Pak ushqime ushqyese që mbajnë mirë në nxehtësi
Vera është një kohë e vështirë për t'u kujdesur për një plan të mençur të ngrënies. Edhe pse studimet tregojnë se oreksi ynë zvogëlohet në nxehtësi, ne kemi më shumë gjasa të jemi aktivë jashtë gjatë muajve të ngrohtë, kështu që paketimi i snacks të shëndetshëm që nuk kanë nevojë të mbahen në frigorifer është thelbësore në verë.
Ju ndoshta nuk do të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve ushqyese në partitë e plazhit dhe barbecues, dhe nëse doni thjesht ushqime të shëndetshme për një ditë të zënë me punë ose për një udhëtim të gjatë të makinave, ka gjasa të përfundoni me lagështirë, , ose ushqim i prishur nëse makina merr shumë nxehtë.
Pra, si qëndroni të shëndetshëm dhe të ngopur kur nxehtësia godet çatinë? Këto janë disa nga ushqimet më të shëndetshme portative që nuk kanë nevojë për ngrirje. Pako pak për një ditë në rrugë ose kombinoni disa për një pasdite në pishinë ose një piknik në park.
1 - Kale patate të skuqura
Up game tuaj vegjetarian nga snacking në patate të skuqura shëndetshëm kale kur ju jeni në lëvizje. Ju mund të bleni ato të kripura ose të kaluara në dyqan ose të bëni vetë në shtëpi.
Thjerrëzoni thjesht gjethet e kale me një sasi të vogël të vajit të ullirit dhe spërkatni me kripë. Piqni në 400F për rreth dhjetë minuta ose derisa patate të skuqura të freskëta.
Kale është e ulët në kalori, e mbushur me fibra, dhe është një burim i shkëlqyer i ushqyesve duke përfshirë vitaminat A, K dhe C.
2 - kikirikë në Shell
Peanuts në shell janë të lehtë për të kryer dhe argëtim për të ngrënë. Nëse jeni duke u përpjekur për të kontrolluar madhësitë e pjesës, kikirikë janë të përsosur. Është e vështirë të ngopni pa mend kur duhet të hiqni predhën nga çdo badiava.
Fasule është një burim i mirë i proteinave, fibrave, yndyrës monounsaturated, dhe gjithashtu ofron resveratrol , një antioksidant i rëndësishëm. Një shërbim i vetëm 28-ons i kikirikë siguron 166 kalori, 2.3 gram fibra dhe pothuajse 7 gram proteina.
3 - Biskota të shëndetshme bollgur
Nëse doni të mbani ushqime të ëmbla në nxehtësi, piqni një grumbull buke cookie të shëndetshme dhe paketoni pak për një meze të lehtë mes ngrënies. Ata janë bërë me të gjithë përbërësit natyralë si banane, gjalpë bajame, liri të pasur omega-3 dhe fara chia.
4 - Pods ushqimor bizelesh
Ëmbëlsira bizele të shijshme janë të lehta për tu bartur dhe rostiçeri i papërpunuar nuk ka nevojë për ngrirje. Bizele të parakohshme të sheqerit (ose bizele të dëborës) gjithashtu sigurojnë një dozë të shëndetshme të të ushqyerit. Një shuplakë që shërben ofron 60 kalori, 10.5 gram karbohidrate dhe 3 gram fibra. Sasi e tyre me kripë ose hani ato të thjeshtë.
5 - Bare shtëpiake të energjisë
Bare të energjisë janë të lehta për t'u gjetur në çdo dyqan të lehtë ose në rrugë. Për të shmangur një rrëmujë në nxehtësi, ju do të dëshironi të shmangni ato të veshura me çokollatë (ata zakonisht janë më të larta në yndyrë dhe në kalori).
Markat si KIND bëjnë bare që janë më pak të çrregullta dhe sigurojnë etiketime transparente të të ushqyerit, kështu që ju e dini saktësisht se çfarë jeni duke ngrënë, por gjithashtu mund të bëni kafshët e tua të energjisë në shtëpi me përbërës të shëndetshëm si fara chia dhe gjalpë badiava.
6 - Rrushi i ngrirë ose topa prej meloni
Rrushi është trajtimi perfekt i ëmbël për çdo rast, por në të nxehtit ju mund të ngrini ato për t'ju ndihmuar të furnizoheni, rifilloni dhe të ftoheni në të njëjtën kohë. Thjesht hidhni rrushin e ngrirë të ngrirë në një baggie dhe hidhni ato në shpinën tuaj ose qese të plazhit. Lejo që ata të shkrijnë dhe t'i hanë ato në lëvizje.
Nëse ju pëlqen pjepër, ngrini disa topa pjepër dhe shtoni ato në shishe tuaj të ujit për ta mbajtur atë të ftohtë dhe të shtoni pak ëmbëlsi të pastër.
