Workouts Ab të marrë një shumë përpjekje. Pse të mos i bëni ato më të mira që mund të jenë? Këtu janë disa këshilla për të bërë ab workouts efektive - jo vetëm për të marrë ABS abs banesë, por shumë funksionale shumë.
1) Di muskujt e barkut tuaj
Nëse do të bëni ab workouts në një mënyrë që numëron gjëja e parë që duhet të dini është se cilat janë muskujt që punoni. Shumë njerëz nuk e dinë se abs janë aktualisht 4 grupe të ndryshme të muskujve me veprime të ndryshme.
Nëse doni që stërvitja juaj ab të jetë e suksesshme ju duhet të punoni të gjitha abdominalet. Ndërgjegjësimi është hapi i parë:
Si të Pull Abs tuaj në
2) Nuk është për Flex Flex ose tucking Pelvis
Oh, ouch. Shumë punë dhe pak rezultate ...
Hip flexors janë muskujt që ndihmojnë të sjellin këmbën dhe trungun më afër, e cila është koreografi e punës shumë ab. Sidoqoftë, edhe pse flexors hip shpesh janë të përfshirë në punën ab, ju doni të bëni të sigurtë abs tuaj janë duke punuar më e vështirë, jo flexors tuaj hip.
Në mënyrë të ngjashme, tucking legen mund të bëjë workouts ab shikoni dhe ndjehen dramatike (kur nuk është duke u në rrugë). Tucking gjithashtu mund të dëmtojë shpinën tuaj dhe të bëjë që ju të kaloni ato muskujt e thellë të barkut që dëshironi të punoni.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Bilanci Ab Workouts Me Ushtrime prapa
Muskujt e barkut dhe muskujt mbrapa e balancojnë njëri-tjetrin në mënyra të cilat janë të rëndësishme për qëndrimin tuaj dhe shëndetin e shpinë tuaj.
Për një levizje efikase dhe të sigurt, të gjitha muskujt e thelbit tuaj duhet të punojnë së bashku, duke përfshirë edhe muskujt e pasmë.
Nëse punoni muskujt e barkut pa balancuar me ushtrimet e shtrirjes së prapme , jo vetëm që do të jeni kandidati kryesor për dhimbjen e shpinës , por ka shumë të ngjarë që të përfundoni me sjellje jo tërheqëse dhe joefikase (çfarë janë absët mirë atëherë?).
5 mbrapa ushtrime shtrirjeje
Prapa shtrirjen dhe ushtrimet e forcës
Udhëzime për Pilates Prapa Ushtrime
Pse Pilates punon për Pain Back
4) Puna Abs e sipërme dhe të ulëta
Teknikisht nuk ka muskuj të veçantë të barkut në krye dhe në fund. Megjithatë, funksionalisht ekzistojnë dallimet e sipërme dhe të ulëta ab dhe ju duhet të adresoni të dyja fushat. Nëse bëni vetëm stërvitje si heqja e kraharorit (një version më i mirë i dredhëzave) mund të jeni mbi-theksuar funksionin e sipërm të ab dhe pyesin pse ende keni një pooch të ulët.
Ushtrime të mostrës - Ab Ab Ab Ab Ab Focus:
Kthehu mbrapa
Rrokulliset
Shtrirje e dyfishtë e këmbës
Këmba e dyfishtë ulet
Shtrirja e vetme e këmbës
Gjithashtu shih:
Pilates Flat Ab Seritë stërvitore
20 Procesverbalet kryesore të Pilates
5) Bëni më shumë Pilates Ushtrime
Shumica e njerëzve e shoqërojnë Pilates-in me workouts ab. Dhe është e vërtetë, Pilates është një punë shumë e barkut. Pilates punon abs çdo mënyrë që ju mund të - abs sipërme, abs ulët, anash, gjarpërues, shtrirje, etj. Ne fillojmë me thelbin , dhe me të vërtetë central elektrik Pilates , e cila është më shumë se vetëm abs sepse, në realitet, muskujt e barkut nuk punoni vetëm.
Abs juaj duhet të jetë në gjendje të punojë në bashkëpunim me çdo muskul tjetër në trupin tuaj - madje edhe muskujt më të vogël të këmbës. Pra, Pilates është një metodë e trupit të plotë dhe kështu ju merrni abs më të mirë, po, por edhe abs që funksionon mirë në raport me gjithçka që dëshironi të bëni në jetën tuaj.
Pra, mos e kufizoni veten në ushtrime ab. Mësoni punoni tërë trupin tuaj nga një bërthamë e fortë.