1 - A është djali juaj të hahet një drekë e shëndetshme?
Sa të shëndetshme janë dreka që ju paketoni për fëmijët tuaj?
Dua të them, ne e dimë se programet e drekës së shkollës duhet të jetojnë sipas standardeve të caktuara të ushqyerjes - dhe ankohen kur nuk e bëjnë - kështu që drekën e sjellë nga shtëpia nuk duhet të jetë e barabartë me atë të nutrizioneve?
Një studim hulumtues i publikuar në vitin 2014, Journal of the Academy of Nutrition dhe Dietetics zbuloi se afërsisht një e katërta e drekave të shkollës solli nga shtëpia u takua me 3 nga 5 standardet kombëtare për ushqimin e duhur. Pra, kjo do të thotë se 75 për qind e fëmijëve të shkollës mund të hahet më pak se dreka ushqyese të sjellë nga shtëpia.
Unë e di një gjë që ju jeni kundër - do fëmijët tuaj të hani një drekë të shëndetshme? Unë mendoj se ata ndoshta do, por mund të duhet kohë për një hamës që të përdoret për ndryshime drastike.
Por ndoshta nuk keni nevojë për një rishikim të plotë në drekën e fëmijëve tuaj - thjesht provoni disa shkëmbime të thjeshta për ta bërë drekën më të shëndetshme.
2 - Shkëmbimi # 1: Bukë kokërr në vend të bukës së bardhë
Sanduiçe janë një nga pikat më të njohura të drekës së qeseve, sepse ato janë të lehta për tu bërë, e lehtë për t'u kryer dhe ata kanë shije të mirë. Nëse jeni duke bërë sanduiçe me bukë të bardhë, është koha për një ndryshim - shkoni me bukë me grurë të tërë për të rritur futjen e fibrave të fëmijëve tuaj (ata ka shumë të ngjarë të kenë nevojë më shumë).
Ka një shumëllojshmëri të bukës me grurë të tërë për të zgjedhur nga - bukë e grurit në tërësi, baguettes kokrrizë të grurit, gruri i tërë ose tortilla gruri dhe rrotullime të grurit të tërë janë të gjitha zgjedhje të mira (shikoni për 100 për qind kokërr ose 100 për qind grurë të plotë në etiketë).
Nëse fëmijët tuaj me të vërtetë e urrejnë bukën e rregullt të grurit, kërkoni bukë gruri të bardhë. Është po aq ushqyese sa bukë e rregullt për kokërr, por është më e lehtë në ngjyrë dhe cilësi. Ndoshta një mënyrë e mirë për të futur ngrënësit në kokrra.
3 - Shkëmbim # 2: Kekët e pjekur në vend të patateve të ngrira ose patate të grurit
Çokollatat shkojnë mirë me një sanduiç, apo jo? Vegjetat e papërpunuara si karrota të fëmiut ose shkopinj të selino me një rënie të vogël vegjetar janë ndoshta mënyra më e shëndetshme për të shkuar, por nëse fëmija juaj nuk është i gatshëm për atë ndryshim të madh, provoni disa krisur të pjekur të kokërr ose pita të pjekur. Hidhni një sy një rresht në rostiçeri në dyqan tuaj ushqimor - ose më mirë akoma, në seksionin e ushqimeve natyrore. Ju do të gjeni crackers pjekur dhe patate të skuqura bërë nga patate të rregullta, patate e ëmbël dhe një shumëllojshmëri të perimeve. Por mbani një sy në etiketat, sepse disa markave janë të larta në natriumi.
4 - Shkembimi # 3: Grilled or Baked gjoks pule ne vend te Dreke Mishi
Mishi i përpunuar zakonisht i drekës që shkon në një sanduiç është i ngarkuar me natriumi, përbërës të ndryshëm artificialë dhe yndyrna të ngopura. Bëni një zgjedhje më të shëndetshme dhe shtoni disa proteina të ligët në drekat e fëmijëve tuaj me disa mish pule të pjekur në skarë.
Ose si një hyrje të pavarur (ngroheni në mikrovalë në shkollë) ose si përbërës kryesor i një sanduiç. Është e lehtë të gjesh zemra pa kocka, pule pa lëkurë në dyqan ushqimore. Vetëm piqni ata në furrë, dhe ata janë gati të shkojnë.
Ose, nëse jeni duke shërbyer pule (ose gjeldeti) për darkë, përveç disa prej mishit të mbetur për drekën e drekës së radhës.
5 - Shkëmbim # 4: Fresh Fruta Në vend të një Cupcake
Shumica e fëmijëve (dhe të rriturve) humbin shenjën e marrjes së frutave dhe perimeve dhe dreka është koha e përkryer për të rregulluar atë. Hidhni donut ose pastë dhe paketoni pemë si ëmbëlsirë në vend.
Frutat e ëmbla dhe të shëndetshme përfshijnë rrush pa farë, klementina, luleshtrydhe ose raspberries. Mbani ato në një enë plastike të guximshme në mënyrë që ata të mos marrin squished. Rrush të thatë janë shumë të mirë - ndoshta bëni përzjerjen tuaj të gjurmëve me rrush të thatë, arra, fara dhe drithërat e preferuara të fëmijëve tuaj. Ajo mund të hahet si ëmbëlsirë në kohën e drekës ose të gërhashet si një rostiçeri në mes të mëngjesit.
Një ide tjetër e mirë ëmbëlsirë? Gota të njëpasnjëshme të kosit.
6 - Shkëmbim # 5: Uji në vend të pijeve të buta të sheqerit
Sodat e qumështit dhe pije të tjera të buta zakonisht janë vetëm të larta në kalori me pak ose aspak vlera ushqyese shtesë. Uji nuk ka kalori. Por në qoftë se fëmija juaj nuk i pëlqen ujë i thjeshtë, ju mund të jazz me fruta të freskëta - limon, gëlqere, shalqi, portokalli, luleshtrydhe. Fëmijët aventurierë mund të pëlqejnë shtimin e gjetheve të nenexhikut ose bazilikën.
Nqs është foshnja që fëmija juaj dëshiron, atëherë paketoni një shishe me ujë të gazuar me një aromë të vogël të frutave. Megjithatë, lexoni me kujdes etiketat, sepse disa 'ujëra frutash' janë ëmbëlsuar me sheqer.
Pije të tjera të shëndetshme përfshijnë qumësht, qumësht soje ose bajame, dhe lëng frutash 100 për qind.
Bërja e ndonjë prej këtyre kënetave mund të përmirësojë drekat e fëmijëve tuaj - sigurohuni që të paketoni ushqimet siç duhet dhe ushqimet që prishen duhet të mbahen në temperaturë të duhur deri në kohën e drekës.
> Burimi:
> Hubbard KL, Duhet A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Çfarë ka në Backpacks për fëmijë: ushqime të çuara nga shtëpia". J Ushqimi Acad Nutr. 2014 Korrik 15. Afati i 14 Prillit 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract