Këshilla para gara për vrapues 5K
Ju jeni duke u përgatitur për një garë 5K dhe ndoshta keni shumë pyetje rreth asaj se çfarë duhet të bëni në ditët që çojnë në garën tuaj. Ja disa këshilla se çfarë duhet të presin dhe çfarë të bëni në javën para 5K tuaj.
1 - Mos vraponi shumë larg ose shumë të vështirë.
Ju nuk do të merrni ndonjë montues ose më të shpejtë në javën para 5K tuaj, kështu që nuk do të përpiqet të grumbullojë për të fundit. Bëni tre shkime të lehta prej 25-30 minuta gjatë javës. Disa njerëz pëlqejnë të pushojnë ditën para garës, ndërsa të tjerët dëshirojnë të bëjnë një afat prej 20 minutash për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë të lirë. Është për ty që të vendosësh se çfarë të pëlqen të bësh, pasi nuk të jep ndonjë avantazh mbi tjetrin.
Gjithashtu shih:
A duhet të kandidojë një ditë para një gare?
2 - Mos e hani veten një natë më parë.
Nuk është e domosdoshme të ngarkosh karabinë për një garë 5K. Overeating mund të çojë në shqetësim gastrointestinal ose çështje të tjera. Vetëm hani pjesë normale të një darke të rregullt dhe të shëndetshme. Mundohuni t'i përmbaheni ushqimeve që keni ngrënë natën para një vrapimi. Tani nuk është koha për të eksperimentuar me ushqime të reja ose kuzina.
3 - Kontrolloni parashikimin e motit.
Shko te weather.com dhe shikoni se çfarë ka në dyqan. Atëherë do të jeni në gjendje të filloni përgatitjet tuaja të garës dhe të mendoni se çfarë duhet të presësh gjatë garës.
Gjithashtu shih:
Këshilla për gara në mot të ftohtë
Këshilla për gara në shi
4 - Merrni gati garën tuaj të garës.
Tani që e njihni parashikimin e motit, duhet të jeni në gjendje të planifikoni veshjen tuaj në përputhje me rrethanat. Vënia e gjithçkaje natën më parë, kështu që nuk do të përpiqeni dhe të nxitoni përreth në mëngjes.
Plani për të garuar në rroba që ju keni drejtuar më parë, kështu që ju nuk keni ndonjë parehati të papritur ose çështje si chafing . Dhe kjo do të thotë që ju nuk duhet të vishni T-shirt të racës suaj që merrni kur merrni bishtin tuaj të racës. T-shirts janë bërë zakonisht nga pambuku dhe mund të jenë të rënda dhe të pakëndshme kur janë të lagur me djersën. Përveç kësaj, disa vrapues mendojnë se veshja e këmishës para se të keni mbaruar përfundimisht garën është fat i keq. Pra, edhe nëse këmisha është bërë prej një pëlhure teknike, wicking, mos e mbani atë - nëse nuk dëshironi të dukeni si një novelë.
5 - Relax.
Është normale të ndjehesh nervoz para një gare, edhe nëse nuk është e para. Rrini në aktivitete relaksuese, të tilla si leximi i një libri ose shikimi i një filmi, në ditët që çojnë në garën tuaj. Mos merrni një projekt të ri të madh apo diçka që do t'ju mbajë natën shqetësuese. Është e rëndësishme që të gjesh shumë gjumë. Edhe nëse e dini që do të keni vështirësi të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, sepse jeni nervoz, është ende e rëndësishme që ju të hiqni këmbët tuaja dhe të goditni herët.
Gjithashtu shih:
Këshilla për Reduktimin e Ankthit të Gara
6 - Bëni pak ngrohje para garës.
Në një garë më të shkurtër si një 5K, është një ide e mirë për të bërë një ngrohje , kështu që ju ngadalë rrisni ritmin tuaj të zemrës dhe merrni muskujt tuaj të ngrohur. Rreth 15 minuta para fillimit të garës, bëni një goditje të ngadaltë për rreth 5-10 minuta, pastaj ecni me gjallëri në vijën e fillimit .
Gjithashtu shih: