Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 177
Fat - 9g
Carbs - 21g
Proteina - 8g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 2 (1 dolli secili)
Një darkë e shëndetshme nuk zgjat shumë për t'u përgatitur. Disa ditë, kjo mund të jetë një çështje e hedhjes së bashku disa qilar dhe prodhime frigorifer për një vakt të shpejtë, por elegante. Në këtë recetë, këto prodhime ofrojnë yndyrna të butë të zemrës , të mbushur me fibra dhe proteina flavorful.
Ju mund të shijoni ushqime të butë edhe nëse keni përvojë urthi. Avokado, për shembull, bën një qëndrim të mirë për përhapjen dhe salcat. Çelësi është kontrolli i pjesës.
Karkaleca është e kalitur me shije limoni. Ndërsa lëng limoni i pasur me agrume mund të shkaktojë zbaticë, zest nuk ka mundësi, kështu që ju mund ta përdorni atë për të arritur një profil të ngjashëm shije.
përbërësit
- 8 karkaleca mesatare (ose 10 karkaleca të vogla), të mbuluar me qime dhe të veshura
- 1/2 teaspoon vaj ulliri
- 1/2 lugë çaji limon zest
- 1/8 lugë çaji qimnon
- 1 lugë çaji cilantro, copëtuar imët (opsionale)
- 2 copë bukë gruri në tërësi
- 1/2 medium avokado, pure
- majë e kripës (më pak se 1/8 lugë çaji)
- 1/4 mango, feta thinly
përgatitje
- Në një tas të vogël, kombinoni karkaleca me vajin e ullirit, kokrrat e limonit, qimnon, dhe cilantro opsionale.
- Nxehtësia e një tigan të vogël mbi ngrohjes mesme dhe shtoni karkaleca. Cook për 4 deri në 5 minuta, duke u kthyer në gjysmë të rrugës.
- Ndërsa karkaleca është gatim, bretkosë tërë feta gruri feta dhe copë avokado së bashku me kripë.
- Përhapeni copë avokado mbi bukë të thekur dhe të lartë me feta mango, pastaj karkaleca.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ju mund të zgjedhni për një burim proteina të ndryshme nga karkaleca.
Turqia e ulët e natriumit ose delikatesë e pulave do të përputhej mirë me avokado dhe mango janë edhe më të shpejta!
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Nëse kjo vakt është në anën e lehtë për ju, raundi atë me një sallatë anësore. Megjithatë, mbani në mend se pjesët më të vogla mund të ndihmojnë në parandalimin e urthit. Nëse keni disa paund shtesë për të humbur, ushqimet më të lehta, por fibra dhe proteina mund të ndihmojnë në reduktimin e konsumit të përgjithshëm të kalorive, duke ndihmuar kështu në humbjen e peshës. Arritja e një peshë të shëndetshme lehtëson presionin nga stomaku, duke parandaluar zbaticën.
Nëse keni cilantro të dobishëm, ju mund ta fusni lehtë në këtë pjatë, por ju nuk mund të dëshironi të blini një bandë të tërë vetëm për këtë vakt, veçanërisht nëse dini që nuk do ta përdorni më vonë. Nëse përdorni cilantro, mbani pjesën tjetër të bandës në frigorifer, në një qese plastike me skajet e mbështjellë në një peshqir letre të lagur ose të zhytur në një kavanoz me ujë. Përndryshe, mund ta presni dhe të ruani në frigorifer.