Si t'i mbash këto probleme nga prishja e stërvitjes
Nuk është kënaqësi për të marrë nauseated ose marramendës kur ju ushtroni. Këto janë probleme që lidhen zakonisht me stërvitje ose stërvitje me intensitet të lartë, të tilla si kalimi shumë larg ose tepër shpejt . Por edhe njerëzit që janë të angazhuar në stërvitje më të moderuar ndonjëherë e shohin se ushtrimi i bën ata të ndihen të sëmurë.
Mund të jetë një problem që ka nevojë për kujdes mjekësor, por ka disa shkaqe të tjera lehtësisht të adresuara të përzierjes / marramendjes.
Sigurohuni që të diskutoni për ndonjë problem të përsëritur me ekipin tuaj të kujdesit mjekësor.
Marramendje dhe Nausea nga Sheqeri i Ulët i Gjakut
Njerëzit shpesh pëlqejnë të stërviten në mëngjes para mëngjesit, por kjo do të thotë që trupi mund të ketë pasur asnjë lëndë djegëse që nga darkë një natë më parë. Pra, ju merrni, merrni në ushtrim, dhe plummets sheqerit në gjak. Ju ndiheni të përzier dhe të dobët.
Më mirë të kesh një mëngjes të lehtë, mundësisht disa proteina dhe / ose karbohidrate komplekse me pak yndyra të shëndetshme - ushqimet do të të mbajnë për një kohë. Një tjetër skenar mund të jetë personi që shkon në klasë menjëherë pas punës dhe para darkës. Nuk ka kohë për të ngrënë, nuk ka karburant për ata që punojnë muskujt. Në këtë rast, një meze të lehtë të lehtë ose sport bar mund të bëjnë këtë mashtrim.
Një fjalë për të mençurit: të hahet ose të pish shumë dhe të përpiqesh të ushtrosh mund të jetë po aq e pakëndshme. Një vakt i madh, madje edhe një natë më parë, mund të jetë ende në gurgullimë në sistemin tuaj të tretjes.
Qëndroni të hidratuar për të parandaluar dehidratimin dhe vjelljen
Ndërsa ne jemi në temën e ushqimit, nuk mund të theksohet sa duhet që është e rëndësishme që të hidratoni mirë kur ushtroni.
Llojet e moderuara të stërvitjes, si Pilates, rrallë kërkojnë të gjithë glukozën dhe natriumin që gjendet në pije sportive, por një dozë e shëndetshme uji është thelbësore. Marramendja dhe nauzeja janë simptoma të dehidrimit .
Në ekstremin e kundërt, duke pirë shumë ujë të drejtë para stërvitjes mund të rezultojë në ngushtim në stomak dhe mund të çojë në përzierje.
Është mirë që të hidratoni tërësisht një orë para stërvitjes, pastaj çdo 20 minuta gjatë stërvitjes.
Rushi nga hipotensioni postural ose hypotension ortostatik
Hipotension orthostatik është emri teknik për atë ndjenjën e trullosur që ju merrni kur ngriheni shumë shpejt. Kjo do të thotë se ka pasur rënie të papritur të presionit të gjakut. Kjo mund të shkaktohet shumë medikamente. Ajo gjithashtu mund të shkaktohet nga presioni i gjakut që është shumë i ulët ose një problem tjetër shëndetësor.
Nëse përjetoni marramendje shpesh kur ushtroni, duhet të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Nga ana tjetër, shumë prej nesh përjetojnë herë pas here "kokën e kokës". Rregullimi më i mirë për këtë është që të lëvizni nga lart poshtë në kokë lart. Nëse ka një ushtrim të veçantë që ju e dini, ju jep atë ndjesi, provoni të lëvizni përmes tij më ngadalë ose ta lini atë jashtë rutinë tuaj.
Keep Your Gaze Ku duhet të jetë për të shmangur sëmundjen e lëvizjes në Ushtrim
Një shkak tjetër i një sëmundje lëvizjeje si përvoja në stërvitje, po e lejon shikimin të zhvendoset ndërsa lëvizni. Në Pilates, dhe më të ushtruar, kreu është mbajtur në përputhje me shpinë dhe shikimi është i nivelit nga atje. Nëse sytë po enden ose largohen nga qendra gjatë lëvizjes, kjo mund të sjellë një ndjenjë të çoroditur.
