Disa thonë se një dietë e kombinuar nxit tretjen për t'ju ndihmuar të humbni peshën
Disa diete ndryshojnë atë që hanë për të humbur peshë. Të tjerët e ndryshojnë sasinë që konsumojnë për të zvogëluar. Por tifozët e dietës që kombinojnë ushqimin ndryshojnë mënyrën se si hanë për të marrë rezultate në shkallë.
Një dietë kombinim kërkon që ju të palosni ushqime të caktuara në kohën e ushqimit dhe të shmangni bashkimin e të tjerëve për të rritur tretjen për humbje më të shpejtë të peshës. Por provat shkencore nuk e mbështesin praktikën, edhe pse shumë nga tifozët e dietës betohet nga ajo.
Çfarë është një ushqim që kombinon dietën?
Nëse hani një dietë standarde amerikane, ju zakonisht bashkoni mishin dhe niseshtën në kohën e ushqimit. Për shembull, mund të hani një hamburger dhe patate të skuqura për darkë, ose mund të shijoni spageti dhe qofte. Në mëngjes, hani vezë, proshutë, dhe dolli. Në drekë, vendosni mish në bukë për të bërë një sanduiç. Në një dietë që kombinon ushqimin, kurrë nuk hani proteinat dhe karbohidratet së bashku.
Tifozët e ushqimit që kombinojnë dietë besojnë se kur hani ushqime të gabuara së bashku, tretja është e dëmtuar. Si rezultat, ushqimi i padërguar është lënë në barkun tuaj dhe ajo rreh ose fermenton. Kjo gjendje, ata besojnë, mund të çojë në sëmundje dhe / ose shtim në peshë.
Ka variacione të ndryshme të dietave të kombinimit të ushqimit. Në përgjithësi, megjithatë, rregullat qëndrojnë të njëjta. Dieters ndjekin udhëzime strikte kur planifikojnë ushqime apo ushqime.
- Thuaj lamtumirë mishit dhe patateve; nuk hani kurrë proteina (duke përfshirë vezë, mish, djathë dhe ushqim deti) me ushqime niseshteje si bukë, oriz, kungull apo kokrra.
- Konsumoni ushqime niseshte (duke përfshirë kokrra dhe perime niseshte) me perime gatuar jo-niseshte si zarzavate me gjethe.
- Shmangni fruta të ëmbla sa më shumë që të jetë e mundur dhe zgjidhni fruta thartuar ose pak sheqer në vend.
- Shmangni sheqerin e rafinuar dhe produktet që përfshijnë sheqer të rafinuar .
- Nëse ju hani fruta të ëmbla, bëni kështu në një stomak bosh.
- Hani arra, fara dhe fruta të thata vetëm me perime të papërpunuara.
- Pini shumë ujë, por jo me ushqimin tuaj.
Disa alkool mund të konsumohen në planin e kombinimit të ushqimit. Verërat e kuqe të kuqe dhe të bardha janë konsideruar në kategorinë e proteinave. Birra dhe ale konsiderohet niseshte. Ushqimet si çokollata e errët, qumështi i bajames, yolks vezë, krem, ujë kokosit, limon, gjalpë dhe vaj konsiderohet "neutral" dhe mund të hahet në kombinim me ndonjë ushqim.
Kombinimi i ushqimit: Shkenca dhe Historia
Përkundër faktit që ju ende mund të gjeni lehtësisht ushqime duke kombinuar grafikët dhe burime të tjera në internet, kjo dietë nuk është një humbje e re e humbjes së peshës. Teoria pas kombinimit të ushqimit daton që nga shekulli i njëzetë kur disa shkencëtarë dhe të famshëm ndoqën planin e ngrënies.
Versioni më i hershëm i dietës së kombinuar u zhvillua në vitet 1920 nga një mjek i quajtur William Howard Hay. Ndjekësit e Ushqimit Hay ushqyerit ndarë në tre grupe: acid, alkaline, dhe neutral. Ushqimet e acide (mishit, prodhimet e detit, dhe ushqime të tjera të pasura me proteina) dhe ushqime alkaline (karbohidratet dhe ushqimet niseshte) kurrë nuk do të ishin të përziera. Dr. Hay besonte se dieta e tij e kombinuar do të lejonte stomakun të ruante ekuilibrin e saktë acid / alkaline, duke përmirësuar kështu shëndetin dhe duke krijuar humbje peshe.
