Kalorive në ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm
Nëse jeni një ushqyes i shëndetshëm i cili jeton në Bregun Lindor, ju mund të vizitoni Wegmans Food Markets. Dyqane të vendosura në Nju Jork, Pensilvani, Masaçusets, Maryland, New Jersey dhe Virxhinia janë të njohura për ofrimin e një shumëllojshmërie zgjedhjesh të shëndetshme në departamente, duke përfshirë ushqimet, ushqimet e përgatitura, kafenetë, kafenetë dhe shumë të tjerë.
Vendosja në ajër të hapur në shumicën e tregjeve dhe fokusi në të ushqyerit brenda dyqaneve do të bënte që të besonit se çdo gjë në Wegmans është e mirë për ju.
Por si çdo treg, ekzistojnë zgjedhje të shëndetshme në Wegmans dhe zgjedhje që nuk janë gjithmonë ushqyese, sidomos kur bëhet fjalë për subs, pijetore dhe furra të njohura.
Wegmans Bakery Fakte ushqyese
| Wegmans Fakte të ushqyerit të rrënjës së bërthamës | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia: 2-1,5 "feta (56 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 150 | |
| Kalorive nga Fat 5 | |
| Totali i shëndoshë .5 g | 1% |
| Fat i ngopur 0 g | 0% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Sodium 350 mg | 15% |
| Karbohidratet 31 g | 10% |
| Fiber Dietary 10 g | 40% |
| Sheqerët 1 g | |
| Proteina 5 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 2% | |
| Kalciumi 2% · Hekuri 15% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Blerësit e Wegmans shpesh rekomandojnë buke për ushqim të shijshëm dhe ushqyes. Ëmbëlsira të freskëta të pjekura, biskota, cupcakes, pies, donuts, rrotullon, dhe muffins janë zgjedhje popullore. Por ngrënësit e shëndetshëm gjithashtu gëzojnë bukë të paketuar dhe të freskët të Wegmans.
Një nga varietetet më ushqyese të bukës në Wegmans është Batist i rrënjosur rrënjësor . Një bâtard është thjesht një copë torpedo-formë, të ngjashme me një baguette, por zakonisht të shkurtër (rreth 6 deri në 12 inç).
Batard rrënjosur Twisted në Wegmans është i njohur për kore e saj crispy dhe përmbajtjen e saj të shëndetshme fibër . Një shërbim i vetëm (dy feta) siguron një dajak 10 gram fibër dhe vetëm 150 kalori. Buka më e popullarizuar do të kontribuojë vetëm me 2 deri në 3 gram fibra për shërbejnë dhe rreth 100 kalori.
Zgjedhje të tjera të njohura dhe të shëndetshme të bukës përfshijnë paketimin e bukës së grurit 100% (100 kalori dhe 3 gramë fije për fetë), Bukë me shumë gjalpë prej 4 gruri (140 kalori, 3 gram fibra për fetë) dhe bukë të freskët të pjekur italian (130 kalori, 2 gram fibra për 2 fetë).
Ndërsa jeni në furrë, mund të tundoheni të provoni cookies , ëmbëlsira ose pies Wegmans. Siç mund të imagjinoni, këto janë zgjedhje më pak të shëndetshme. Por disa zgjedhje janë më të mira se të tjerët. Një Whole Grain Cookie Oatmeal Fruta siguron 220 kalori dhe 4 gram fibra. Ekzistojnë gjithashtu Biskota të Gjithë Kokrrave të Qershisë dhe Biskota të Lëndëve të Çastit me Çokollatë Kokërr që janë pak më të larta në kalori, por gjithashtu sigurojnë katër gram fibra secila.
Nëse vendosni të kënaqni me një pjesë të Wegmans Original Cheesecake , përgatituni për të shtuar 470 kalori dhe 30 gram yndyrë në ditarin tuaj ushqimor. Dhe një fetë e Vanilla Cake Festimi me butë krem ëmbëlsirash ofron 370 kalori dhe 23 gram yndyrë.
Wegmans Subs Fakte Ushqyerit
Nën dyqani në Wegmans tundon shumë klientë që dyqan atje. Ata ofrojnë një listë të gjatë të sanduiçeve të nxehtë dhe të ftohtë në një listë të thjeshtë të bardhë, rrotullim gruri, roll gruri ciabatta, ose një roll "çdo gjë". Ju gjithashtu mund të urdhëni nën tuaj si një përfundojë në një shumëllojshmëri të flavors përfshirë grurin, jalapeno cheddar, spinaq, ose domate bazil.
Pra cilat subs janë më të mirat për dietën tuaj? Nëse numëroni kalori, këto janë mundësitë tuaja më të shëndetshme:
- Sojë e pjekur (3,5 inç): 210 kalori, 2,5 gram yndyrë, 37 gram karbohidrate, 8 gram proteina, 600 miligramë natriumi.
- Turqia nën (3,5 inç): 220 kalori, 2 gram yndyrë, 35 gram karbohidrate, 16 gram proteina, 870 miligramë natriumi.
- Ham sub (3,5 inç): 230 kalori, 4 gram yndyrë, 33 gram karbohidrate, 16 gram proteina, 1050 miligramë natriumi.