Nëse jeni në një reformator Pilates , një makine me rrema, apo edhe duke bërë crunches (në Pilates ne bëjmë heqje gjoks ), mund të jetë e dobishme për të zgjedhur një vend për të parë në vend se duke lënë sytë të jenë unfocused me botën kalon nga. Kjo është pak si hipur prapa në një makinë - jo argëtim.
Tentimi i tepërt i jep simptome të padëshiruara
Qëllimi i stërvitjes për shumë njerëz është abs i sheshtë , por mund të mbash fort muskujt e stomakut, veçanërisht në Pilates. Pilates përdor një zgjatje dhe thellim të abdominals drejt shpinë të arritur një efekt të thellë, të nxjerrë jashtë në frontin e trupit. Është e rëndësishme që ju të balanconi përpjekjet e abdominals tuaj në mënyrë që ju tërheq në anët dhe zonat e sipërme dhe të ulëta në mënyrë të barabartë.
Nëse jeni fort i kapur vetëm abs tuaj të sipërme ose rreth stomakut tuaj, ju nuk do të ndiheni mirë!
Një thellim i abs është çelësi për të bërë Pilates, por së bashku me këtë, dhe kjo është çelësi, duhet të ketë zgjatjen dhe zgjerimin e pasme të trupit. Nëse mbrapa trupit nuk zgjerohet ndërsa ju lidhni në front, nuk do të keni hapësirë për të marrë frymë siç duhet, ose mos lejoni që organet tuaja të punojnë për këtë çështje - shumë nauzeues. Këtu është një artikull që do të ndihmojë me kaçurrelën e barkut:
Frymë plotësisht, por mos e mbingarkoni frymën
Ashtu si noti, ngritja e peshës dhe disa lloje të tjera të stërvitjes, stërvitja Pilates koordinon frymëmarrjen me lëvizjen. Bërë mirë, kjo mund të ketë një efekt qetësues dhe integrues, si dhe t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e dobët nga mungesa e oksigjenit.
Shumë njerëz përdoren për të marrë frymë vetëm në gjoks. Në Pilates, ne duam të përdorim të gjithë kapacitetin tonë të frymëmarrjes, dhe kjo do të thotë një frymë e plotë dhe nxjerr frymë që plotëson anët dhe mbrapa gjithashtu. Kjo quhet frymëmarrje laterale . Nëse jeni duke ushtruar me trupin e përparuar të përkulur përpara, në përkulje, bëhet edhe më e rëndësishme për të drejtuar frymën tuaj në anët dhe prapa, madje edhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Është e mundur të mbingarkoni frymën. Për shkak se fryma kontrollohet disi në Pilates, mund të jetë që ju frymë shumë e vështirë për sasinë e përpjekjes që po nxjerrni. Mësimdhënësit mund t'i inkurajojnë studentët që të ekzagjerojnë frymën aq shumë saqë mund t'ju bëjnë të trullosur dhe të krijoni fillimet e hiperventilimit. Nëse jeni duke u mbingarkuar me frymën tuaj, hiqni dorë dhe gjeni një rrjedhë që punon për ju.
Merrni stërvitje
Me rritjen e popullaritetit Pilates, shumë njerëz po përpiqen të mësojnë vetë ose të marrin udhëzime joadekuate. Është shumë e rëndësishme që të filloni me një instruktor Pilates plotësisht të arsimuar . Shumica e studiove ofrojnë sesione private. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një bazë të mirë dhe për të zgjidhur problemet për ndonjë shqetësim që mund të keni.
> Burimet:
> Vështrim i përgjithshëm i problemit: Trajnimi i Ushtrimit dhe Intoleranca Orthostatike, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Shqyrtim.
> Paluska SA. "Konceptet aktuale: Njohja dhe menaxhimi i çrregullimeve gastrointestinale të lidhura me aktivitetin e përbashkët". Fizikë sportive. 2009 Prill; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Çështjet e sipërme gastrointestinale në atletë." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Prill; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.