Disa njerëz thonë se ju nuk duhet të hani asnjë lloj snacks ndërsa ju shikojnë TV. Por unë nuk mendoj se snacking ndërsa shikuar tub është një gjë e keqe, thjesht nuk kthehet në një mumje mumje mendje. Në të vërtetë, mendoj se ushqimi i shëndetshëm është një mënyrë e mirë për të marrë më shumë lëndë ushqyese në ditën tuaj për aq kohë sa të zgjidhni gjërat e duhura për të ngrënë.
Ushqimi më i mirë televiziv është i ulët në kalori , i ngarkuar me vitamina dhe minerale, dhe mundësisht, jo shumë i çrregullt, sepse nuk doni të prishni shtratin tuaj ose të uleni në një grumbull patate të skuqura patate.
Këtu janë disa nga idetë e mia të preferuara:
Perime të papërpunuara Super të shëndetshme dhe Dip
Një pjatë plot me veggies të freskëta e bën një rostiçeri të tillë të shëndetshëm, sepse ju merrni një përtypje të këndshme dhe të kënaqshme. Vegjetat e para janë krejtësisht të mira për ata që janë vetë, por nëse ju pëlqen një aromë pak shtesë, shtoni një rënie të vogël të vegjël, hummus, ose salcë sallate.
Shkopinjtë e karrotave, gjethët e selino, floretat e brokolit, domate të foshnjës dhe copat e lulelakërve janë të gjitha zgjedhje të mira për një tabaka të freskët veggie. Ose guxoni të jeni të ndryshëm dhe të provoni fasulet e gjelbra të papërpunuara dhe sharrat e asparagës me dip tuaj të preferuar lite chip.
Stili i kinemasë Kokoshka
Kokoshka është në të vërtetë një ushqim i shëndetshëm, sepse është i lartë në fibra dhe nuk është i lartë në kalori nëse nuk shtoni ton vaj ose gjalpë. Nëse ha shumë kokoshka, ia vlen të investosh në një ajër të ajrit. Nëse ju pëlqen një kripë e vogël, përdorni një gjalpë ose llak të ullirit - vetëm aq sa kripë juaj shkon në kernel.
Një tjetër opsion është që të blini kokosi me mikrovalë me mikrovalë të ulët, ose të kurseni vetes disa para dhe të bëni kokoshka me mikrovalë tuaj me një qese letre. Është e lehtë:
- Shto një gjysmë filxhan kernelit kokoshka dhe një lugë çaji vaj perimesh në një tas të vogël.
- Mix ato së bashku derisa kernels janë të veshura.
- Hidh kokoshka dhe vaj përzierje në një qese kafe të drekës dhe shtoni pak shtrëngime kripë (jo më shumë se gjysmë lugë çaji).
- Hidheni dy herë pjesën e sipërme të çantës dhe vendoseni në mikrovalë.
- Cook për 2 1/2 deri 3 minuta derisa popping ngadalëson në një pop çdo 2 sekonda.
- Hapeni qesen - por jini të kujdesshëm ndaj avullit të nxehtë.
Arra ushqyese dhe farëra
Arra dhe fara janë të mira për zemrën tuaj, sepse përmbajnë yndyrna monounsaturated. Ata janë gjithashtu të shijshëm dhe ndoshta pak varur. Arra dhe fara janë të larta në kalori, kështu që nëse keni nevojë për të parë peshën tuaj, gjithashtu do të duhet të shihni madhësinë tuaj të pjesës. Hidh një shërbim të vogël në një pjatë - mos e merr tërë kavanozin në dhomën e ndenjes.
Arra dhe farëra shijojnë më mirë me diçka të ëmbël, kështu që hedhin një grusht bajame, arra, fara luledielli, fara kungulli dhe pecans (ose në thelb çdo gjë që keni në dorë) dhe përziejeni me një grusht apo rrush të thatë, craisins ose kajsi të thata. Bën rreth dy servime.
Frutat e freskëta si ushqime të ëmbla
Frutat janë të mira për ju, sepse kanë vitamina, minerale dhe fibra. Nëse keni nevojë për rregullimin e ëmbëlsisë, kapni një mollë, dardhë, bukuroshe, portokall, banane ose nektarin.
Shumica e frutave nuk kanë nevojë për ndonjë gjë tjetër, sepse janë të shijshme siç janë, por nëse doni diçka pak më shumë si ëmbëlsirë, shtoni një shurup pak:
- Pritini një copë mollë dhe shtoni në një tas. Shurup karamel thatë mbi mollë (jo shumë) dhe shtoni disa bajame copëtuar.
- Hidh disa manaferra mbi kos të papjekur grek dhe të lartë me pecans copëtuar.
- Fetë një banane dhe të lartë atë me një shurup pak çokollatë.
- Shërbyer feta të freskëta pineapple me një rreshkitje të çokollatë dhe shurup kokosit.
Zgjidhni patate të skuqura më të mira dhe Crackers
Nëse e doni patate të skuqura tuaj (dhe kush nuk?), Zgjedhin patate të skuqura pjekur në vend se patate të skuqura të skuqura. Shërbyer patate të skuqura tuaj të shëndetshme me salsa të freskëta, ose guacamole shtëpi.
Më pëlqen crackers? Top krijuesit e grurit të tërë me feta djathë ose gjalpë badiava për të marrë atë kombinim të përsosur të fibrave nga të gjithë kokrra dhe pak proteina.
burimi:
Departamentet e Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. "Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.