Kur planifikoni të drejtoni një maratonë ose gjysmë maratonë në pranverë, moti mund ta bëjë të vështirë që trajnimi juaj të shkojë jashtë gjatë dimrit. Po kështu, ata në klimat e nxehta mund të duan të shmangin kilometrat e gjata dhe të gjata jashtë kur të stërviten për një garë vjeshte. Ju mund të pyesni veten nëse mund të bëni pjesën më të madhe të stërvitjes tuaj në rutine dhe nëse kjo do t'ju përgatisë në mënyrë adekuate për garën.
Ndërsa ka disa dallime në mes të drejtimit në natyrë dhe punë rutine , ka shumë përfitime të rutine running . Running në shtëpi është ende një mënyrë efektive (dhe të sigurt) për të trajnuar për gara gjatë dimrit. Por është e rëndësishme të regjistroheni disa metra jashtë në rrugë për t'u përgatitur plotësisht për garën.
Kufizimet e Trajnimit për Distanca në një Treadmill
Palestra shpesh e kufizon kohën që çdo klient mund të kalojë në një rutine, kështu që nuk mund të vendosni më shumë se 30 ose 60 minuta për një stërvitje me rutine. Kjo nuk do të ishte më shumë se një distancë tre-milje ose 6 milje. Kjo mund të jetë një kohë e mirë në fillim të ciklit tuaj të trajnimit ose për seancat më të shkurtra trajnimi brenda një jave, por shumë të shkurtër për ditën e trajnimit tuaj të gjatë. Nëse keni një punë rutine në shtëpi, ju nuk mund të keni kufizime kohore.
Një ditë e gjatë trajnimi është e nevojshme për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe do të merrni progresivisht më gjatë në javët që do të çojnë në garën tuaj.
Ai gjithashtu forcon këmbët tuaja kështu që ju do të jeni më pak të ngjarë të merrni blisters në shkon më gjatë .
Shumë shkelësa të rreshtave kanë vetëm nivele të pjerrëta dhe nivele, me më pak rënie të cilësimeve. Kjo do të thotë që stërvitja juaj mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për të shkuar përpjetë, por jo për të zbritur, e cila do të përdorë muskujt e ndryshëm dhe të fshij këmbët ndryshe në këpucët tuaja.
Ju gjithashtu nuk po sfidoni ekuilibrin dhe formën tuaj me sipërfaqe, kthesa dhe manovra të ndryshme rreth pengesave siç bëni kur punoni jashtë.
Kombinimi i Treadmill dhe Outdoor Training në Dimër
Shikoni parashikimin e motit për javën dhe më pas planifikoni udhëtimet tuaja jashtë për kushtet më të mira të mundshme të motit. Ata mund të jenë akoma më pak se ideale, por pastaj përsëri, kështu që mund të jetë moti në ditën e garës. Nëse mund të përballosh vetëm një vrapim në natyrë, frigid për javë, përpiquni ta bëni atë afat të gjatë, kështu që trupi juaj të mësohet për të ecur në rrugë për distanca të gjata.
Ju mund të kombinoni edhe stërvitje duke bërë disa nga kilometrazhin në një punë rutine dhe pastaj duke përshtatur dhe duke bërë më shumë atë jashtë. Running jashtë për shkon të gjata gjithashtu do të thotë se ju nuk do të duhet të merren me të mërzitshëm duke bërë milje dy-shifror në punë rutine.
Running treadmill mund të jetë e dobishme për Marathoners-in-Training
Në disa aspekte, trajnimi juaj në punë rutine mund t'ju përgatitë më mirë për kushtet e garës sesa në natyrë, sepse maratona juaj ka gjasa të jetë në mot të ngrohtë. Running në temperaturën e dhomës do t'ju ndihmojë të merrni acclimated në kushtet e gara-si. Është gjithashtu një mundësi e mirë për të testuar disa nga garat e ditës së garës pasi që ka shumë të ngjarë që nuk do të veshësh rrobat e tua të ftohta gjatë maratonë.
Duke punuar me mërzinë që ndiheni kur po ecni në rutine, gjithashtu ju ndihmon të përgatiteni për disa nga sfidat mendore të maratonës.
Përdorni kohën tuaj të rutine për të praktikuar një formë të mirë drejtimin dhe sigurohuni që nuk jeni duke kapur parmakët. Përzieni stërvitje tuaj të rutine për të simuluar më mirë kushtet e drejtimit të botës reale. Ndryshoni karakteristikat e uljes dhe të përdorimit të rënies nëse rrotullimi juaj i ka ato.
Trajnimi i përzier / stërvitja e brendshme gjatë stërvitjes së gjatë
Nëse palestrën tuaj ka kufizime kohore në punë rutine, vendosni sasinë e plotë të kohës së lejuar dhe më pas bëni pushim për ushtrime të tjera kardio, të cilat mund të përfshijnë makinerinë e rrotullimit ose ecjes në ambiente të brendshme ose të jashtme, eliptike ose makina me vozitje.
Kthehu kur është e përshtatshme për të futur në një bllok tjetër në kohën që kalon në rutine. Nëse pushimi juaj nuk ka mbajtur normën e zemrës, sigurohuni që të bëni një nxitje të nxehtë me një ritëm të lehtë përpara se të rritni shpejtësinë dhe anojnë.
Një Fjalë Nga
Me këto taktika, ju mund të bëni maksimumin e kohës së rutine tuaj dhe ta përdorni atë në mënyrë efektive në trajnimin për një maratonë ose gjysmë maratone.