Si mund të motivoni përdoruesit e smartfonëve që të merrni më shumë stërvitje? Për shkak se smartphones tashmë kanë ndërtuar accelerometers, aplikacionet e thjeshta të hapsirës mund t'ju tregojnë sa jeni duke lëvizur gjatë gjithë ditës. A mund të përdorë një aplikacion pedometër që të motivojë më shumë njerëz të arrijnë sasinë e aktivitetit fizik të rekomanduar për të zvogëluar rreziqet shëndetësore ?
Hulumtuesit në Irlandë e vënë këtë në provë.
Ata rekrutuan përdoruesit Android të smartphone mbi moshën 16 vjeç dhe ngarkuan një aplikacion të hapsirës në telefonat e tyre. Përdoruesit nuk mundën të përdorin vetë aplikacionin për javën e parë, pasi një numër fillestar i hapave u mat për secilin pjesëmarrës. Hapat mesatarë në ditë ishin 4365 për grupin e kontrollit dhe 5138 për grupin e intervenimit. Kjo tregon se subjektet ishin mjaft aktive në përgjithësi.
Të dy grupet morën mësim mbi përfitimet e aktivitetit fizik dhe gjetjen e 30 minutave të aktivitetit çdo ditë më shumë se ata që po bënin aktualisht. Më pas, grupi i ndërhyrjes iu dha akses në app Accedo-Pro pedometer dhe i dha një gol prej 10,000 hapash në ditë.
Më shumë: Pse duhet të ecësh 10,000 hapa në ditë?
Të dy grupet e rritën aktivitetin e tyre fizik në javën e parë, por vetëm grupi i ndërhyrjes duke përdorur aplikacionin pedometer mbajti rritjen e aktivitetit. Grupi i ndërhyrjes u regjistrua rreth një milje më shumë në hapa në ditë se sa bazë e tyre deri në fund të tetë javëve.
Pas përshtatjes për faktorë të tjerë, studiuesit arriti në përfundimin se ata i shtuan hapat e tyre në ditë për më shumë se 1029, që është rreth gjysmë milje. Kjo është një rritje prej 22% mbi bazën. Nuk pati ndonjë përmirësim domethënës në tensionin ose peshën e gjakut. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi është më pak se 60 minuta në ditë me intensitet të moderuar të aktivitetit fizik të rekomanduar për humbje peshe.
Do të duhej vetëm rreth tetë minuta për të ecur 1000 hapa me një ritëm të shpejtë.
Studiuesit arriti në përfundimin se përdorimi i një aplikacioni të hapsirës ishte efektiv në motivimin e njerëzve për të marrë më shumë aktivitet fizik çdo ditë.
Ky rezultat është i ngjashëm me atë të gjetur nga një studim i vogël i publikuar në vitin 2012 që ose u dha pjesëmarrësve më të vjetër, joaktivë një hap hapash hapësiër ose një qëllim të minutave të aktivitetit. Në atë studim, pjesëmarrësit rritën ecjen e tyre me gati 50 minuta në javë, nëse ata morën hapsirin dhe 28 minuta me vetëm qëllimin e kohës.
Më shumë: 7 aplikacione të pedometrës për të marrë ju
Pluset e aplikacioneve të pedometrës
Shumica e njerëzve tashmë kryejnë smartfonët e tyre gjatë gjithë ditës: Një raport i Hulumtimit IDC në vitin 2013 zbuloi se 79% e përdoruesve të smartphone-ve të Android dhe iPhone mbajnë telefonat e tyre në ose afër tyre për të gjitha, por dy orë të ditës së zgjimit. Përdoruesit e pedometrave mund të kenë një kohë të ngjashme veshin. Përdorimi i një aplikacioni dhe jo një pajisje e veçantë mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të motivuar njerëzit për të lëvizur më shumë.
Punimet brenda dhe në rutine si dhe jashtë : Ndërsa aplikacionet si MapMyWalk përdorin GPS-në e telefonit dhe japin shpejtësi, si dhe distancë, ata nuk do të punojnë mirë në ambiente të mbyllura ose kur jeni në një punë rutine. Një aplikacion i hapsirës, si një pikëpamës i pavarur, e ndjen lëvizjen si hapa dhe i regjistron ato.
Kjo nuk mbështetet në satelitët ose duke ndryshuar vendndodhjen tuaj si një tregues i lëvizjes.
Lehtë dhe me lirë / Pa pagesë: Nëse tashmë keni një smartphone, mund të shtoni një aplikacion pa pagesë hapësira ose të shpenzoni vetëm disa dollarë për një aplikacion të përditësuar. Ju nuk keni nevojë të blini një pedometer ose band palestër për të përfituar nga ndjekja e aktivitetit tuaj, duke shqyrtuar rezultatet e ditëve të kaluara, duke ndarë progresin tuaj në mediat sociale ose duke konkurruar me miqtë tuaj.
Aplikacionet kanë karakteristika të avancuara për ndjekjen e aktiviteteve: Një hapësira e thjeshtë llogarit hapat dhe mund të ketë një vlerësim kalori dhe memorie 7-ditore. Në mënyrë që të merrni më shumë statistika me një pikëpamës të pavarur, duhet të kaloni në një pedometër të lidhur me aplikacion ose në kompjuter ose në dorezën e fitnesit si një nga familja Fitbit .
Mangësitë e aplikacioneve të pedometrës
Saktësia: Një aplikacion pedometër është po aq i saktë sa që jeni në përputhje me mbajtjen e telefonit tuaj të mençur me ju vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Disa aplikacione janë më të mira se të tjerët në redaktimin e lëvizjes së rastësishme dhe jo duke e llogaritur atë si "hapa junk". Pozicionimi është gjithashtu i rëndësishëm për numërimin e hapave të saktë dhe mund të mos jetë e përshtatshme për të mbajtur një telefon në një këmishë ose shirit të rripit të belit dhe jo në një xhep.
Rrjedhja e energjisë: Disa aplikacione janë të njohura për shpejtësinë e shkarkimit të energjisë kur vrapojnë vazhdimisht në sfond. Në fakt, gjashtë pjesëmarrës në studim kanë rënë për shkak të kullimit të tepërt të baterive. Siç vuri në dukje një përdorues i aplikacionit Accupedo-Pro, ju nuk mund të merrni një numër të saktë të hapit nëse duhet të mbani telefonin të mbyllur gjatë gjithë ditës.
Aplikacioni Accupedo Pedometer
Aplikacioni Accopedo pedometer u zgjodh nga studiuesit sepse kishte tiparet që dëshironin për gjykim. Ka reagime automatike dhe ndjekja e numërimit të hapave dhe kalorive të djegura. Ka grafika dhe skema të historisë së numërimit të përditshëm dhe të përditshëm të hapave. Ajo ka funksionalitetin e vendosjes së qëllimeve dhe jep reagime në arritjen e qëllimit.
Kam instaluar versionin e lirë të iPhone. Dallimi kryesor midis versionit të lirë dhe Pro duket të jetë se Pro është pa reklama. Ajo nuk e ka zbrazur baterinë e telefonit tim dukshëm. I pëlqente detajet e ekranit dhe historisë. Ajo që më pëlqeu vërtet ishte se ikona e ekranit tregon hapin total, kështu që nuk duhet të hapësh aplikacionin për të parë progresin tënd.
Numri i hapit përputhet pothuajse në mënyrë të njëjtë me një pedometer të Fitbit One, i cili mbart në çantën time me iPhone tim për katër orë. Aktiviteti im në atë kohë përfshinte një shëtitje dhe veprimtari të dedikuar prej shtatë miljesh që ecnin në një numër të shkurtër blloqesh në dhe rreth tregut të fermerëve dhe në një restorant dhe mbrapa.
Accupedo është në dispozicion për të dy iOS dhe Android.
Më shumë: 10 Mënyra për të motivuar veten me një pikselë
burimet:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efektshmëria e një aplikacioni smartphone për të promovuar aktivitetin fizik në kujdesin parësor: SMART MOVE randomized controlled trial. Br J Gen Gen. 2014 Kor; 64 (624): e384
"Gjithmonë i lidhur: Si Smartphones dhe Social na mbajnë të angazhuar" Raporti i Hulumtimit IDC Sponsorizuar nga Facebook, 2013. U arrit 7/5/14.
Burimi: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Shqyrtimi i hapave të shëndetshëm: këshilla me bazë pedometri dhe aktiviteti fizik për të rriturit më të moshuar të ulët". Ann Fam Med. 2012 maj-qershor; 10 (3): 206-12.