A mund të ndihmojë glukozaminët atletët të shkaktojnë dhimbje të përbashkët?

Post dhimbje të përbashkët stërvitje është e pakëndshme. Mund të pengojë pjesëmarrjen në sportin tuaj të preferuar duke u përpjekur për të shmangur efektet e dhimbshme pas. Nuk ka asgjë zbavitëse për dhimbjen e përbashkët. Duke e çuar atë, duke shkuar tek mjeku dhe duke dëgjuar normën e saj si ju moshë mund të shtoni në frustrimin.

E vërteta është se shumica prej nesh do të përjetojnë disa dhimbje të përbashkët gjatë jetës sonë. Nuk ka rëndësi nëse ajo rrjedh nga gjunjët, hips, bërryla ose mbrapa kur siklet bëhet një telash që ne jemi në vëzhgim për lehtësim.

Pain përbashkët

Cecilie_Arcurs / Getty Images

Shkuarja tek mjeku për dhimbje kronike të përbashkët është gjithmonë një hap për të përjashtuar ndonjë gjë të madhe. Çfarë zbulohet zakonisht është veshin dhe lot në trupin e ndodh me kalimin e kohës.

Workouts, running, dhe madje edhe mbante peshë shtesë janë të vështira në trup dhe nyje. Kur të moshoheni, nivelet e glukozaminës zbresin, gjë që mund të çojë në përkeqësim eventual të përbashkët. Arthritis dhe sidomos osteoarthritis ndikon disa milion njerëz dhe shkaku i përgjithshëm i dhimbjeve të përbashkët.

Ballafaqimi me nyje të përflakur mund të vendosë një flutur në lojë tenisi, trajnim për atë 5K, ose ngritje të rëndë të peshës. Stërvitje mund të jetë kënaqësi në atë kohë, por më pas ju dërgon një shtëpi të çalë duke hedhur në pako akulli.

Shtimi i glukozamit tregohet për të siguruar lehtësimin e mundshëm të dhimbjes së përbashkët. Lajme të shkëlqyeshme, por është ende e rëndësishme për të shqyrtuar provat klinike para se të blini ndonjë shtesë. Ajo që punon për një person nuk mund të punojë për një tjetër.

Të gjitha shtesat nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) dhe rekomandohen të trajtohen me skepticizëm. Kontrolli faktik i kërkesave të produktit këshillohet dhe do të sigurojë besim në blerjen e shtesave si glucosamine.

Çfarë është glukozamina?

Glucosamine është një kimikat i natyrshëm që gjendet në lëngun rreth nyjeve tuaja. Ka lloje të ndryshme të glucosamine përfshirë glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, dhe chondroitin. Chondroitin është një tjetër kimik që zakonisht gjendet në kërc që rrethon nyjet në trup.

Dikush do të mendonte se plotësimi me kimikatet natyrisht që rrethonte nyjet tuaja do të ishte përgjigja e dhimbjes së përbashkët. Për fat të keq, hulumtimi i glukozaminës është i kufizuar dhe i fokusuar kryesisht në osteoartriti. Llojet më të studiuara gjerësisht janë glucosamine, chondroitin, dhe sulfate.

Glucosamine për atletët

Shumë atletë dhe bodybuilders po plotësojnë me glucosamine në një përpjekje për të reduktuar dhimbjen e përbashkët lidhur me heqjen e rëndë dhe trajnimin ekstrem fizik. Trajnimet e përsëritura intensive në sport si futboll, ndërtim trupash, futboll, dhe qëndrueshmëri running janë veçanërisht të vështira në nyjet e gjurit. Kirurgjia arthroscopic eventuale për osteoarthritis në gju nuk është e pazakontë për shumë nga këta atletë.

Disa praktikues sugjerojnë se atletët marrin si glukozamin ashtu edhe kondroitin sulfat. Duket se ky kombinim absorbohet më mirë nga molekulat që përbëjnë kërc. Këto rekomandime bazohen më së shumti në përvojën personale dhe profesionale dhe jo në prova të shëndosha. Hulumtimet mungojnë në përfitimet e plotësimit të glukozaminës për atletët.

