"Unë jam duke u trajnuar për një maratonë gjysmë në Florida këtë mars, por unë jetoj në Massachusetts me borë. Si mund të përgatiten për kushtet e motit të ngrohtë të motit kur trajnimi im është gjithmonë në të ftohtë?"
Çlirimi i motit të ftohtë dhe drejtimi i një gare në një klimë të ngrohtë gjatë dimrit duket tërheqës, por ajo paraqet disa sfida të trajnimit. Çelësi për të qenë i gatshëm për të garuar në një mot të ngrohtë kur stërviteni në mot të ftohtë është që të aklimatizoheni.
Vrapuesit që janë të aklimatizuar në mot të ngrohtë fillojnë të bëhen djersitje më herët dhe më intensiv se vrapuesit që nuk janë të aklimatizuar. Si rezultat, trupat e tyre ftohur veten më efikase, e cila mban normën e tyre të zemrës dhe temperaturën e lëkurës të ulët. Një vrapues i aklimatizuar do të jetë në gjendje të kandidojë më shpejt dhe me më pak përpjekje sesa një vrapues i cili nuk është i aklimatizuar. Vrapuesit që nuk janë të aklimatizuar janë më të rrezikuar për sëmundjet që lidhen me ngrohjen .
Duhen rreth dy javë për t'u përshtatur në një mjedis më të ngrohtë. Ndërsa ne të gjithë do të donim të arrijmë dy javë më herët në një destinacion gara të ngrohtë moti, kjo nuk është gjithmonë e mundur. Pra, si mund t'i përshtatni motit të ngrohtë kur është akoma ngrirje në vendin tuaj të trajnimit?
Rryma e këmbëve shkon janë çelësi
Për sa kohë që ju keni qasje në një punë rutine, ju mund të punoni për t'u përshtatur. Rryma e rrotullimit janë gjithashtu një shans i mirë për të eksperimentuar me veshjet e garës, meqë do të keni më shumë gjasa të mbani rroba të ndryshme që keni veshin gjatë trajnimit tuaj të ftohtë.
Është e rëndësishme që ju të mos bëni asgjë të re në ditën e garës, kështu që ju do
Për të nxjerrë maksimumin nga aklimatizimi, shkallët tuaja të brendshme duhet të jenë sa më afër garës suaj, sepse humbni përfitimet që fitoni nëse nuk e mbani ekspozimin ndaj nxehtësisë. Pra, nuk është e nevojshme të bëni të gjitha trajnimet tuaja në rutine.
Rreth tre javë para garës tënde, lëvizni brenda për të paktën tre nga shkrimet tuaja. Nëse po stërviteni për një maratonë gjysmë ose maratonë , sigurohuni që të paktën një nga këto të shkojë është afati juaj i gjatë. Përsëriteni të njëjtin rutinë dy javë para garës tuaj dhe bëni një nga udhëtimet tuaja më të shkurtra në ritmin tuaj të garës. Javën para garës tënde, bëni tri radhë të shkurtra brenda.
Sigurohuni që jeni mirë hidratuar gjatë javës që shpie në garë, sidomos në rrugën drejt destinacionit tuaj të garës dhe sapo të arrini atje. Dita (ose ditët, nëse jeni atje më herët) përpara garës suaj, ecni përreth ose shkoni për një lëvizje të lehtë jashtë, kështu që jeni të ekspozuar ndaj ndryshimit të temperaturës dhe lagështisë.