Aktivitetet e Bilancit
Falls në të moshuarit janë shkaku kryesor i lëndimeve fatale, si dhe jo-fatale. Llojet më të zakonshme të lëndimeve të pësuara pas rënies përfshijnë fraktura hip, shpinë dhe dore, si dhe trauma kokë. Këto dëmtime mund të rezultojnë në aftësi të kufizuara serioze. Një gjë është e sigurt: bien mund të parandalohet .
Nëse keni rënë, ju duhet të shihni mjekun tuaj për të marrë kontrolluar, dhe atëherë është një ide e mirë për të kontrolluar me terapistin tuaj fizik.
PT-ja juaj mund t'ju tregojë ushtrime specifike të bilancit për t'ju ndihmuar të mbani balancën e duhur dhe, me shpresë, të parandaloni episodet e ardhshme të rënies.
Ushtrimet e bilancit ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të këmbëve të forta dhe parandalimin e rënies. Ata gjithashtu përmirësojnë vetëceptimin tuaj të përgjithshëm ose vetëdijen e trupit tuaj se ku është në mjedis. Për këtë arsye, një program stërvitjeje në shtëpi që përfshin aktivitetet e bilancit është thelbësor për individët e moshuar ose për njerëzit që kanë rënë.
Më poshtë janë disa ushtrime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit. Në fillim, për sigurinë, mbajeni mbi një tavolinë ose karrige me të dy duart. Ndërsa përparoni dhe bilanci juaj përmirësohet, ju mund të ulni sasinë e mbështetjes duke përdorur një ose pa duar.
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë, ose ndonjë program tjetër stërvitor, për bilancin tuaj.
Ushtroni një
Ky ushtrim quhet pozicioni i vetëm i këmbës. Është e thjeshtë për të bërë kudo në shtëpinë tuaj ku keni ndonjë mbështetje për të mbajtur atë.
- Qëndroni direkt pas një tavoline ose karrige dhe vendosni këmbët pak larg.
- Ngrini një këmbë gjashtë inç jashtë në anën.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Ju mund të kryeni qëndrimin e një këmbë në çdo këmbë 5 deri në 10 herë. Kur jeni gati për ta bërë ushtrimin më sfidues, qëndroni në një këmbë dhe mbyllni sytë.
Mungesa e të dhënave vizuale do të sfidojë muskujt tuaj një bot më shumë.
Ushtrimi Dy
Ky ushtrim i një qëndrimi në këmbë lëviz këmbën tuaj në një drejtim tjetër, duke sfiduar bazën tuaj të mbështetjes pak më shumë. Këtu është ajo që ju bëni:
- Qëndroni direkt pas një tavoline ose karrige dhe vendosni këmbët pak larg.
- Ngadalë përkulni një gjunjë në drejtim të gjoksit tuaj duke hequr këmbën tuaj gjashtë inç nga dyshemeja.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Përsëri, bëni këtë ushtrim më sfidues duke mbyllur sytë kur e bëni këtë.
Ushtrimi Tre
Ky stërvitje e një qëndrimi të këmbës së vetme e keni lëvizur këmbën tuaj të ngritur përsëri në zgjatjen e hip, duke sfiduar ekuilibrin tuaj në një mënyrë të ndryshme. Këtu është se çfarë duhet të bëni.
- Qëndroni direkt pas një tavoline ose karrige dhe vendosni këmbët pak larg.
- Ngrini një këmbë drejt mbrapa, duke mbajtur gjunjët drejt.
- Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda.
- Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Më shumë sfidë: mbyllni sytë kur e bëni këtë.
Ushtrimet e mësipërme duhet të kryhen 2-3 herë në ditë.
Mos harroni të sfidoni ekuilibrin tuaj, ju duhet të krijoni situata ku ndiheni pak të pasigurt. Kjo do të thotë që ju duhet të qëndroni të sigurt gjatë ushtrimeve. Kontrolloni me PT-në tuaj dhe mësoni stërvitjet më të mira të bilancit, si këto ushtrime të një qëndrimi në këmbë, për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit.
Redaktuar nga Brett Sears.