Shumica e vrapuesve nuk duan të vrapojnë në shi , por ka raste kur ju nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të kandidoni në kushte me shi. Nëse jeni duke shënuar një afat të gjatë të trajnimit kur po derdhni ose drejtoni një garë në një rrebesh, këtu janë disa veshje dhe sende të tjera që do të jenë në dispozicion.
1. Lubrifikant Anti-Chafing
Çrregullimi është një shqetësim i madh gjatë një drejtimi me shi, sepse lagështia shpesh mund të shkaktojë një zonë për t'u marrë.
Përdorni një lubrifikant anti-chafing si BodyGlide ose vazelinë e naftës në këmbët tuaja për të ndihmuar në parandalimin e blisters dhe në çdo pjesë të tjera të trupit që janë të prirur për chafing (armë, thithat, këmbët, linjat sportive sytjena).
2. Kapelë ose Visor
Një kapelë ose një maskë është një nga artikujt më të rëndësishëm të drejtuar me shi që ju nevojitet sepse do ta mbajë shiun nga sytë tuaj dhe do t'ju lejojë të shihni. Nëse temperatura është nën 50, ju mund të dëshironi të shtoni një shirit për të mbajtur veshët tuaj të ngrohtë. Në kushte më të ngrohta, shikuesit janë më të mirë sepse nuk do të kapin ngrohjen në kokë.
3. Syzet
Nëse bie shi vërtet, veshja e syzeve të lehta ose të qarta mund të ndihmojë në mbrojtjen e syve dhe të lehtësimit të shikimit. Përdorni një pastrues lente anti-mjegulle për të parandaluar që lentet tuaja të mos hapen.
4. xhaketë
Një xhaketë shell lehtë, i papërshkueshëm nga uji mund të jetë i dobishëm nëse është shumë i ftohtë dhe me shi (ose borë!) Por mos vishni një xhaketë të papërshkueshme nga uji nëse është më e ngrohtë dhe me shi që një xhaketë e papërshkueshme nga uji nuk merr frymë mirë dhe do t'ju bëjë të nxehtë dhe të djersitur.
Për shkon më të ngrohtë në shi, vishni një xhaketë të lehtë ose xhakete të qëndrueshme ndaj shiut. Dhe kini kujdes që mos të kapërceni - nëse është me të vërtetë e ngrohtë, nuk do të keni nevojë edhe për xhaketë. Veshja me veshje shtesë nuk do të të mbajë të thatë - do të veshësh më shumë shtresa të lagura dhe të rënda.
5. Qese Garbage
Ju mund të bëni një këmishë nga një qese e madhe plehrash duke prerë armholes dhe një vrimë qafë.
Ju do të habiteni se sa një qese plehrash bazë do t'ju mbajë të thatë dhe të mbrojtur nga era (e cila shpesh është një shqetësim gjatë motit me shi). Nëse po konkuroni në shi, përdorni atë për të qëndruar i thatë dhe i ngrohtë gjatë kohës që jeni duke pritur në zonën e fillimit. Sapo të lëvizni dhe të filloni të ngroheni, është e lehtë të pastroni dhe ta hedhni në anën tjetër. Vetëm mbani në mend se disa gara më të mëdha, si Maratona e Qytetit të Nju Jorkut, lejojnë vetëm çanta të qarta mbeturina plastike, prandaj kontrolloni listën e artikujve të ndaluar në faqen e internetit të garës për t'u siguruar.
6. Veshje të lehta, pëlhura teknike
Veshja e rrobave që janë bërë nga pëlhura teknike është çelësi - do të thahet shumë më shpejt se veshja e pambukut, kështu që do të zvogëloni rrezikun për të marrë blisters ose chafing. Këmisha dhe fundet e shtrënguara, të tilla si pantallona të shkurtra elastike, kanë më pak gjasa të shkaktojnë çrregullime. Zgjidhni rroba me ngjyrë të errët për rryma të shiut, si këmishë e bardhë ose me ngjyrë të bardhë, pantallona të shkurtra dhe pantallona shpesh janë të dukshme kur ato lagen.
7. Çorapet e heqjes
Këmbët e lagështa kanë më shumë gjasa të zhvillojnë blistera, por veshja e një palë çorape të pambukut mund të ndihmojnë të heqin lagështirën për t'i mbajtur këmbët më të thata.
8. Pajisjet reflektuese
Zgjidh shtresat e jashtme që janë shumë të ndritshme dhe kanë shirita reflektues, pasi që drejtimi në shi shpesh nënkupton shikueshmëri të dobët.
Ju gjithashtu mund të shtoni disa veshje reflektuese , të tilla si wristbands, për dukshmëri më të madhe.
Pas Run juaj
Kur të mbaroni garën tuaj, dilni nga rrobat tuaja të lagura dhe merrni një dush të ngrohtë, ose të paktën të ndryshoni në rrobat e thata sa më shpejt të jetë e mundur. Qëndrimi i lagësht pas një vrapimi në kushte të ftohta mund të rrisë rrezikun e hipotermisë.
Mos e vendosni këpucët tuaja në tharëse ose pranë një burimi të nxehtësisë për t'i tharë ato, pasi duke bërë kështu, ato mund të shkaktojnë tkurrje. Në vend të kësaj, hiqni insoles dhe stuff këpucë me gazetë.