Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 293
Fat - 6g
Carbs - 56g
Proteina - 7g
Koha totale 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Shijet 1
Simptomat e urthit mund të përkeqësohen në mëngjes për ata që kalojnë mëngjesin. Me këtë recetë nuk do të ketë më arsye për të mos pasur kohë për të ngrënë.
Kjo marrë me bollgur merr disa minuta për të bërë dhe nuk kërkon praktikisht asnjë kohë prep në mëngjes. Oats e pasur me fibra dhe liri ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe mbajnë urth në gji. Banane të freskëta dhe mjaltë të artë shtojnë ëmbëlsinë natyrale. Pjesa më e mirë vetëm mund të jetë që ju të mund të shijoni këtë mëngjes të shëndetshëm dhe zemërgjerë të zemrës, për më pak se 300 kalori për shërbejnë.
përbërësit
- ½ filxhan i mbështjellë tërshërë
- ½ filxhan qumësht i pjekur pa bajame
- 1 lugë çaji liri faraje
- 1 lugë çaji mjaltë
- ½ banane, feta
përgatitje
- Në një kavanoz të vogël kombinoni kënaqur, qumështin e bajames, flaxseed dhe mjaltë.
- Llokoçis mirë për të kombinuar.
- Mbushe xham me kapak ose mbulesë plastike dhe vendoseni në frigorifer brenda natës.
- Para se të shërbejnë, të lartë me banane dhe spërkat me më shumë li, nëse dëshironi.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Kjo recetë mund të modifikohet në disa mënyra për t'u kujdesur për preferencat dhe nevojat mjekësore. Për ta bërë këtë recetë gluten të lirë, përdorni zambak të çertifikuar pa gluten .
Ju gjithashtu mund të zëvendësoni mjaltin me shurup panje ose agave nëse këto shije preferohen.
Çdo qumësht ose qumësht mund të përdoret në vend të qumështit të bajameve. Për një nxitje të përdorimit të proteinave, përdorni qumësht të skremuar ose qumësht soje. Shumica e alternativave të qumështit përmbajnë sasi të ngjashme të kalciumit dhe vitaminës D, kështu që ju do të merrni një dozë të atyre ushqyesve të ndërtimit të eshtrave, pa marrë parasysh cilën keni zgjedhur.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Përgatitja e pjesëve individuale të kënaqur në kavanoza të vogla qelqi dhe të bëjë disa ekstra për një mëngjes në mëngjes për mëngjes të zënë gjatë ditëve të javës. Ju gjithashtu mund të bëni një grumbull të dyfishtë ose të trefishtë në një tas të madh për t'i shërbyer një turme rreth tryezës së kuzhinës.
Vendosni banane të prera në krye pak para se të shërbeni për t'i parandaluar ato që të kthejnë ngjyrë kafe dhe nëse nuk keni banane, zëvendësoni me fruta të tjera që nuk i përkeqësojnë simptomat e urthit. Kryesisht çdo gjë përveç agrume do të funksionojë.