- Capicola sub (3,5 inç): 240 kalori, 4 gram yndyre, 34 gram karbohidrate, 18 gram proteina, 1030 miligramë natriumi.
Kontrollorët e kalorive mund të dëshirojnë të shmangin subs më të mëdha të hot meatball. Një thjeshtë 14-inch meatball sub jep 2170 kalori dhe Meatball Royale siguron 2270 kalori - më shumë se shumë të rritur kanë nevojë për një ditë.
Informacioni mbi të ushqyerit i dhënë më sipër është për sanduiçe bazë të nënës me një listë të thjeshtë të bardhë, sallatë dhe domate.
Nëse shtoni piper si djathë ose majonezë, yndyra dhe kaloritë do të rriten.
Gjithashtu, nëse po shikoni konsumimin tuaj të natriumit, mbani në mend se mishat më tipike të sandwicheve kanë një sasi të vogël të natriumit. Ka mish më të ulët të drekës së natriumit , por ju duhet t'i kërkoni ato në mënyrë specifike kur urdhëroni.
Wegmans ushqyerit: Pub dhe kafe Bar
Kur ju dyqan në Wegmans ju mund të qëndroni të gjatë të mjaftueshme për të shijuar pijetore popullore ose kafe bar. Pub nga Wegmans ofrohet vetëm në disa vende. Ashtu si çdo pijetore, zgjedhjet më të shëndetshme janë ato që nuk janë të skuqura, nuk vijnë me salca të rënda, dhe përfshijnë perime të shëndetshme dhe mish ligët. Pair ndonjë nga këto entrees më të ulët kalori me veggies steamed për një ushqim kalori.
- Chicken Caprese (entree) siguron 370 kalori, 24 gram yndyrë, 6 gram carbs dhe 37 gram proteina.
- Sallat e kokës (hyrja) sigurojnë 250 kalori, 16 gram yndyrë, 6 gram carbs dhe 19 gramë proteina.
- Portobello "Steak" (entree) siguron 270 kalori, 20 gram yndyrë, 3 gram carbs dhe 14 gram proteina.
Zgjedhje më pak të shëndetshme në Pub nga Wegmans përfshijnë Po Boy Boy Shrimp (860 kalori) ose Burger Ultimate Steakhouse (910 kalori).
Nëse vizitoni barin e kafesë për të ngrënë, Veza e Bardhë dhe djathi do të jetë një nga zgjedhjet më të ulëta të kalorive me vetëm 220 kalori (në një kifle të thjeshtë) ose mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri frutash me fruta të bëra me kos për të marrë një rritje të proteinave në mëngjes . Një gojëmjal i vogël siguron rreth 240 kalori dhe shtatë gramë proteina.
Zgjedhja e kafesë është e gjerë, por shumë prej tyre janë të larta në kalori dhe sheqer. Për shembull, një Eggnog Latte i madh siguron 720 kalori dhe 83 gram sheqer. Nëse jeni duke u përpjekur të merrni një nxitës të kafeinës në Wegmans, por ende shikoni marrjen tuaj të kalorive, urdhëroni një kafe të zezë ose një kapuçin të vogël, të butë për vetëm 45 kalori. Shto një shurup me salcë për 50 kalori shtesë.
Shëndetshëm Shopping në Wegmans
Një nga gjërat më tërheqëse rreth blerjes në Wegmans është dizenjimi i hapur i ajrit të tregjeve. Atmosfera bën kalimin e kohës atje të ndjehen më shumë si një përvojë pazar sesa një punë e përditshme. Nga një perspektivë shëndetësore, konsumatorët mund të përfitojnë. Nëse ju pëlqeni ambientin e blerjes ju mund të merrni kohë shtesë për të vlerësuar ushqime të ndryshme dhe për të bërë zgjedhje më të mira.
Përdorni faqen e internetit të kompanisë dhe etiketimin në dyqan për të marrë informacione ushqyese në mënyrë që të blini ushqimet më të mira për shëndetin tuaj afatgjatë. Etiketa e verdhë e ndritshme "Ushqimi që ndien mirë" është aplikuar për ushqimet që janë të lira nga yndyrnat trans, ngjyrat artificiale, flavors ose preservatives, dhe plotësojnë udhëzimet e tjera shëndetësore. Dhe "pika" e lehtë në vend për produktet e markës Wegmans tregojnë ushqime që ofrojnë përfitime shëndetësore. Për shembull, mund të shihni një pikë me ngjyrë mbi ushqimet që janë të ulëta në kalori, të larta në fibra ose të bëra me kokrra të plota.
Por është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se thjesht blerja në Wegmans (ose ndonjë dyqan ushqimor me reputacion të shëndetshëm) nuk ndryshon shëndetin tuaj. Vetëm për shkak se blini një ushqim në Wegmans nuk e bën atë më ushqyes se një ushqim që mund të blini në një dyqan më të mbushur me njerëz apo të zënë përgjatë rrugës. Sigurohuni që të merrni kohë për të mbledhur informacion dhe për të bërë zgjedhjet më të zgjuara për Wellness afatgjatë pa marrë parasysh se ku ju dyqan.
> Burimi:
> Produktet Wegmans. 2017.