Për fat të keq, dieta u kritikua rëndë në vitet 1920 dhe 1930 dhe është ende në pyetje sot. Shumica e kritikëve të dietës theksojnë se shumica e ushqimeve nuk mund të kategorizohen thjesht si acid ose alkaline. Për shembull, spinaqi është një perime jeshile me gjethe që gjithashtu siguron trupin me proteina. Kokrra si quinoa sigurojnë karbohidrate dhe proteina niseshte. Është pothuajse e pamundur të kategorizosh mirë ushqimet sipas rregullave të këtij programi të hahet.
Gjithashtu, provat shkencore nuk mbështesin ushqimin që kombinon ushqimin. Vetëm një gjykim klinik i rastësishëm është kryer dhe hulumtuesit nuk ishin në gjendje të gjenin që ushqimi i kombinuar kishte ndonjë ndikim në humbjen e peshës ose në zvogëlimin e yndyrës trupore.
A kombinon Ushqimi Puna për Humbje Peshe?
Edhe pse studimet shkencore nuk mbështesin humbjen efektive të peshës me një dietë kombinimi, kjo nuk do të thotë që ju nuk do të humbni peshë në plan. Në fakt, ka të ngjarë që ju të pakësoni nëse i respektoni saktësisht rregullat. Por nëse e bëni këtë, ndoshta nuk do të ketë të bëjë fare me kombinime ushqimore specifike.
Diet si këto që kanë rregulla shumë të rrepta që kërkojnë që të bëheni të zhytur në mendime për zgjedhjet tuaja ushqimore. Ata gjithashtu eliminojnë ushqimet e përpunuara që zakonisht janë një kombinim i proteinave, karbohidrateve dhe llojeve të ndryshme të yndyrës. Kur eliminoni kaloritë e zbrazëta dhe planifikoni me kujdes çdo vakt ose rostiçeri , ka shumë të ngjarë që ju të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe të zvogëloni.
Por ka një paralajmërim: dietat si këto janë shumë të vështirë për tu ndjekur. Për këtë arsye, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të mbani ushqimin që kombinon ushqimin për një kohë të gjatë. Pasi të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të ngrënies, do të keni mundësi të fitoni ndonjë peshë që keni humbur dhe ndoshta edhe më shumë. Pra, ndërsa ju mund të përdorni ushqimin kombinuar për të humbur peshë, rezultatet nuk kanë gjasa të zgjasin.
Një Fjalë Nga
Kombinimi i ushqimit (dhe planet e tjera të ngrënies me udhëzime unike) u pëlqen shumë prej nesh, sepse ato janë një largim nga rregullat tradicionale të dietës që janë të vështira për t'u ndjekur. Ndonjëherë këto plane të modës ofrojnë rutinat interesante ose një qasje romane për humbjen e peshës që duket më e lehtë sesa planet që shpesh na kanë dështuar. Por vija fundamentale është se ata zakonisht nuk punojnë për shëndetin e suksesshëm afatgjatë ose humbjen e peshës dhe na largojnë nga programet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe të stërvitjes që ka gjasa të japin rezultate reale në shkallë.
Nëse humbja e peshës është në listën tuaj të detyrave, kaloni planet e modës dietë dhe fads. Përqendrohuni në bërjen e ndryshimeve të vogla dhe të arsyeshme në planin tuaj ushqimor dhe rrisni nivelin tuaj të përditshëm të aktivitetit . Puna me një trajner shëndetësor, një dietist të regjistruar, ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar qëllimet dhe për të monitoruar progresin tuaj. Ju jeni shumë më shumë gjasa për të parë rezultatet që zgjasin nëse ndjek planet që mbështeten nga shkenca.
> Burimi:
> Golay, A et al. "Humbje e ngjashme me peshë me kombinim të ulët të ushqimit të energjisë ose dieta të ekuilibruar. "Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit 24,4 (2000): 492-496.