Cila është më e mira?
Pajisjet e trajnimit të peshës bien në tre kategori themelore: peshat e lira, makinat e levës dhe makinat e rrotullimit të kabllove. Ju mund të shtoni disa pjesë ndihmëse si bankat, kornizat dhe workstations për të përfunduar foton. Ushtrimet e peshës trupore dhe rezistenca e shtrirjes gjithashtu mund të përfshihen.
Mendim ka shumë për atë lloj të pajisjeve që është më e mira dhe për çfarë rezultatesh.
Është e vërtetë që nuk mund të stërvitet për të qenë një peshëngritës olimpik me makina të vetme dhe levë. Në mënyrë të ngjashme, shoferët duhet të stërviten me barbellë, sepse kjo është ajo që ata përdorin në konkurrencë.
Pavarësisht këtyre grindjeve disi të qarta, kjo nuk do të thotë se peshat e lira, si barbellet, shtangë me majë ose kettlebells janë mjete superiore për trajnimin e rastësishëm të peshës ose madje edhe për një aparat gjimnastikor serioz. Ju mund të krijoni një program shumë kompetent duke përdorur të gjitha sa më sipër. Le të shohim secilën kategori.
Peshat e lira
Peshat e lira janë, siç sugjeron termi, çdo gjë që mund të heqësh që nuk është e lidhur me një burim të paluajtshëm. Ju mund të ngrini sandbags, barbells ose fuçi me ujë ose verë. Në fakt, garat Strongman përdorin shumë lloje të ndryshme të peshave të lira në konkurrim.
Një avantazh i propozuar i peshave të lira është se ata nuk e rregullojnë pjesën e lëvizur të trupit në një nivel të caktuar siç bëjnë makina levë për shembull.
Kjo tenton të kërkojë një gamë më të gjerë të muskujve si sinergistë dhe muskuj ndihmës, gjë që mund të jetë një gjë e mirë për ndërtimin e përgjithshëm të muskujve.
Shembuj të Peshat e Lirë:
Makina me levë
Makinat origjinale të makinës së markës Nautilus, të hartuara nga Arthur Jones në fillim të viteve 1970 u bënë një emër i familjes në industrinë e palestrës dhe markë lulëzon sot.
Ata veprojnë me një sërë leva dhe rezistencë të rregullueshme në një shumëllojshmëri të gjerë të makinave dhe grupeve të synuara të muskujve.
Shumë markave të tjera të makinave të ngjashme janë gjithashtu në dispozicion komercialisht, duke përfshirë edhe për palestra në shtëpi.
Makinat e levës kanë tendencë të mbyllen në shtegun e lëvizjes, por vargu i makinave siguron shumëllojshmëri funksionale.
Shembuj të makinave me leva:
Makina me kabllo dhe rrotull
Nëse jeni një përdorues me palestër, do t'i dini këto makina. Ato janë dy lloje: makina të synuara për muskuj dhe korniza të lira kablli që mund të përdoren për ushtrime të ndryshme dhe objektiva të muskujve. Makina e vozitjes së kabllove është një shembull i mirë i një makine të synuar. Ju uleni drejtë në një vend të rrëshqitshëm dhe tërhiqni një kabllo rezistente për të punuar muskujt e mesit të pasmë.
Kornizat e kabllit zakonisht kanë dy racks rregullueshme kabllor në secilin fund me lartësi të rregullueshme attachments. Ju mund të përdorni çdo kabllo në vetvete nga ju mund të sillni të dy kabllo mbërthen së bashku për të bërë ushtrime gjoks për shembull.
Shembuj të makinave kabllore
- Fuqia kabllore
- Rresht kabllor
- Fluturojnë kabllot
- Rrjedhjet e kabllove
- Rotacioni i jashtem dhe i brendshëm i kabllit
Në Përmbledhje
Nëse jeni një aparat gjimnastikor, ose thjesht trajnoni për palestër dhe shëndetin e përgjithshëm, atëherë ka mënyra të ndryshme në të cilat mund të përdorni të shkëlqyeshëm të të tre klasave të pajisjeve.