Get frymëzuar për të arritur qëllimet tuaja palestër
Çdo dy vjet, shumë prej nesh janë ngjitur në televizionin tonë për të parë një nga shembujt më të mahnitshëm të nivelit atletik në botë: Olimpiada.
Dhe nuk është çudi. Këta atletë të elitës janë kaq të përshtatshëm, ata bëjnë çdo gjë të duket e lehtë. Vetëm shikuar një gjimnast për të bërë një rrokullisje mbrapa ose një akull patinator fluturojnë nëpër ajër më bën të mendoj - Hej, ndoshta unë mund të bëj këtë!
Përveç, unë jam shumë e vjetër dhe nuk kam asnjë mënyrë që të mund të mësoj të gjitha dhe të mos dëmtoj çdo pjesë të trupit tim.
Por, ka një gjë që mund të bëjmë - Ne mund të frymëzojmë nga aftësitë dhe angazhimet e tyre të pabesueshme për të arritur qëllimet tona. Zbuloni se si mund të stërvitet si një atlet olimpik për humbje peshe dhe fitnes.
Train Si një olimpik
Për fat të mirë, trajnimi si një olimpik nuk do të thotë të vraposh 20 milje përpara mëngjesit ose të shpenzosh gjysmën e të shtunës duke bërë sprintat anaerobe . Sidoqoftë, edhe nëse nuk jeni stërvitje për Olimpiadën, mund të imitoni atletët më të mirë në botë për të përfituar më shumë nga stërvitjet tuaja:
- Tren çdo ditë . Shumë njerëz bien viktima të sindromës së luftëtarit të fundjavës : pasi të ulesh në një shtrat gjatë gjithë javës, përpiqesh të kompensosh atë duke u vrarë me orët e stërvitjes gjatë fundjavës. Në vend që të vendosni veten për lëndime, mendoni si atletët olimpikë që trajnojnë çdo ditë në mënyrë që të konkurrojnë me më të mirët. Ushtrimi rregullisht jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshën, edhe ju mbani një nivel të kondicionimit që do t'ju mbajë të fortë dhe të përshtatshëm. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të bëhet më efikas në djegien e yndyrës .
- Mbaje vëmendjen tënde në qëllimin tënd . Atletët olimpikë kanë një qëllim specifik; për të konkurruar me atletët më të mirë në botë dhe për të fituar. Qëllimet tona mund të jenë më të vogla, por ato janë po aq të rëndësishme në motivimin që të nxjerrim nga shtrati çdo ditë për të ushtruar. Kur vendosni një objektiv , mbajeni të thjeshtë, të veçantë dhe, më e rëndësishmja, të arritshme. Kujtoni veten çdo ditë se çfarë është qëllimi juaj dhe si do ta arrini atë.
- Jini të veçantë në trajnimin tuaj . Një vrapues i maratonës olimpike duhet të ketë qëndrueshmëri dhe forcë të pabesueshme për të përfunduar një maratonë. Për të konkurruar, ai do të duhet të inkorporojë trajnime specifike, siç janë rrymat e gjata, puna me shpejtësi dhe trajnimi i forcës. Çfarëdo qëllimi juaj, sigurohuni që trajnimi juaj përshtatet. Nëse jeni duke u përpjekur për të ndërtuar muskujt , fokusohuni në trajnimin e forcës së rëndë dhe në marrjen e kalorive të cilësisë . Nëse ju jeni qëllimi është për të humbur peshë, pushoni atë qëllim poshtë në hapat e nevojshme që ju duhet të merrni për të arritur atje. Çfarë lloj workouts ju duhet të bëni? Po në lidhje me dietën tuaj? Më shumë rreth asaj se sa stërvitje keni nevojë për të humbur peshë .
- Karburante trupin tuaj për performancën maksimale . Ne të gjithë shqetësohemi për ushqimin dhe nëse po ha shumë yndyrë, ose shumë kalori. Një Olimpist, megjithatë, shqetësohet rreth gjetjes së ushqyesve dhe kalorive të duhura për të ushqyer konkurrencën më të rëndësishme në jetën e saj. Në vend të shikimit të ushqimit si armiku i saj, të kthehet në mendjen tuaj rreth dhe pyesni veten, cila është gjëja më e mirë që unë mund të hani tani për stërvitjen time? Çfarë lloj ushqimi do ta vendos trupin tim në të mirë?
- E di kur të pushoni . Olympianët ecin në një linjë të shkëlqyer midis performancës së pikut dhe burnout dhe ata e dinë se kur do të hedhin në disa ditë shtesë të rimëkëmbjes. Overtraining për një Olimpik mund të thotë ndryshim midis fitimit dhe humbjes; për pjesën tjetër prej nesh kjo do të thotë ndryshim midis një dite të madhe dhe një të plagosur. Di shenjat e mbingarkesës dhe kur duhet të pushoni.
- Keni formë të përsosur . A keni parë ndonjëherë Carl Lewis të kandidojë? Ai vraponte si një plak, me hapa të gjata e të gjata dhe një trup të gjatë. Në çfarëdo aktiviteti që bëni, sigurohuni që forma juaj të jetë e përsosur. Nëse vraponi, qëndroni të gjatë dhe relaksohuni trupin tuaj të sipërm. Nëse jeni duke ngritur pesha, bëni çdo ushtrim ngadalë për të zvogëluar vrullin dhe mos i mbani peshën tuaj. Duke pasur formë të përsosur ju kërkon të përqendroheni në atë që trupi juaj po bën, në vend se të përpiqeni të shpërqendroni veten nga dhimbja.
Çfarëdo që jeni duke u trajnuar, duke menduar si një olimpik mund t'ju ndihmojë të merrni sa më shumë nga çdo stërvitje. Kur e gjeni veten duke humbur vrullin ose motivimin, thjesht kujtojeni veten se sa disiplinë duhet për një atlet për ta bërë atë në Lojërat Olimpike.
Vetëm një pjesë e kësaj disipline mund të të ndihmojë të vazhdosh të shkosh çdo ditë.