Mësoni dallimin midis masës së shëndoshë dhe masës trupore pa gjasa
Masa pa dhjamë është një nga dy komponentët e trupit të njeriut. Masa pa dhjamë (FFM) përfshin organe të brendshme, kocka, muskul, ujë dhe ind lidhës. Masa pa dhjamë ndryshon nga masa e yndyrës. Metoda të ndryshme përdoren për të vlerësuar përqindjen tuaj të masës së yndyrës dhe masës pa yndyrë.
Shembull: Masa pa dhjamë mund t'i referohet indeve të trupit që nuk përmbajnë yndyrë.
Çfarë është Mass-Free Mass?
Kur të matni përbërjen e trupit tuaj , keni marrë një vlerësim të masës yndyrore të trupit tuaj.
Për shembull, yndyra juaj e vlerësuar e trupit mund të jetë 24 për qind. Por a keni menduar ndonjëherë se çfarë përbën 76 përqindëshin tjetër? Çdo gjë në trupin tuaj që nuk është yndyrë trupor është masë pa yndyrë.
Mishi i trupit pa dhjamë përfshin shumicën e indeve dhe qelizave vitale të trupit tuaj.
- Organeve. Organe të brendshme si zemra, truri dhe mëlçia janë shembuj të masës pa yndyrë.
- Muskujve. Muskujt e zemrës, muskujt e butë dhe muskujt skeletor janë shembuj të masës pa yndyrë. Muskujt skeletor kontraktojnë për të prodhuar lëvizje në trupin tuaj dhe kryejnë detyra të tjera thelbësore.
- Bone. Eshtrat që mbrojnë trupin tuaj dhe sigurojnë strukturën e trupit tuaj janë masë pa masë yndyrë.
- IND lidhës. Tendonet dhe ligamentet që lidhin eshtrat e trupit tuaj dhe muskujt janë shembuj të masës pa yndyrë
- Të ujit. Përafërsisht 50-75 për qind e trupit tuaj është uji. Uji është i lirë nga yndyra dhe mund të konsiderohet si masë pa yndyrë.
Masë e shëndoshë dhe masë e shëndoshë
Çfarë nuk përfshihet në masën e yndyrës së trupit tuaj?
Ind i dhjamosur, apo yndyra. Trupi i yndyrës ose i yndyrës mund të ndahet në dy kategori.
- Yndyrë esenciale. Trupi juaj ka nevojë për një sasi të caktuar të yndyrës për të funksionuar siç duhet. Burrat kanë nevojë për 2-5 për qind të yndyrës trupore për funksionet thelbësore, por gratë kanë nevojë për më shumë. Trupi i yndyrës së një gruaje duhet të shkojë në mes 10-13 për qind për funksionimin e duhur.
- Yndyrë jo-esenciale. Dhjami që nuk është i nevojshëm për funksionet thelbësore quhet dhjami i tepërt ose yndyra jo thelbësore . Kjo yndyrë siguron izolimin dhe mbron organet vitale.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë , duhet të përpiqeni të ulni masën e yndyrës dhe të mbani ose përmirësoni masën e rëndësishme të yndyrës si muskujt dhe kockat. Shumica prej nesh kanë një trup yndyrë përqindje që është shumë më e lartë se ajo që na nevojitet. Kur trupat tanë mbajnë shumë yndyrë, bëhemi mbipeshë ose të trashë. Të jesh i mbipeshë ose i trashë mund të të vendosë në rrezik më të lartë për disa kushte mjekësore, si sëmundjet e zemrës, sindromi metabolik, presioni i lartë i gjakut ose diabeti i tipit 2.
Përfitimet e përmirësimit të masës së shëndoshë
Nëse ndiqni zakonet e shëndetshme të jetesës, hani një dietë ushqyese dhe merrni shumë stërvitje , ju mund të mbroni organet tuaja dhe të ndërtoni kocka të forta . Por nuk mund të bëni shumë që të ndryshoni ndjeshëm sasinë e indeve të organeve ose kockave në trupin tuaj.
Megjithatë, mund të përmirësoni masën tuaj pa yndyrë duke ndërtuar muskuj . Rritja e indeve të muskujve pa yndyrë siguron disa përfitime.
- Përmirësimi i metabolizmit. Indet e muskujve djegin më shumë kalori sesa yndyra e yndyrës. Pra, nëse rritni sasinë e masës së muskujve pa yndyrë, mund të rritni metabolizmin tuaj dhe të digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës .
- Fuqia e përmirësuar. Kur rritni masën e muskujve, përmirësoni fuqinë e trupit tuaj. Për shembull, armët më të forta janë më në gjendje të heqin qeset e rënda ushqimore ose të mbajnë bagazhe të rënda.
- Pamje e përmirësuar. Masa e muskujve pa dhjamë ndihmon në formimin e një trupi më të fortë. Kur zëvendësoni masën e yndyrës me masë pa yndyrë, trupi juaj duket i shëndetshëm dhe i dobët.
- Rritja e lëvizjes ditore. Muskujt që janë të fortë dhe fleksibël lëvizin më lehtë përmes aktiviteteve të jetesës së përditshme (ADL). Kur lëvizni në mënyrë më efikase, është më e lehtë të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës.
Si të përmirësohet
Pra, si mund të ndërtoni muskujt për të ndryshuar raportin e trupit tuaj të masës së yndyrës dhe masës pa yndyrë?
Trajnimi i rezistencës është çelësi. Ju mund të filloni një program trajnimi forcë që përfshin heqjen e peshës ose ushtrimet e peshës trupore për të ndërtuar muskujt dhe për të përmirësuar forcën. Ju mund të ndryshoni edhe trupin tuaj pa trajnerë të shtrenjtë të pajisjes apo anëtarësime në palestër.
Nëse jeni gati për të filluar programin tuaj në shtëpi ose në palestër, përdorni burime të zgjuara - si udhëzimet në - për të filluar. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje . Pastaj filloni ngadalë për të shmangur lëndimet ose ndezjen. Para se ta dini, do të ndërtoni muskujt, do të përmirësoni përbërjen tuaj të trupit, do të ulni yndyrë dhe do të përmirësoni masën pa yndyrë të trupit tuaj.