vit për të parë ndryshime të rëndësishme në trupin tuaj nga stërvitja, dhe dieta luan një rol të madh edhe në ato rezultate. Ky është një tjetër kujtesë se mund të keni nevojë të merrni parasysh gjithçka që bëni, jo vetëm programin tuaj të stërvitjes.
Nëse jeni dikush që me të vërtetë ka prirje për t'u grumbulluar me stërvitje, mos e kaloni stërvitjen e trupit tuaj më të ulët. Në vend të kësaj, provoni të ngjiteni me pesha më të lehta dhe reps më të larta (për shembull, rreth 12 deri 16 reps) për stërvitje. Ju gjithashtu mund të provoni trajnimin e qarkut i cili fokusohet pak më pak në trajnimin e peshës së drejtpërdrejtë dhe më shumë në mbajtjen e ritmit të zemrës tuaj të ngritur.
Bottom Line në Mbajtja e Butt tuaj të Vogël me heqjen e peshës
Nëse jeni i shqetësuar për prapanicën tuaj duke u bërë më e madhe me stërvitjen, ajo ndihmon për të kuptuar se çfarë është e nevojshme për të rritur në fakt muskujt. Muskujt në molla juaj do të rriten vetëm në madhësi nëse ngrini pesha shumë të rënda (për 6 deri në 12 reps) ose nëse hani një dietë të lartë kalori. Nëse jeni duke përdorur pesha të lehta, zakonisht nuk keni nevojë të shqetësoheni për derri.
Shumë shpesh njerëzit janë të frustruar, sepse ata nuk kanë humbur - apo kanë fituar peshë - kur fillojnë të ushtrojnë. Nëse ky është rasti për ju, durimi mund të ndihmojë. Mund të duhen pak para se të zbresin paund. Nëse jeni ende të frustruar, hidhni një vështrim të dytë në dietën tuaj dhe sigurohuni që po praktikoni reduktimin e stresit. Disa njerëz mund të kenë nevojë të punësojnë një trajner personal ose të provojnë trajnimin e qarkut në vend. Çfarëdo që të bëni, përpiqu të mos heqësh dorë. Kur vazhdoni, ka të ngjarë që të merrni rezultatet që dëshironi.
> Burimi:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. dhe H. Kubis. Ushtrimi i Trajnimit dhe Humbja e Pesheve, Jo Gjithmonë një Martesë e Gëzuar: Ushtrimi i Vetëm i Verbër në Femra me Diverse BMI. Fiziologjia e Aplikuar, Ushqimi dhe Metabolizmi. 2017 2 nëntor (Epub përpara print).