Një studim i botuar në Gazetën e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportik ekzaminon nëse plotësimi i glukozaminës do të ndihmonte gratë e trashë duke filluar një program trajnimi për rezistencë. Ushtrimi dhe humbja e peshës u treguan të dobishme për gratë, por mbeti e paqartë nëse plotësimi me glukozamin siguroi përfitime terapeutike.

Glucosamine lehtëson dhimbjen e përbashkët?

Duket glukozamin për veprime dhimbjeje të përbashkët për disa dhe jo për të tjerët. Pjesa më e madhe e hulumtimit i referohet studimit 2-vjeçar Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).

GAIT tregoi studimin afatgjatë për pacientët që kanë marrë glucosamine dhe chondroitin për osteoarthritis gjunjë dhimbje kishte rezultate pozitive. Disa pjesëmarrës që përdorin shtojcat kishin rezultate të ngjashme me ato të përjetuara nga pacientët që morën celekoksib, një anti-inflamator jo-steroidal i përshkruar.

Pjesëmarrësit e tjerë të hulumtimit nuk treguan përgjigje duke marrë si glucosamine ose placebo.

Një studim i botuar në New England Journal of Medicine tregoi një rënie të ndjeshme të ënjtjes së përbashkët dhe dhimbjes me sulfat kondroitin. Këto zbulime zbulojnë se glucosamine mund të jetë e dobishme për të trajtuar simptoma të moderuara për të rënda.

Në fund të fundit nuk ka prova të mjaftueshme bindëse për të mbështetur që glucosamine do të funksionojë. Kërkimi i mëtejshëm kërkohet.

Duhet të marr Glucosamine?

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë duke përfshirë glucosamine. Shtesat mbesin të parregulluara dhe pastërtia dhe efektshmëria e produktit janë gjithmonë në pyetje.

Etiketat mund të duken tërheqëse dhe pretendimet e efektivitetit janë të mahnitshme, por vendimet duhet të bazohen në fakte të vërtetuara. Përvoja personale me marrjen e glucosamine gjithashtu mund të ndihmojë në përcaktimin nëse është e drejtë për ju.

Glucosamine mund të jetë thjesht një pilulë placebo më e mirë psikologjike e mjaftueshme për ata që kërkojnë lehtësim. Duket se funksionon për disa.

Doza e rekomanduar për rezultatet më të mira të mundshme është 1500 mg sulfate glucosamine dhe 1250 mg chondroitin. Mënyra më e mirë e veprimit është që gjithmonë të jetë avokati juaj i kujdesit shëndetësor, të monitoroni se si reagoni ndaj glucosamine, dhe të shënoni ndonjë përmirësim.

Ju do të dini shumë shpejt nëse jeni duke humbur paratë tuaja dhe hej, ju vetëm mund të merrni me fat.

> Burimet:
Daniel O. Clegg, MD dhe të tjerë, Glucosamine, Sulfate Chondroitin, dhe Dy në Kombinim për Osteoarthritis Pain Painful, New England Journal of Medicine , 2006

> Magrans-Courtney et al., Efektet e tipit të dietës dhe plotësimin e glucosamine, chondroitin, dhe MSM mbi përbërjen e trupit, statusin funksional dhe shënuesit e shëndetit në gratë me osteoarthritis në gju iniciuar një stërvitje të bazuar në rezistencë dhe program humbje peshe Shoqëria Ndërkombëtare e të Ardhurave Sportive , 2011

> S. Terry Canale MD, Për glukozamin ose jo glukozamin? , Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë , 2012

> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, Institutet Kombëtare të Shëndetit , 2010

> Wandel S et al., Efektet e glucosamine, chondroitin, ose placebo në pacientët me osteoarthritis e hip apo gju: meta-analiza e rrjetit, Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë, Institutet Kombëtare të Shëndetit , 2010