Le yoga të bëjë fluturimin tuaj të ardhshëm më të rehatshme
Nuk është sekret se udhëtimi është stresues dhe vendet e aeroplanit janë të vogla. Yoga mund të ndihmojë në reduktimin e stresit tuaj, por si duhet të shtriheni kur të jeni futur në vendin e mesëm? Në të vërtetë, ka mjaft mënyra për të lehtësuar tensionin tuaj dhe muskujt e imët që nuk kërkojnë që të ngrihesh në hapësirën personale të fqinjit tënd.
1 - Frymëmarrje Yoga (Pranayama)
Gjëja e parë dhe ndoshta më e rëndësishme që mund të bëni pasi të vendoseni në vendin tuaj është të marrësh disa frymëmarrje të thella, duke frymëzuar përmes hundës dhe duke nxjerrë jashtë përmes gojës. Frymëmarrja si kjo ka fuqinë për t'u çlodhur trupin tuaj dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e ankthit . Mbylle sytë dhe përqendrohu me kujdes në frymën tuaj, duke lënë të gjitha stimujt e jashtëm sikur zhurmat dhe erërat zbehet në sfond. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë shumë efektive dhe gjithashtu kanë avantazhin e të qenit shumë diskrete.
2 - Rolls qafë
Filloni lëvizjet tuaja me rrotullime të thjeshta të qafës. Këto janë të mëdha për lehtësimin e stresit të udhëtimit, sepse kaq shumë tensioni është ruajtur në qafën tuaj dhe ju nuk keni nevojë për shumë hapësirë për t'i bërë ato. Së pari, lëre mjekrën tuaj në gjoks. Mundohuni të relaksoheni dhe lini kokën të rëndojë. Filloni të rrethoni kokën në anën e djathtë, pastaj në anën e pasme, pastaj në anën e majtë. Vazhdoni të rrotulloheni ngadalë për pesë rrotullime dhe pastaj kaloni drejtimet dhe rrethoni në mënyrë tjetër pesë herë.
3 - Armët Eagle
Tjetra, ju mund të bëni pozicionin e krahut nga shqiponja paraqesin . Kjo ju jep një shtrirje të bukur në pjesën e sipërme të shpinës dhe supet. Sillni krahët tuaj para jush dhe përfundoni krahu i djathtë nën të majtën. Sillni pëllëmbët tuaj për të prekur dhe për të rritur krahët e sipërme ndërsa ulni shpatullat tuaja. Merrni pesë frymë përpara lëshimit dhe mbështjelljes së krahut të majtë nën të djathtë.
4 - Shtrirja e shpatullave
Nëse keni një fluturim të gjatë, ndoshta do të filloni të ndjeni shumë tendosje në supet, mbrapa dhe qafën tuaj. Kjo shtrirje e krahut do të ndihmojë. Së pari, shkoni deri në buzë të vendit tuaj. Shtrini duart mbrapa shpinës dhe rregulloni krahët sa më shumë që mundeni pas jush. Mbajini shpatullat tuaja në shpinë. Ju gjithashtu mund ta lini kokën tuaj të bjerë përpara ose të fillojë të përhapni bishtin tuaj mbi këmbët tuaja.
5 - Cow Pose
Prej këtu, merrni veten në një shtrirje të vogël mace-lopë . Së pari, lopë. Qëndroni në anën e përparme të ulëses nëse mundeni me të dy këmbët të sheshta në dysheme. Vendosni duart në gjunjë dhe ndreqini krahët sa më shumë që mundeni. Në një thithje, hidhni shpinën, ngrini gjoksin tuaj dhe shikoni drejt tavanit.
6 - Cat paraqesin
Në nxjerrjen e ardhshme, rrethoni shpinë dhe le kokën tuaj të bjerë përpara. Kushtojini vëmendje të veçantë zgjerimit të hapësirës midis shpatullave tuaja të shpatullave. Përsëritni lëvizjet e lopëve të lopëve në secilën inhal dhe nxjerrni frymë për pesë frymë.
Tani relaksohuni dhe shijoni pjesën tjetër të fluturimit tuaj. Renditni pak ujë ose lëng nga karroca e pijeve për të mbajtur veten të hidratuar dhe përsëritni shtrirjen tuaj sipas nevojës.
7 - Përkulja e përhershme
Tani për disa shtrirje që mund të bëni gjatë pritjes në terminalin për fluturimin tuaj lidhës ose kur mbërrini në destinacionin tuaj. Natyrisht, ju mund të bëni vetëm për çdo pozicion yoga që keni zgjedhur tani që keni hapësirë për t'u ngritur, por këtu janë disa rekomandime për paraqitjet që mund të bëhen në mënyrë të pakuptimtë, por t'ju japin një zhurmë të madhe për dollar tuaj. Mos harroni të kontrolloni nëse aeroporti juaj ka një dhomë yoga . Kjo do t'ju lejojë të hapni hapësirë.
Filloni me një kthesë në këmbë me duart e ndërthurura prapa krahëve. Kjo është një shprehje më e plotë e shtrirjes së shpatullave që keni bërë, ndërsa jeni ulur në aeroplan, me shtimin e nevojshëm të një shtrirje hamstring. Mbajini shpatullat tuaja në shpinë dhe lëreni kokën tuaj të rëndë drejt dyshemesë.
8 - Këmbët e legenit të këmbëve
Gjeni veten një mur për këtë version në këmbë të nyjeve pelvike . Këto do t'ju japin një lehtësim të ulët nga mbajtja e të gjithë bagazhit.
Bend gjunjët pak dhe sigurohuni që pjesa e poshtme e murit është duke bërë kontakt me murin. Relax krahët nga anët tuaja. Në inhalat e tua, hidhni shpinën. Në shpifjet tuaja, kurdisni legen tuaj përpara dhe shtypni tuaj Në inhales tuaj, harkun tuaj mbrapa. Në stërvitjet tuaja, kurdisni legen tuaj përpara dhe shtypni shtyllën kurrizore në mur. Përsëriteni këtë mocion 5 deri në 10 herë.
9 - Kthesë Twist
Kjo ndryshim karrige e ardha matsyendrasana është një kthesë që do të ndihmojë lirimin e tensionit nga shpina juaj. Ju nuk duhet të uleni anash në karrige nëse jeni në një rresht duke pritur në portën tuaj. Vetëm rrokullisni në krah dhe vendosni duart tuaja mbi krahët e dorës për një rezistencë të vogël.
10 - Downward Duke Dog
Ju kurrë nuk mund të gaboni me shtrirjen e plotë të trupit të një qeni përballë rënies . Ju vetëm duhet një hapësirë të vogël. Ju do të punoni në mënyrë të veçantë hamstrings tuaj dhe supet. Pedal këmbët tuaja nga lakimi një gju në një kohë, duke liruar themdën tuaj të kundërt në drejtim të dyshemesë. Shake kokën tuaj po dhe jo për të marrë kinks nga qafën tuaj.
11 - Këmbët Muri - Viparita Karani
Nëse fluturimi juaj është i vonuar ose ndjeheni tepër i lodhur dhe i stresuar, hidhni kujdes në erë dhe kënaqeni në këmbë deri në mur. Kjo paraqitje është kaq relaksuese dhe është e madhe për reduktimin e ënjtjes në këmbë, gjë që mund të jetë problem gjatë udhëtimit ajror. Rrëshqisni një jastëk të syve me aromë lavanderi në mbulesën tuaj dhe pothuajse mund të harroni që jeni në një aeroport të mbushur me njerëz. Bon udhëtim!