7 - Farërat kungull
Fara kungull (pa vaj, gjalpë, kripë ose stina të shtuara, sigurojnë një shtytje të mirë të të dy yndyrëve monounsaturated dhe polyunsaturated (gjithashtu të njohura si "yndyrna të shëndetshme").
Ata janë të ulët në natriumi dhe relativisht të lartë në proteina, sidomos për një ushqim të lehtë. Një shërbim i vetëm (100 gramë) përmban 126 kalori.
Natyrisht, mund të blini farat e kungujve në dyqan, por gjithashtu mund të bëni fara të pjekura të kungujve në shtëpi për të kontrolluar sasinë e kripës dhe yndyrës së shtuar.
8 - Veggie Muffins
Edhe pse ato janë të lehta për t'u kryer në të nxehtit, muffins të ëmbël dyqan-blerë zakonisht nuk krye listën e ushqimeve ushqimore me meze. Shumë prej tyre janë të lartë në yndyrë dhe në sheqer.
Por ae dini se ju mund të bëni muffins të shëndetshme nga përbërësit ushqyes si spinaq ose mango? Ata janë të lehtë për të pjekur dhe madje edhe më të lehtë për t'u paketuar dhe për të ngrënë. Bëni muffins mini nëse jeni duke u përpjekur për të mbajtur kalorive në kontroll.
9 - Chickpeas i pjekur
Chickpeas (fasule garbanzo) janë ushqyese dhe me kalori të ulët. Një shërbim i vetëm i kafesë jep vetëm rreth 100 kalori, 5 gram proteina, 4 gram fibra dhe 1.5 gram yndyrë.
Fllad kafe në shtëpi për të marrë një rostiçeri të guximshme që nuk do të shkrihet në nxehtësi. Eksperimentoni me shije si qimnon-lime pjekur chickpeas ose përzierje erëza që ju të gëzojnë.
10 - Patate të skuqura banane
Fatmirësisht, miti që banane shkaktojnë shtim në peshë është debunkuar. Një banane e mesme (7-8 inç) përmban rreth 105 kalori dhe siguron një dozë kalori të kaliumit të shëndetshëm të zemrës , vitaminës C dhe fibrave.
Mbajtja e një banane në një ditë të nxehtë mund të jetë një fatkeqësi, prandaj pse të mos zgjedhësh patate të skuqura banane? Bëni vetë në shtëpi ose blini ato në dyqan. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni etiketën e të Dhënave të të ushqyerit nëse i blini për t'u siguruar që patate të skuqura nuk përmbajnë shumë sheqer të shtuar.
11 - Kokoshka
Kokoshka shtëpi është një nga ushqimet më të lehta për të kryer dhe për të ngrënë në lëvizje. Air pop grumbull tuaj dhe të bëjë pako 100-kalori snack për të rrëmbyer.
Sasi e vogël me një përzierësi erëz ose krye me djathë parmesan për një shije të këndshëm. Një shishe me 3 filxhanë me kokoshka do të shtojë më pak se 100 kalori në totalin tuaj të përditshëm dhe ushqimi i plotë i grurit siguron 3.5 gram fibra.
12 - Tuna dhe kërpudhat e shëndetshme
Nëse keni nevojë për një rostiçeri që është më substancial, kapni një thasë me ton ose salmon dhe disa kokrra të grirë të shëndetshme për një mini-vakt të plotë, të shëndetshëm.
Pouches deti nga markave si Starkist nuk kanë nevojë të jenë në frigorifer dhe janë më pak të çrregullt se sa ton të konservuar. Si ton dhe salmoni janë burime të shkëlqyera të yndyrës së shëndoshë dhe proteinave.
13 - Patate të skuqura me patate të skuqura
Nëse patate të skuqura të rregullta janë kënaqësia juaj e falsifikuar, merrni në konsideratë patate të skuqura patate të ëmbla. Një patate e ëmbël e mesme siguron 112 kalori dhe 26 gram karbohidrate. Ushqimi është i pasur me fibra dhe përmban gati tre herë konsumimin e përditshëm të vitaminës A.
Patate të skuqura me patate të ëmbla të blera nga dyqani mund të përmbajnë shumë yndyrë dhe sheqer të shtuar, por mund të pjekni patate të skuqura me patate të ëmbla në shtëpi për të kursyer para dhe kalori. (Hint: ju gjithashtu mund të bëni patate të skuqura nga veggies shijshme si kungull i njomë dhe panxhar duke përdorur të njëjtën metodë).
14 - Jerky
Mish viçi ka shkuar gustator në vitet e fundit. Në fakt, ju mund të shihni edhe gjeldeti i hidhur apo edhe salmoni i tharë në disa rafte dyqanesh në të gjithë vendin. Markat si Field Trip të bëjë një gamë të gjerë flavors për Alpinistët aktiv dhe entuziastë në natyrë.
