Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 198
Fat - 4g
Carbs - 37g
Proteina - 8g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Me vitamina A dhe C që vijnë nga mango dhe kaliumi të furnizuar nga banana, kjo gojëmjaltë jep një ndezje të ndritshme në mëngjesin tuaj.
Krundi i tërmetit është i lartë në fibra dhe fara e kërpit ofrojnë yndyrna dhe proteina të pangopura . Në krye të saj, shafranët përmbajnë një përbërje të quajtur kurkumin, e cila ka veti anti-inflamatore dhe mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit.
përbërësit
- 1 banane të mesme, të prera në copa dhe të ngrira për të paktën 6 orë ose gjatë natës
- 1 filxhan kube mango të ngrirë
- 1 filxhan qumësht yndyrë të ulët
- 1 lugë gjelle fara kërpi, plus shtesë për shërbyer
- 1 lugë gjelle krunde tërshërë
- 1/2 lugë çaji shafran i Indisë
përgatitje
1. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender. Përzier deri sa të qetë. Top me fara shtesë kërp për garniturë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Smoothies paraqesin mundësinë e përkryer për të eksperimentuar. Shto në qumështin tuaj të preferuar ose zëvendësuesin e qumështit , kos, ose gjalpë arrë për rritjen e kalorive dhe proteinave, dhe një vakt që do t'ju mbajë më të plotë për më gjatë.
Gjithashtu, mos hezitoni ta përziejni! Për atë rënie komode ose aromë të dimrit, shtoni në një lugë çaji kanelle.
Kanelli mund të jetë mbrojtës kundër kancerit, dhe përmban antioksidantë të cilët kanë efekte antiinflamatore.
Për ta bërë këtë qumështor të qetë, zëvendësoni qumështin e ulët yndyror me qumësht bajame. Qumështi i Bajramit ka 0 gramë yndyre të ngopur, më shumë kalcium , një sasi të barabartë Vitamini A, dhe rreth gjysma e kalorive si qumështi me yndyrë të ulët. Është e rëndësishme të theksohet se qumështi i bajames përmban më pak proteina sesa qumështi i yndyrës së ulët.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Smoothies janë ideale për kur ju jeni në lëvizje. Nëse keni një ditë të zënë, kjo është një recetë e thjeshtë për të bërë një natë më parë, ruajeni në një kavanoz murator në frigorifer dhe kapeni në mëngjes për mëngjes. Qumështi, farat e kërpit dhe krundët e tërshërës do t'ju mbajnë plot dhe të kënaqur deri në drekë ose në atë mëngjes të mesëm.
Nëse preferoni të hani, në vend që të pini ushqimin tuaj, mund ta ktheni çdo gojëmjaltë në një tas të gojës. Pas përzierjes, derdhni në një tas dhe të lartë me fruta shtesë, arra, fara dhe një lugë gjelle gjalpë arre për proteina të shtuar dhe hani me një lugë.