Pjesa e poshtme e kraharorit, shpatullave dhe gjurit janë tri nyjet e mëdha të "lëndimeve" për njerëzit aktivë. Edhe joaktiv do të ketë në mënyrë të pashmangshme lëndime të lehta ose serioze për një ose më shumë nga këto nyje gjatë gjithë jetës. Plagët në gjunjë, veçanërisht në ligamentet e gjurit, janë jashtëzakonisht të zakonshme në komunitetet sportive. Plagët në gjunjë mund të rezultojnë në dhimbje, ënjtje dhe palëvizshmëri nga e vogla në të rënda në fuqi.
Për trajnerët e peshës dhe burrat dhe gratë fizikisht aktive, nyjet e gjurit mbajnë një gamë të gjerë të streseve dhe tendosjeve. Për pjesën më të madhe, në vitet e rinj, nyjet e gjurit na shërbejnë mirë. Sidoqoftë, në sport me lëvizje gjarpëruese - të tilla si futbolli, basketbolli, hokej dhe shumë të tjera - ligamentet që lidhin kockat komplekse të përbashkët të gjurit mund të dëmtohen, shpeshherë rëndë. Përveç kësaj, si ne moshë, veshin normale dhe lot mund të rezultojë në osteoarthritis e gjunjëve gju. Në këtë gjendje, kërc që siguron zbutje midis eshtrave përkeqësohet dhe shkakton kockat të fshij së bashku, duke rezultuar në dhimbje dhe ngurtësi.
Trajnimi i peshës dhe lëndimet në gjunjë
Ndërsa mund të duket sikur trajnimi në peshë mund të kontribuojë në dëmtimet në gjunjë, kjo nuk është kështu. Ngritjet si ngathtat dhe squats bëjnë forca të larta në nyjet e gju, por këto forca janë aplikuar kryesisht vertikalisht dhe jo horizontalisht ose rrotullues (gjarpërues).
Gjunjët përballen me forca vertikale shumë më të mira se forcat horizontale dhe të gjarpëruara me ndikim të lartë. Sidoqoftë, plagët në gjunjë ndodhin në trajnimin e peshës dhe në forcat shumë të larta të peshëngritjes olimpike , dhe nëse keni një dëmtim ekzistues në gjunjë nga një aktivitet tjetër, ushtrime të papërshtatshme të trajnimit të peshës mund ta keqësojnë atë.
Në secilën prej dëmtimeve të ligamentit të gjurit, dëmtimi mund të shkojë nga një shtrembërim në një lot të lehtë ose një lot të plotë në rastet më serioze. Ja çfarë ju duhet të dini.
Dëmtime të zakonshme
- Ligament i Frontit Cruciate (ACL). Ky ligament lidhet me kockën femërore të kofshës në kockën e tibisë ose shinit të këmbës së poshtme dhe kontrollon rotacionin e tepërt ose zgjatjen e nyjeve të gjurit. Më parë do të thotë në pjesën e përparme. Gjithashtu është i pranishëm edhe një ligament i poshtme (pasmë). Lëndimet ACL janë parë kryesisht në atletë. Dëmi i rëndë në ACL zakonisht nënkupton rindërtimin kirurgjik dhe rehabilitimin deri në 12 muaj. Në palestër, jini të kujdesshëm që të mos lejoni lëvizjet gjunjëzuese të gjurit nën ngarkesë të tepërt, me qëllim ose aksidentalisht.
- Ligament i poshtem i kryqëzuar (PCL). PCL lidh femur dhe tibia në pika të ndryshme të ACL dhe kontrollon çdo lëvizje të prapambetur të tibisë në nyje. PCL është plagosur kryesisht me forca të ndikimit të lartë si rezultat i aksidenteve dhe nganjëherë në aktivitete sportive ku ndodh një goditje e mprehtë në gjunjë.
- Ligament Medial Collateral (MCL). Ky ligament mban gjunjën nga lakimi shumë larg në brendësi (medial). MCL dëmtuar kryesisht ndodhin nga një ndikim në jashtë të gju, ose edhe nga një forcë peshore aksidentale, kur këmbë të arrijë një kënd të pazakontë.
- Ligament me anë të kolateralit lateral (LCL). Ky është legamenti i kundërt me MCL. Është në pjesën e jashtme të gju dhe kontrollon lëvizjen e tepruar nga jashtë. Ky ligament lidh fibula (kocka më e vogël e këmbës së poshtme) në femur. Në mënyrë të ngjashme, LCL është plagosur kur një forcë shtyn gju jashtë.
- Lëndimit të kërcit. Kërcimi parandalon që kockat të fërkohen së bashku dhe të ndikojnë në dëmtime. Dy gju menisci (meniscus single) janë kërc që mbështesin brenda dhe jashtë nyjeve të gjurit. Llojet e tjera të kërcit mbrojnë skajet e kockave të kofshës dhe shin. Kur kërc është shqyer ose dëmtuar, kirurgjia me arthroscope mund të jetë e nevojshme. (Një arthroscope është një mjet që lejon një kirurg të shikojë dhe të rregullojë dëmtimet e kërcit me një prerje të vogël.)
- Tendonitis. Tendosja e rënduar dhe e tepruar e gjurit mund të shkaktojë dëmtime në gju të paaftë. Një dëmtim i lidhur me emrin "sindromi i grupit iliotibial" (ITB) shkakton dhimbje në pjesën e jashtme të gju, shpesh në vrapues por mund të ndodhë në çdo situatë të tepruar. Shpesh rekomandohet ripërdorimi dhe shtrirja dhe medikamentet anti-inflamatore për këto lloje të lëndimeve.
Ushtrimet e trajnimit për të shmangur peshën
Nëse keni lëndime ekzistuese në gjunjë, merrni në shqyrtim këshillën e mjekut tuaj ose terapistit fizik. Ushtrimet e palestër që mund të shmangen më së miri janë ushtrimet e izolimit si makina e shtrirjes së këmbës dhe stërvitjet e këmbës , ose në këmbë ose në një stol. Përveç kësaj, ngarkesat e rënda ose squats thellë duhet të shmangen më së shumti.