Edhe pse ky rostiçeri është shpesh më i lartë në natriumi, ai qëndron deri në nxehtësi, është i mbushur me proteina dhe është e lehtë për të hedhur në një çantë, një shpinës ose qese plazh.
15 - Sallatë me kokrra të shijshme
Një tjetër zgjidhje e zgjuar mini-vakt është një sallatë kokërr. Përdorni oriz të egër ose një grurë të shëndetshëm si quinoa, pastaj shtoni veggies crunchy për shije.
Speca jeshile dhe e kuqe mbajnë mirë në vapë. Fasule dhe karrota janë edhe shtesa të mençura, sepse qëndrojnë crunchy edhe në temperatura të ngrohta.
Nëse preferoni një sallatë më të ëmbël, shtoni shegë ose fruta agrume si mango ose mandarinë. Mbajeni sallatën në një enë plastike të rikuperueshme ose në një kavanoz plastik.
16 - Trail Mix
Përzierja e trainerëve (ndonjëherë të quajtur rrush të thatë GORP dhe kikirikë) është e popullarizuar në mesin e udhëtarëve sepse është një burim i shpejtë dhe i lehtë i karburantit që qëndron deri në nxehtësi. Ju mund të blini përzierje gjurmësh, por varietetet e blera nga dyqani shpesh përmbajnë përbërës më pak të shëndetshëm dhe disa madje përmbajnë karamele.
Bëni një grumbull të madh përzierje gjurmësh në shtëpi . Provoni recetave si Nut-Free Trail Mix (për ata me alergji pemë-arrë) ose Pumpkin Pie Spice pjekur Almond Trail Mix .
17 - Fruta tropikale ose agrume
Frutat dhe agrume tropikale rriten në nxehtësi kështu që ata mbajnë mirë në diellin e verës. Varietetet si pineapple, mango, papaja dhe kivi do t'ju ndihmojnë të qëndroni të hydrated dhe gjithashtu të ofroni një dozë të shëndetshme të të ushqyerit.
Pineapple , për shembull, është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe tiaminë, dhe kiwis kanë kalium si një banane. Nëse ushqeni një mango në nxehtësi, do të përfitoni nga tre gramë fije për vetëm 100 kalori.
18 - Ëmbëlsira me Rajs Me Avokado
Për një rostiçeri të këndshëm që kënaq dëshirat për të dyja ushqimet e butë dhe të freskët, paketoj pak ëmbëlsira oriz dhe një avokado. Ëmbëlsira e Rajs janë shumë të ulëta në kalori. Ata gjithashtu mbajnë crunch e tyre në të nxehtit.
Avocados ofrojnë një dozë të shëndoshë të yndyrës monounsaturated . Yndyrë të monounsaturated ose MUFAs vijnë nga burimet e bimëve dhe mund të jenë të dobishëm në uljen e kolesterolit LDL ose të "keq". Lëkura e errët e errët e avokados do ta mbrojë atë kur ju transportoni frutat në temperatura të ngrohta. Pastrojeni dhe shpërndani avokado në ëmbëlsira tuaj të orizit menjëherë para ngrënies.
19 - Drithëra me Kokërr të Plotë
Në një majë, një nga ushqimet më të shpejta dhe më të lehta për t'u paketuar është drithi i grurit. Hidhni një lugë drithi të pasur me fibra në një baggie dhe jeni mirë për të shkuar.
Jini shqetësues rreth markave, edhe pse. Jo të gjitha drithërat kokërr janë të shëndetshme. Gruri i copëtuar, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties dhe Honey Bucks of Oats janë zgjedhjet më të mira në mesin e nutritionists.
20 - Bell Peppers
Peppers bells, bell peppers bell, dhe portokalli bell peppers jo vetëm të qëndrojnë crunchy në temperatura të ngrohta, por aromë shije më të mirë në të nxehtit si.
Piperët janë burim shumë i mirë i vitaminës E, vitamina K, folati, kaliumi dhe mangani dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Dhe pjesa më e mirë është se mund të hani një piper të tërë për vetëm rreth 50 kalori. Shihni nëse mund të gjeni edhe mini peppers bell.
21 - Bajame, Molla dhe Karrota
Disa nga snacks më të popullarizuara të shëndetshme që ju ka të ngjarë të paketoni në vjeshtë apo në dimër janë gjithashtu ushqime të mira për verën. Pijet dhe perimet e thjeshta për të gjetur si karrota dhe mollë janë të lehta për tu hedhur në një qese plazhi. Dhe bajame janë gjithmonë një qëndrim i mirë për shkak se ato sigurojnë një dozë të shpejtë të yndyrës së shëndetshme dhe proteinave.
Gëzoni ushqimet tuaja me pije inteligjente për të qëndruar të hydrated. Pini ujë ose ujë të aromatizuar që bëni në shtëpi dhe mbani mend të shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit ose të pijeve caffeinated në diellin e nxehtë për të qëndruar aktiv dhe të aktivizuar gjatë gjithë verës.