Ideja që ju mund të merrni diçka për të zgjatur jetën tuaj është joshëse, veçanërisht duke pasur parasysh grupin e gjerë të vitaminave dhe shtojcave minerale në treg. Duket e thjeshtë: më shumë lëndë ushqyese = më shumë vite. Në një kohë kur na thuhet të gjithë ne duhet të hajmë më shumë pemë dhe perime, a janë shtesa një mbrojtje kundër një diete që mungon?
Për shkak se ka lëndë ushqyese që ju nevojiten kur të rriteni për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe pa sëmundje, shumë njerëz kthehen në industrinë e shtesave - me shitjet që godasin 23.7 miliard $ në vitin 2007.
Pavarësisht nga kjo, hulumtimi vazhdon të ndahet nëse shtesat individuale përmirësojnë jetëgjatësinë, janë të dëmshme ose thjesht përjashtohen nga trupi juaj.
Pra, çfarë duhet të bësh për një jetë më të gjatë dhe të shëndetshme?
Para së gjithash, mos harroni se burimi më i mirë i çdo përbërësi është ushqimi. Dietat e pasura me beta-carotene janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të kancerit, për shembull, por efekti mbrojtës i njëjtë nuk u gjet me shtesat e beta-karotenit. Këtu janë disa shtesa të marra zakonisht për jetëgjatësi dhe kërkimet që lidhen me to:
kalcium
Ky mineral mban kocka të forta dhe është i nevojshëm për funksionin e muskujve dhe të nervit dhe transportin e gjakut. Në një përmbledhje të vitit 2011 të Studimit të Shëndetit të Gruas në Iowa, në të cilin 38.000 gra të moshuara u gjurmuan përgjatë një periudhe 22-vjeçare, kalciumi ishte i vetmi komponent i zakonshëm multivitamina që shfaqet të ketë një efekt pozitiv në vdekshmërinë, dmth ato gra që marrin kalcium 400-1300 mg / ditë) kishte një rrezik pak më të ulët të vdekjes gjatë asaj kohe.
Në të kundërt, rishikimet e tjera të studimeve gjatësore ose afatgjata kanë sugjeruar që marrja e shtojcave të kalciumit mund të rrisë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në gra. Në dritën e hulumtimeve kontradiktore, është mirë të flisni me mjekun tuaj për sigurinë e shtojcave të kalciumit.
Vitamina D
Vitamina D punon me kalcium për t'i mbajtur kockat të shëndetshme; gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër llojeve të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve të tjera.
Është sintetizuar në lëkurë në praninë e dritës UV, kështu që shqetësimet janë ngritur nëse njerëzit që jetojnë në klimat veriore me dritë të reduktuar në dimër mund të marrin mjaftueshëm. Një shqyrtim i vitit 2007 i më shumë se 57,000 pjesëmarrësve, në 18 studime të veçanta hulumtuese, arriti në përfundimin se një nivel i sigurt i plotësimit të vitaminës D (400-600 IU) e përmirësoi jetëgjatësinë, ose duke ulur incidencën e llojeve të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare ose duke përmirësuar mbijetesën pacientët me këto kushte.
Në të kundërt, një studim i vitit 2013 i më shumë se 9,000 pjesëmarrësve në Studimin Kanadez Multicentre Osteoporosis (CaMos) nuk gjeti as dëm as dobi për vdekshmërinë e lidhur me marrjen e vitaminës D gjatë një periudhe 10-vjeçare.
Vitamina B6
Vitamina B është e përfshirë në krijimin e neurotransmetuesve dhe qelizave të gjakut dhe rregullon nivelet e një amino acidi të quajtur homocisteinë. Për shkak se vitaminat B si acid folik, B6 dhe B12 janë treguar të ulin nivelet e homocisteinës - një status që shoqërohet me një rrezik më të vogël të sëmundjeve të zemrës dhe hulumtuesve të stroke - kanë hetuar nëse plotësimi do të ndihmonte në parandalimin e këtyre kushteve dhe në përmirësimin e jetëgjatësisë. Në disa studime në shkallë të gjerë, megjithatë, këto vitamina B si shtojca nuk kishin efekt mbi incidencën ose ashpërsinë e sëmundjeve të zemrës apo goditjes.
Në mënyrë të ngjashme, në hulumtimin e ekzaminimit të efektit të shtojcave B6 mbi incidencën e kancerit, nuk u gjet asnjë efekt mbi vdekshmërinë.
