Shumë atletë të elitës e konsiderojnë sportin masazh një pjesë thelbësore të rutinës së tyre të stërvitjes dhe rikuperimit, dhe madje edhe jo atletët gjejnë dobitë e masazhit të dobishëm. Këto atletë raportojnë se një masazh sportiv i ndihmon ata të stërviten në mënyrë më efikase, të përmirësojnë performancën, të parandalojnë dëmtimet dhe të shërohen shpejt.
Historikisht, atletët konkurrues dhe profesionistë kanë qenë disa nga përdoruesit më të mëdhenj të masazhit sportiv.
Sot, një numër gjithnjë e më i madh i terapistëve masazhë ofrojnë masazh terapeutik sportiv dhe shumë atletë rekreativë gëzojnë masazh sportiv në baza të rregullta.
përdorim
Masazh terapeutik sportive është një lloj i teknikës së masazhit, i ngjashëm me masazhin e thellë të indeve, që fokusohet në trajtimin e dhimbjeve të dhëmbëve të dhëmbëve, dhimbjeve dhe lëndimeve që lidhen me aktivitetet rekreative. Masazh mund të zvogëlojë ngurtësinë e muskujve dhe të përmirësojë relaksimin duke ulur ritmin e zemrës dhe presionin e gjakut.
efikasitet
Ndërsa shumë atletë janë të bindur për dobinë fizike të masazhit, kërkimet për efektivitetin e saj po grumbullohen. Masazh përfshin futjen e presionit mekanik në indet e buta dhe kjo është e lidhur me fleksibilitetin e përmirësuar të muskujve, zvogëlimin e ngjitjeve të muskujve, zgjerimin e lëvizjes në nyje dhe zvogëlimin e ngurtësisë së muskujve.
Studiuesit në Universitetin McMaster raportuan se masazhi i thellë pas një stërvitjeje intensive i shkakton muskujt që të rriten dhe të rriten mitokondri të reja.
Mitochondria, fuqitë e qelizave tona, janë përgjegjës për konvertimin e lëndëve ushqyese në energji të dobishme.
Për këtë studim, hulumtuesit kishin burra për të ushtruar deri në lodhje në biçikleta stacionare. Pas stërvitjes, burrat kishin një masazh të indit të thellë të stilit suedez në një këmbë për 10 minuta. Biopsiet e muskujve janë marrë nga një muskujt quadriceps para dhe pas stërvitjes, dhe nga të dy muskujt menjëherë pas një masazhi 10-minutësh të një këmbë, dhe përsëri dy orë e gjysmë më vonë.
Masazh i indit të thellë rriti madhësinë dhe numrin e mitokondrave të reja më shumë sesa ushtrimi pa masazh. Rritja e mitokondrisë mund të përmirësojë performancën e qëndrueshmërisë duke rritur normën që muskujt mund të shfrytëzojnë oksigjenin.
Presioni i masazhit mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut gjatë masazhit dhe të rrisë temperaturën e muskujve. Masazh redukton shkallën e zemrës, presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit. Shumica e njerëzve raportojnë një ndjenjë relaksimi të pastër, ankth të reduktuar dhe përmirësim të gjendjes shpirtërore. Atletët mund të gjejnë një avantazh në këto përfitime psikologjike.
Për shumicën e atletëve, duke shijuar më pak ngurtësi të muskujve dhe duke përmirësuar relaksimin dhe mirëqenien është arsyeja e mjaftueshme për të shijuar masazh të rregullt. Por, ndërsa kërkimet vazhdojnë të rriten në përfitimet e vërteta fizike të masazhit, gjithnjë e më shumë atletë do të përfitojnë nga kjo metodë e trajnimit "të ndjehen mirë".
Si të gjeni një terapist të kualifikuar masazh
Për të përfituar më së shumti dhe kënaqësi nga masazhi, është e rëndësishme të gjesh një terapist masazh të kualifikuar dhe kredencial. Pyetni ndonjë terapist potencial për kredencialet e tyre, trajnimin e specializuar dhe llojin e teknikave të masazhit që përdorin më shpesh.
Për të gjetur një terapist në zonën tuaj ju mund të kërkoni në Bordin Kombëtar të Certifikimit për Masazh Terapeutik dhe Trupin (NCBTMB) të gjeni një Bazë të dhënash të Çertifikuar nga Praktikuesit e Kombëtare ose në bazën e të dhënave të AMA (Find a Massage Therapist).
AMTA rekomandon që të bëhen pyetjet e mëposhtme:
- A jeni diplomuar nga një program i akredituar nga Komisioni për Akreditimin e terapisë së masazhit (COMTA)?
- A jeni i licencuar apo regjistruar si terapist masazhesh në këtë shtet?
- Jeni certifikuar nga Bordi Kombëtar i Certifikimit të Masazhit Terapeutik dhe Trupit?
- A keni stërvitje në ndonjë modalitet të veçantë të masazhit?
burimet:
Mjekësia e Përkthimit Shkencor, botuar në internet shkurt, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mekanizmat e masazhit dhe efektet mbi performancën, rimëkëmbjen e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve. Mjekësia sportive. 35 (3): 235-256, 2005.