Pavarësisht përpjekjeve tuaja për të mbajtur duart tuaja të pastra, duke mbajtur sanitues shtesë në çantën tuaj, duke fshirë kuzhinë kur të gatuani dhe duke qëndruar larg nga të gjithë ata që duken se kanë një të ftohtë, ju gjeni që shpesh jeni duke u ulur. Ju jeni fjalë për fjalë të sëmurë dhe të lodhur për të pasur një hundë të mbytur ose të mbytur dhe duke shpresuar se me motin duke u bërë më e bukur, sistemi imunitar do të ngrejë lart.
Por ndoshta ju mund të dëshironi të merrni një vështrim më të afërt se çfarë mund të bëni për të ndihmuar në rritjen e sistemit tuaj imunitar? Dhe ndoshta vendi i parë për të filluar është duke shikuar dietën tuaj.
Ushqime për të rritur sistemin tuaj imunitar
Shumica e njerëzve në të vërtetë nuk ndalen të mendojnë për atë që ata janë të hahet dhe se si mund të ndikojë në sistemin e tyre imunitar. Dhe kjo mund të jetë pjesë e problemit. Për ata me alergji ushqimore, kjo mund të jetë edhe më e rëndësishme.
Duke qenë në një dietë të kufizuar që kërkon që ju të shmangni grupet e veçanta të ushqimit, për shembull duke qenë qumështore, gluten ose arrë e lirë, mund të ndikoni më tej në shëndetin tuaj ushqimor. Pra, nëse keni alergji ushqimore, një dietë të varfër, jeni një hamës, ose thjesht nuk planifikoni të drejtë, ndoshta është koha për të përmirësuar dietën tuaj.
Ndërsa shqyrtoni se çfarë ushqeni trupin tuaj në baza ditore, mund të gjeni vend për përmirësim. Studimet tregojnë se ka shumë të ashtuquajturat superfoods që luajnë një rol të drejtpërdrejtë në rritjen e sistemit tuaj imunitar.
Duke shtuar këto ushqime të mbushura me lëndë ushqyese në pjatën tuaj, ju mund të ushqeni trupin tuaj me një shëndet të mirë në mendje. Thënia e vjetër "një mollë në ditë, e mban mjeku larg" mund të qëndrojë e vërtetë. Sidoqoftë, mund të nevojitet më shumë se një mollë për të rritur sistemin tuaj imunitar, duke shmangur të ftohtin e zakonshëm, mes viruseve të tjera.
Superfoods për sistemin tuaj imunitar
Pse të mos përpiqeni t'i shtoni këto ushqime të rritjes imune, të mbushura me minerale dhe vitamina kritike, për të mbajtur të ndjeheni më të shëndetshëm. Mbani në mend se nëse alergjia e ushqimit ju pengon të shtoni një ushqim të caktuar, ka shumë ushqime të tjera që nxisin imunitetin për të zgjedhur.
- Spinaq: Kjo gjelbër me gjethe është e përsosur hedhur në sallatë tuaj, shtuar në një sanduiç, i gatuar në omelette tuaj ose shërbyer me vaj ulliri dhe hudhër. Spinaqi është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë, të cilët kanë lidhje me sistemin tuaj imunitar. Në fakt, kjo perime paketon lëndë ushqyese që i ndihmon trupit të aftë për të ringjallur veten.
- Bajame: Shtimi i bajameve në dietën tuaj do të shtojë një dozë të shëndetshme të vitaminës C, vitaminës E dhe yndyrna të shëndetshme. Vitamina E ndihmon trupin tuaj për të luftuar infeksionin dhe çfarë mënyre më të mirë pastaj të hahet në bajame të shijshme dhe të crunchy. Gjithashtu i mbushur me proteina, një tjetër bllok i rëndësishëm ndërtimi për shëndet të mirë.