Vitamina B12
Njerëzit mbi moshën 50 vjeç nuk mund të absorbojnë vitaminën B12-të nevojshme për gjakun dhe shëndetin e nervave-në mënyrë efektive. Më parë, besohet se plotësimi i vitaminës B12 (si B6), sidomos kur kombinohet me acid folik, mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes, por që është skontuar kryesisht. Hulumtimet po vazhdojnë për të parë nëse vitamina B12 mund të ndihmojë në trajtimin ose parandalimin e çmendurisë, e cila mund të nxisë, pra, jetëgjatësi.
Vitaminë C
Nevojshme për prodhimin e kolagjenit dhe disa neurotransmitorëve, Vitamina C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.
Një studim i vitit 2009 mbi 77,000 njerëz, në mes të moshës 50 dhe 76 vjeç, zbuloi se jo-duhanpirësit që morën rreth 300 mg vitaminë C për 10 vjet ishin 24 për qind më pak gjasa për të vdekur gjatë kësaj periudhe kohore; megjithatë, nuk ka përfitim nga jetëgjatësia e marrjes së vitaminës C për duhanpirësit në këtë grup. Hulumtimet po vazhdojnë për të përcaktuar nëse vitamina C do të ndihmojë në parandalimin e kancereve të caktuara dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
selen
Një mineral gjurmë , seleni është përdorur për të formuar enzimat antioksiduese në trup. Antioksidantë pastrojnë nënproduktet e dëmshme të metabolizmit të qelizave dhe ekspozimit të toksinës mjedisore. Nivelet e selenit në popullata ndryshojnë sipas përqëndrimit të mineralit në tokë ku rritet ushqimi. Një rishikim i vitit 2008 i pothuajse 14,000 pjesëmarrësve në Shtetet e Bashkuara gjeti një marrëdhënie jolineare midis niveleve të selenit në gjak dhe vdekshmëri - domethënë, nivelet e ulëta të selenit ishin të shoqëruara me vdekshmëri më të lartë, siç ishin nivelet e larta. Shumica e studimeve kanë konsideruar shtesa në rangun prej 100-200mcg; udhëzimet federale ushqimore sugjerojnë që të rriturit mbi moshën 19 vjeç duhet të konsumojnë shumën ditore prej 55 mcg / ditë, të mos kalojnë 400 mcg / ditë.
Beta-Carotene
Një formë e vitaminës A e gjetur në fruta dhe perime të gjallë, dietat e pasura me beta-carotene janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të kancerit. Studimet në shtesat e beta-karotenit nuk kanë treguar rezultate të njëjta; disa kanë treguar në fakt një rritje të vdekshmërisë. Nuk ka asistencë ditore të rekomanduar (RDA) për beta-karoten.
Linja e Poshtme
Hulumtimi i Suplementeve përballet me sfida në drejtim të klasifikimit të faktorëve të tjerë të jetesës (ose "aspekteve" konfuze) si pirja e duhanit, gjasat për t'u shfaqur për sëmundjet, dietën dhe stërvitjen. Ndoshta do të jetë një kohë para se shkenca të na tregojë me siguri se cilat vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë zgjatjen e jetës sonë dhe nga sa. Mos e humbni shpresën. Mos harroni se shumë studime kanë treguar se një dietë e stilit mesdhetar me bazë bimore, me shumë fruta dhe perime që janë me fibra të lartë , u jep ushqyesve të domosdoshëm për shumicën e njerëzve.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj ose dietën tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Më shumë nuk është më mirë, prandaj mos jepo. Vitaminat dhe mineralet nga të gjitha burimet (ushqimet e fortifikuara, multi-vitaminat, produktet me vitamina të vetme) shtohen. Ata gjithashtu mund të ndërhyjnë me ilaçet që mund të merrni dhe mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore.
burimet:
Mosha Page: Shtesa Ushqimore. Fletë Informacioni për konsumatorin. Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA, Instituti Kombëtar për Plakjen.
Albert CM et al, Efekti i acidit folik dhe vitamina B në rrezikun e ngjarjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë totale tek femrat me rrezik të lartë për sëmundje kardiovaskulare: një gjyq i rastësishëm. JAMA . 2008, 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DS; Robert M. Russell, MD. Ushqyesve esenciale: ushqim apo shtesa? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Shtojcave antioksiduese për parandalimin e vdekshmërisë në pjesëmarrësit e shëndetshëm dhe pacientët me sëmundje të ndryshme. Baza e të dhënave Cochrane Syst Rev. 2008: 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Shtojcave të kalciumit me ose pa vitaminë D dhe rrezikun e ngjarjeve kardiovaskulare: riaanalizim i Iniciativës së Shëndetit të Grave me të dhëna të kufizuara dhe meta-analiza. BMJ . 2011; 342: d2040.