Arrijnë dhe mbajnë Trupin Tuaj të Mirë Si Ju Mosha
Humbja e peshës gjatë moshës është një luftë për burrat dhe gratë në çdo moshë. Kur paundet paund, burrat mund të duan të humbin peshë gjithashtu. Gratë shpesh ankohen se humbja e peshës bëhet më e vështirë sa të rriten. Por burrat gjithashtu kanë një kohë më të vështirë të humbasin peshën kur të moshës? Kam biseduar me dy ekspertë në Udhërrëfyesin e Men's Guide për Humbjen e Pesha në lidhje me sfidat me të cilat ballafaqohen burrat kur përpiqen të zvogëlohen në 40-tat e tyre dhe më gjerë.
Ata ofruan këshilla të mëdha për humbjen e peshës për burrat (dhe gratë!) Të cilët janë duke u rritur dhe duan të qëndrojnë të dobët dhe të shëndetshëm.
Humbja e peshës bëhet më e vështirë me moshën?
Ju mund të shoqëroni çështjet hormonale lidhur me moshën me gratë, por burrat gjithashtu kanë ndryshime hormonale që mund të ndikojnë në peshën e tyre në moshë. "Ndërsa burrat nuk kanë një numër të madh çështjesh hormonale që bëjnë gratë, ne meshkujt kemi grupin tonë të problemeve hormonale", thotë kampioni "Biggest Loser", Pete Thomas. Ai tregon për një reduktim të niveleve të testosteronit, zvogëlimin e masës së muskujve dhe ngadalësimin e metabolizmit që njerëzit përballen teksa plaken.
Studiuesit e dinë se testosteroni zvogëlohet me moshën dhe se më pak testosterone mund të shkaktojë rënie në masë të muskujve. Por shkencëtarët ende pyesin nëse rritja e peshës që përballet me burrat dhe gratë shkaktohet më shumë nga ndryshimet hormonale ose nga ndryshimet në nivelet e aktivitetit. Disa studime tregojnë se shtimi në peshë i lidhur me moshën është i pashmangshëm, ndërsa të tjerët sugjerojnë që ju mund të minimizoni fitimin në peshë duke qëndruar shumë aktiv.
8 Këshilla për të Lose Weight (ose Stay Lean) si Ju Mosha
Rregullat për arritjen ose mbajtjen e një physique mprehtë përshtaten jo domosdoshmërisht të ndryshojë si ju merrni më të vjetër. Por ka disa konsiderata që duhet të merrni parasysh nëse doni të pakta në 40 apo më gjerë. Përdorni këto këshilla për të humbur ose ruajtur peshën tuaj kur të moshoheni.
- Lidheni me mjekun tuaj. Zgjatimi i belit tuaj mund të ju bëjë në rrezik për disa kushte shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Merrni kontrolle të rregullta dhe pyesni mjekun tuaj lidhur me mënyrën se si pesha juaj ndikon në shëndetin tuaj. Nëse heqim qafe nga barku i birrës , mund të përmirësosh shanset për të jetuar një jetë më të gjatë, më aktive.
- Përqëndrohuni në përqindjen e yndyrës trupore Mos e hidhni skajin tuaj të banjës, por eksperti i humbjes së dhjamit dhe autori më i shitur Tom Venuto sugjeron që shqetësoheni më pak për peshën dhe përqëndrohuni më shumë në përbërjen e trupit . Mëso se si të kontrollosh trupin tuaj për qind. Pastaj përpiquni të mbani më shumë masë pa yndyrë për të qëndruar aktivë dhe të mbani një metabolizëm të shëndetshëm.
- Ndërtoni muskujt. Cila është mënyra më e mirë për të përmirësuar trupin tuaj për qind? Ndërtoni muskujt ! "Trajnimi i rezistencës për jetën është një pjesë thelbësore e zgjidhjes", thotë Venuto për mbajtjen e një peshë të shëndetshme teksa ne moshe. Ai thotë se disa njerëz e gjejnë të lehtë humbjen e peshës teksa rriten, por mbajtja e masës së muskujve është me të vërtetë çelësi për duke mbajtur trupin tuaj të dobët dhe të shëndetshëm.