- Butternut Squash: Një filxhan i këtij ushqimi paketon mbi 180 për qind të shumës së rekomanduar të vitaminës A, e cila luan një rol në ruajtjen e syve, lëkurës dhe sistemit imunitar të shëndetshëm. Kjo perime kalori përmban gjithashtu më shumë se 50 për qind të nevojave të përditshme të vitaminës C dhe një sasi të konsiderueshme të vitaminës E gjithashtu.
- Bollgur : Asgjë nuk është më e mirë se të filloni ditën tuaj me këtë mëngjes të shijshëm mëngjes të nxehtë. Në fakt fibra e gjetur në bollgur të quajtur beta-glucan, i jep trupit tuaj mbrojtje shtesë. Në fakt shumica e qelizave imune në trupin tuaj kapen në këtë lloj fibre, duke rritur qelizat e bardha të gjakut që mbrojnë kundër bakterieve dhe viruseve.
- Chicken: Besoni apo jo pule është një konkurrent i madh për ndërtimin e sistemit tuaj imunitar. Kur trupi juaj është sulmuar nga viruset ose trupat e huaj, krijon antitrupa për t'i luftuar ato. Për t'i bërë këto antitrupa një burim lehtësisht të disponueshëm të proteinave është i nevojshëm. Pule është një burim i madh i proteinave të ligët, që mund t'i ndihmojnë trupit të sistemit imunitar.
- Gjalpë Kikirik: Ajo nuk merr më shumë se dy lugë gjalpë badiava për t'i dhënë trupit tuaj një sasi të fuqishme të ushqyerjes kundër imunitetit. E mbushur me proteina mund të ndihmojë në ndërtimin e antitrupave për të mbrojtur trupin tuaj, dhe të ngarkuar me vitaminë E mund të ndihmojë për të luftuar të ftohtin e zakonshëm.
- Kos : Si pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm ose edhe si një meze të lehtë në arrati, kosi është i mbushur me probiotikë për të mbajtur të shëndetshëm. Probiotics janë bakteret e shëndetshme që ndihmojnë në tretje dhe për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë. Përveç kësaj kosi është i ngarkuar me vitaminë D e cila luan një rol në rregullimin e funksionit imun dhe funksionin e indeve.
- Çaj jeshil: Kjo pije mund të jetë vetëm ajo që urdhëroi mjeku. Antioksidantë të bimëve, të quajtur polifenolë , që janë të pranishëm në çajin e gjelbër, besohet të kenë efekte imunitare. Për këtë arsye, çaji jeshil është gjetur të jetë i dobishëm në ruajtjen e trupit nga viruset. Është e rëndësishme të theksohet megjithatë se shtimi i qumështit të çajit të gjelbër do të bëjë që proteinat e bimëve të jenë joefektive.
- Kiwis: Këto fruta të vogla mbuluar me gjemba janë të mbushura me vitaminë C, e cila luan një rol kyç në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar running. Vitamina C luan një rol në rritjen e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut, që e mban trupin të shëndetshëm. Gjithashtu dihet se ndihmon në parandalimin dhe zvogëlimin e goditjes së frymëmarrjes në bronkiole që mund të rezultojnë në një sistem imunitar të dobësuar. Një kivi konsiderohet gjithashtu një ushqim "prebiotik", duke ushqyer bakteret probiotike në zorrë, për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të tretjes.
- Ginger: Ky përbërës i fuqishëm ndihmon jo vetëm pasi të keni një të ftohtë, por në të vërtetë mund të luani një rol në ndihmën për ta parandaluar atë. Xhenxhefi në të vërtetë ka pronat antimikrobike, duke vrarë bakteret dhe mund të përdoret brenda dhe jashtë vendit. Ajo gjithashtu stimulon prodhimin e lëngjeve të tretjes, duke lejuar tretje optimale për një trup të shëndetshëm. Ginger gjithashtu përmban mangan që ndihmon në ndërtimin e rezistencës ndaj sëmundjes.
Jo vetëm që këto ushqime për rritjen e imunitetit do t'ju mbajnë më të shëndetshëm, por do të bëjnë një shtesë të shijshme në pjatën tuaj!