- Merrni aktivitet aerobik të mjaftueshëm. Ndërtimi i muskujve është i rëndësishëm, por mos harroni të bëni aktivitete që marrin zemrën tuaj duke pompuar. Rekomandimet për sasinë e ushtrimit që ju nevojitet varen nga qëllimi juaj dhe mund të ndryshojnë nga 150 minuta në javë në mbi 250 minuta në javë. Ndryshoni kohëzgjatjen e çdo stërvitje për të arritur qëllimin tuaj dhe mbani trupin tuaj të fortë për aktivitetin e qëndrueshëm.
- Përfshirja e trajnimeve funksionale. Nëse fitojmë peshë, sepse bëhemi më pak aktiv, siç besojnë shumë studiues, atëherë një mënyrë për të minimizuar shtimin e peshës është rritja e aktivitetit tonë të përditshëm. Trajnimi funksional përmirëson aftësinë tonë për të kryer aktivitete të jetesës së përditshme, të cilat mund të na ndihmojnë të djegim kaloritë përmes termogenezës së veprimeve jo-ushtrimore dhe të qëndrojmë të dobët.
- Ruajtja e zakoneve të shëndetshme. Ndërsa ne jetojmë, mund të bëhemi më të lehtë të lirohemi nga rutinat që na mbajnë të shëndetshme. Për shembull, gjumi i varfër mund të ndikojë në zgjedhjet tuaja ushqimore gjatë ditës. Dhe nëse konsumimi i alkoolit është rritur , vija juaj e gjirit mund të ketë marrë më shumë për shkak të tij. Merrni kohë për të vlerësuar dhe ndërtuar zakone të shëndetshme që përmirësojnë jetëgjatësinë tuaj.
- Vlerësoni marrëdhënie të rëndësishme. A është prekur martesa juaj një ndryshim në peshën tuaj me kalimin e kohës? A ka ndryshuar jeta juaj seksuale për shkak të madhësisë suaj? A i shmang aktivitetet familjare aktive sepse je shumë i madh? Përballimi i këtyre çështjeve të marrëdhënieve mund t'ju japë nxitje që ju nevojitet për të bërë ndryshime të shëndetshme dhe të pakta.
- Qendro pozitiv. Pete Thomas humbën peshë të mjaftueshme për të fituar një sfidë më të madhe humbësish . Ai thotë se ju duhet të mësoni se si të besoni në veten tuaj për të zbutur me sukses. "Nëse ndonjë burrë apo grua beson se do të jetë vërtet e vështirë ose e pamundur të humbasë peshë atëherë ajo bëhet një profeci vetë-përmbushëse dhe madje fillimi i zakoneve të shëndetshme bëhet një punë e përditshme". Ai thotë se gjëja më e keqe e mundshme për të bërë është që as të përpiqet të ndryshojë.
Get motivuar për të lënë peshën prapa si ju Mosha
Nëse jeni mbipeshë dhe jeni duke u rritur, mos e përdorni moshën tuaj si justifikim për të dhënë. Humbja e peshës është e mundur për burrat dhe gratë në të 40-at dhe më gjerë. Qëndroni aktivë, qëndroni të lidhur me mjekun tuaj dhe qëndroni të zgjuar për të marrë dhe për të mbajtur një trup të shëndetshëm për jetën.
burimet
Jeffery Kahn. "Fitimi i moshës së mesme në moshë, meshkujt nuk kanë gjasa të nxjerrin." Berkeley Lab Research News Prill 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall dhe Eric S. Orwoll. "Nivelet e larta të testosteronit shoqërohen me humbjen më të vogël të masës trupore në meshkujt e moshuar". Gazeta e Endokrinologjisë Klinike & Metabolizmi Dhjetor 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "A po rritet lodhja duke shkaktuar një rënie sekulare (të moshës) në Testosterone midis meshkujve amerikanë?" PLoS ONE Tetor 16, 2013.
Williams, Paul T. "Mbajtja e aktivitetit të fuqishëm zbut 7 vite fitim në peshë në 8340 vrapues". Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime Maj 2007.